ТЕСТ НА ГИБКОСТЬ.Сообщение от Coach
1.1. Стоя на возвышении (ступенька лестницы) выполняем наклон вперёд. Стараемся коснуться пальцами рук стоп (по возможности ниже линии стоп). Производим замер в сантиметрах. Меряем от линии стоп до нижней точки касания пальцами рук. Примечание: никаких рывков или резких движений. Тест характеризует гибкость мышц заднего бедра.
1.2. Становимся спиной к «Шведской» стенке. Взяться за ступеньки стенки руками и выполнив прогиб, попробовать переместится на ступеньку ниже. Зафиксироваться в максимальном прогибе и выполнить замер.
1.3. Стать на «Мостик» Выполнить оба замера.
2. Сядьте на пол. Подтяните стопы к себе, колени разведите в стороны. Приложите пятку к пятке. Замеряем в сантиметрах расстояние между коленом и полом по- вертикали. Тест характеризует гибкость мышц внутренней поверхности бедра и выворотности бедра.
3. Продольный шпагат. Замеряем в сантиметрах расстояние между ягодицами и полом по- вертикали.
4. Поперечный шпагат. Замеряем в сантиметрах расстояние между ягодицами и полом по- вертикали.
5. Исходное положение: Стойка ноги врозь, руки поднять вверх. Тренер выполняет поддержку за плечи. Выполняем прогиб назад. Замеряем в градусах образуемый угол между поясницей и плечами.
РЕКОМЕНДАЦИИ: Фотографируйте выполнение тестов. Наглядное сравнение – является дополнительным источником информации.
Оценивать по 5 бальной системе. 5 - отлично. 4- хорошо. 3- удовлетворительно. 2 - плохо. 1 - не умеет.
Ответить с цитированием