Атлет, расскажите пожалуйста в каких границах пульса проводить занятия по ОФП для детей 8-10 лет? Есть ли смысл отслеживать пульс постоянно во время тренировки, при помощи кардиомонитора нагрудного?
Вид для печати
Атлет, расскажите пожалуйста в каких границах пульса проводить занятия по ОФП для детей 8-10 лет? Есть ли смысл отслеживать пульс постоянно во время тренировки, при помощи кардиомонитора нагрудного?
Абсолютно бессмысленно в таком возрасте вешать пульсометры! У них пока еще по энергетике полная каша! Пульс будет скакать невероятно! И для определения каких режимов его вешать? Скорость, сила, ловкость это почти максимальные ЧСС проявления! Выносливость по ощущениям и визуальным наблюдениям и нет смысла давить типа потерпи еще немного!! Это им ненужно! Выносливость у них должна развиваться в ходе общего увеличения объема тренировочных нагрузок, включая игровых!Цитата:
Сообщение от Пятница
Разве что пойти по системе MNV c 8 лет кроссы по 10 км для заминки, но это уже обсуждалось на форуме не раз и совершенно не оправданно! Помнится, у его дочери был уже стрессовый перелом кости от перегрузок, не знаю научило его это чему ни будь?
Позволю себе добавить:
Такие горе мастера - тренера есть по всюду: И видео можно выкладывать бесконечно с призывами бегите от таких ФОРСАТОРОВ. Памятуя труды господина (Профессор, Кандидат биологических наук...)СЕЛУЯНОВА Виктора Николаевича, а в частности его книгу "СЕРДЦЕ – НЕ МАШИНА" - взрослым работать на пульсе 180 - 10 минут приводит к необратимым последствиям в сердечной мышце. У детей ситуация ещё опасней. Нужно чётко выдерживать временные рамки отдыха и подбирать не форсированую нагрузку. Я видел как На ЧСС 180 ребят гоняют по 15 минут без отдыха и гордятся тем, что дети мокрые как мыши (все в поту) , а спортсменам 8 -10 лет, чередуя челночный бег с прыжками, но эффекта на выходе нет, а загубленное здоровье у детей есть, перетренерованность есть... И ещё есть не сформировавшиеся колени, позвоночник, плечевые суставы.
У необразованных тренеров (коих в России и Белоруссии большинство) нет правильных знаний и этапов применения этих знаний. А результат для потешить своё эго - хочется сейчас и вчерась. Вот и приходится родителям читать и защищаться от безграмотных тренеров с из мега идеями и супер программами.
Вот книга для интереса:
http://yandex.by/clck/jsredir?from=y...45307638639455
Огромное спасибо Coach за Селуянова! Давно не читал его, где то потерял! А очень хотел перечитать! Мое мнение мне о нем двоякое! Когда было время Зациорского и Верхошанского он уже вовсю работал в науке и таких было много, и идей особых не наблюдалось. Это теперь он доктор и профессор. С нашими корифеями и признанными в мире учеными он конечно даже близко не мог дисскутировать. Теперь не с кем , никого не осталось! Многие его высказывания можно тренерам (особенно по детскому сердцу) надо ввиде табличек иметь перед глазами. Но и много очень спорных умозаключений, не подтверждающиеся тренерской практикой. Много сходится с моими исследованиями, особенно по мышечной структуре, по размерам сердца. Но я прежде всего был тренером- практиком. Главная ошибка его это то что он как биолог часто рассматривает человеческий организм как отдельные структуры и механизмы, которые стоит только подкорректировать, подправить и весь механизм заработает. Это относится и к сердцу, и мышцам, и к эндокринной системы, добавили митохондрии и миофибрилы и спортсмен стал великим. От того у него и тяга к "потенциальным" показателям, которые в конечном итоге никогда не становятся реальными! Очень много хорошей информации по сердцу, его размерам! Но он всегда ставит сердце на первое , мышечную систему на второе, хотя в его же исследованиях или высказываниях много уделяется внимание мышечной структуре! Давно уже сушествует такое понятие как "мышечный насос". И его роль в работе сердца. Сердцу не составляет труда (здоровому) иметь частоту 220-240 уд.мин. Но " мышечный насос" это как фильтр с клапанами у авто не позволяет ему разгоняться! И лимитируют частоту (ЧСС) не возможность сердца, а мышцы, их механизмы по энергетическим возможностям. Низкий пульс у марафонцев именно от состава по экономичности мышечных волокон. Меня например в ходе своих исследований теннисных нагрузок поразил факт , что когда игрок после хорошего розыгрыша, подходит к скамейке для отдыха и только прикладывает к губам бутылку с прохладной водой, то мгновенно пульс у него подскакивает на 10-12 уд.мин. Несколько раз проверял и пока объяснения не нахожу. Очень спорные утверждения у Селуянова по методике тренировки, хотя верно отмечено необходимость индивидувльного подхода. И примеры он приводит только те которые вписываются в его терию, а другие факты он просто игнорирует. Например часто приводит в качестве примера А. Лидьярда. Но те его великие ученики так и остались последние! Хотя он еще более 20 лет еще работал тренером с лучшими сборными разных стран и не одного результата!!! Позже он публично признался в ошибочности своих взглядов. И мало кто обращает внимание на то что П. Снелл победитель Олимпиады на 800м как то заняв 2 место в кроссе на 3 км, обиделся и пошел в сектор для прыжков в высоту и выиграл там.
Это говорит о факте, что как атлет он уже был очень не ординарным, что состав его мышечной структуры был очень оптимален от природы для бега на 800 м. И скоростной и выносливый он был еще задолго до Лидьярда! В общем это тема долгая и интересная. Почитать Селуянова советую всем для самообразования. Но тренеры-практики к нему относятся очень насторожено , особенно к методам тренировки! Всем удачи!
Еще раз перечитал! Особенно по методике тренировок. Сразу появились какие то сомнения: А вообще он биолог? Посмотрел образование - педагогическое. Но кандидатскую писал на биологическую тему и стал кандидатом биологических наук. Стиль изложения лектора пропагандиста, ни одной научной ссылки, что не соответствует статуса ученного. Для статуса тренера тоже нет ни одной ссылок на спортсменов даже рядовых но с конкретными показателями, характеристиками, Это тоже смущает. То что у него в лаборатории обследовались известные спортсмены ни о чем не говорит. Это плановое ежегодное УМО для сборных команд. По методике тренировок вообще какой то левый базар малограмотных физкультурных общественников, особенно когда он начал марафонцев- бегунов учить тренироваться. Во общем в основном разочаровал меня. Слушал его на семинаре для тренеров борцов много лет назад все тоже "бла-бла". Мало что поменялось. Осталось еще где то его книгу для бегонв на средние дистанции достать и почитать!
Знаете, Атлет - осилил Силуянова и его взгляд на подготовку дзюдоистов. И увидел прямую закономерность в его книгах - БЕРЁТСЯ гипотетический спортсмен с идеальной техникой. Так сказать владеющий одинаковыми по силе и точности форхендами и бекхендами (применимо к теннису). Если мы сравним двух не типичных игроков левшу и забегающего под форхенд правшу. Произведём замеры и анализы крови, биопсию... Нас будет ждать шок. Пример : отрабатывали в тренировочном режиме "грузить под лево" - левша с ЧСС (волновые "скачки")- 150 максимум и правша с 185 - при одинаковом задании. При давлении у левши 145 на 105 - и правши 160 на 120. Как Вы думаете - кто быстрее "закислится", кто дольше будет "отходить" и на сколько изменятся цифры прироста функциональной выносливости на фазе сверх восстановления? Будут ли цифры одинаковыми для левши и правши. А у Силуянова нет погрешности... Где такие спортсмены водятся?
Я про прямую связь прироста силы и аналогичный прирост потребления кислорода вообще молчу. Я поковырял данные по гандболистам и теннисистам - то ли медики и спортсмены не читали труды Силуянова, но правый полусредний и нападающий имеют абсолютно разные показатели на PWC170, анаэробный порог у первого раньше, чем у второго - та же картина у игроков с игровым профилем "Подача выход к сетке" и "Качал" в теннисе с их высоким (поздним) анаэробным порогом. Думаю Вам попадались данные (КОС именно BE) показателей избытка или недостатка буферной емкости у теннисистов и активную реакцию мочи. Интересно узнать данные по Вашим спортсменам. На сколько они разнятся по сравнению с 1995 - 2000 годами.
Почему серьезные тренеры с Селуяновым не работают, хотя вроде бы пришло время тренеров-физиологов!
Если по нормальному, то Селуянов не тренер и не могу назвать его ученым-биологом (несмотря на его солидные звания и регалии) и вот по чему! Даже если не брать его написанную физкультурниками популисткую статью, а книгу, где он учит бегать средневиков. Из двух десятков олимпийских чемпионов он выдергивает 3-х и подгоняет их под свою теорию. Я считаю, что знаю хорошо, методику подготовки Себастьяна Коу. Однажды, мы с его отцом в компании из заслуженных тренеров просидели в баре до 4 утра и я исписал целый блокнот. Так, Селуянов выбрал из его методики только бег в гору 2 раза в неделю и только на одном этапе, а бег по шоссе 3 раза в неделю по 20км, которые не вписываются в его теорию проигнорировал. И так во всех других примеров. Поэтому я не могу назвать его ученым. Ученый-биолог определяет активность эндокринных желез на вес и на глазок?!?! В свое время во время бурных дискуссий у нас биологи занимали левый ряд человек по 12-15 и педагогики правый! Все известные личности. Так как только педагог сморозит что ни будь из биологии на уровне клетке, так вся левая сторона "угорала"! и наоборот. А выступали доктора и профессора. А "угорали", педагоги и биолог не потому, что кто то чушь порол, а от того что язык был разный!! Так вот у Селуянова язык ни биолога, ни педагога, ни тренера. Как тренер и педагог он не видит тренировочный процесс как одно целое, и зацикливается на частностях, та же проблема и по биологии. Ну сделаешь ты "культуристкие" бицепсы и нужное соотношение БВ и МВ (волокон), а их теннисная специализация уйдет. Какой Надаль был года 2-3 назад "качок"! Ушел от этого к сухощавости. Недавно вроде Кукушкин признался, что докачался до жима лежа 110 кг, не помогло, решил поменять режимы не на максимальную силу, а на силовую выносливость. В корне не подходит его экзостатический режим для тенниса, да и для большинства видов спорта, потому что укорачивает длину мышц, но увеличивает в диаметре, приводит к потере пластичности мышц, а это и скорость и координация. Мало того нарушается еще мышечный баланс, происходит перетягивание одних мышц более слабых. Я представил себя тренером бегунов на средние дистанции: ну нечего взять в этой книге! Одни домыслы. Ни одного серьезного эксперимента и исследования не нашел. Читаешь работы зарубежных спортивных исследований, так они как ссылки сопровождают: прекрасная статья!, превосходное исследования!, с перечислением результатов, не голословно, а с конкретными цифрами. Ну ввел Селуянов понятие "потенциальные" показатели характеристик с фантастическими цифрами! А что дальше? Где хоть один результат, когда "потенциальный" стал реальным? Но язык и актерское дарование в его лекциях присутствует. Этим отличался и Верхошанский, когда был "ангажирован" и вытаскивал слабые работы (диссертации), но тот все это подкреплял своими работами, а не просто "бла-бла". Не хочется вдаваться в отдельные "косяки" Селуянова. Для этого надо целую книгу написать и никто меня на это не уполномочивал, да мне это и не нужно. Любой вправе задать вопрос, а ты то кто такой чтобы судить? И будет совершенно прав! Я высказываю только свое мнение, свое видение и знаю даже фанатов Селуянова! И немного наверное, имею на это право, потому что знаю как делается у нас спортивная наука и работу этих лабораторий "изнутри" и что очень даже не маловажно умею читать между строк такого рода литературу. К нам в клуб, к директору как то пришли от него два аспиранта , языком молотят классно! Говорят давайте на вашей базе создадим научную лабораторию, сейчас без этого тренироваться ну ни как! Вся Москва и окрестности будут к вам ездить! Вы будете деньги зарабатывать, а мы материал для диссертаций и "раскрутили" акционеров клуба для своих программ и аппаратуры, что то около 100 000 долларов. Директор попросил меня посмотреть список аппаратуры и перспективу. Я честно сказал, что мне из списка понравилась только медицинская кушетка! Но он все же повелся и запустил проект! За 2 года человек 10 прошло на примитивный тест PWS-170, и на соотношения массы мышц и жира. И все заглохло. Пытались в обязательном порядке всех детей прогнать за недешево- родители возмутились. Вот вам и наука! Ни чего личного (мне предлагалось возглавить эту лаборатория) я отказался. Мне это интересным не показалось! Всем удачи!
Что касается мои исследований! Назвать это научными работами в полном смысле как исследования трудно, так как это не вполне соответствует довольно жестким требованиям научного исследования. Да и не ставлю такой задачу Я не собираюсь не защищаться, не выступать на научных советах и писать в научных журналах. У меня цель практическая работа. Я беру ученика и начинаю его изучать, исследовать и думать, что из него можно сделать. Иногда на это уходит пару месяцев. А то, что просите вы, это надо перебирать много литературы, собирать статистику и т.д. Возник у меня вопрос, вспоминаю или вникаю в проблему, изучаю литературу, что надо выписал и забыл, что совершенно не приемлемо для ученого. Сейчас у меня совершенно случайно появился просто шикарный теннисный материал для кандидатской диссертации! Уже все тезисы готовы. Осталось только сделать контрольную группу, год поработать и садиться писать! Но опять же мне это не нужно. Может быть кому ни будь из молодежи подарю! Всем удачи!Цитата:
Сообщение от Coach
Coaching errors 2. Run away faster from these coaches
Ошибки тренеров. Держите дальше своих детей от таких спецов.
Заснял на видео ещё одного "гуру - клоуна".
Ребёнок - девочка 11 лет. У девочки не хватает длинны ног, чтобы шагнуть на ступеньку - пьедестал. Делая шаг назад и приземляясь на толчковую ногу - ребёнок получал "удар" на выпрямленной ноге себе же в спину. Требовал Тенер-Дурень-Переросток выполнить такой шаг 15 раз на каждую ногу.
Затем Т-Д-П сразу положил ребёнка на локти в статическое упражнение "КРАКОДИЛ" на 3 минуты. Я поздно среагировал и всю тренировку заснять не успел, все изыски этого... Родители, посмотрите на тренера по ОФП трезвыми и умными глазами!
https://www.youtube.com/watch?v=ev_9...ature=youtu.be
Попросил бы АТЛЕТА высказаться с научной стороны:
1. Какой вред несёт упражнение номер один (на Видео)
2. Какой вред несёт выполнение сразу статического упражнения.
3. Нужно ли ребёнку статика в таком возрасте.
4 Как было бы лучше использовать эти упражнения, что изменить.
Заранее спасибо за обсуждение.
ПРОШУ родителей снимать на видео ОФП своих детей для аналогичного последующего научного препарирования.
Согласен, что очень короткий отрезок тренировки! Из того, что увидел! Опять силовая выносливость, а это опять высокий пульс не в следствии участия быстрых мышечных волокон, что вполне было бы нормально, а гликолитических мышечных волокон (по Селуянову). Анаэробный режим, вредный для такого возраста, тем более девочки. Использование резины для такого режима тем более плохо! Можно было бы это упр-е так делать с резиной, но в других условиях: Видно, что тренер ее подгоняет с секундомером в руках - это плохо. Верно заметил Coach?, сдергивает обратно с приличной силой на почти прямую ногу! Лучше бы тренер дурень резину бы держал и отпускал когда ребенок возвращается на место. Опять же это острое тренировочное средство не для детей! Куда все спешат, все уже перепробовали и хватаются за последнее?! А статики тем более неуместно в этой тренировке. Можно было бы понять после основной тренировки на коврике, растяжка и для мышечного баланса!
Пользуясь случаем прошу ветеранов форумчан помочь мне найти комплекс упр-й Core stability, который был выложен в теме Весны Долонц, в исполнении иностранца лет под 40. Помню была еще комментариие одной форумчанки:" А как этот дядька в теннис играет?" Я попросил это сделать editor. Он нашел несколько подобных и очень полезных, но не то! Очень жалею, что не скопировал я тогда. Всем Удачи!
Вот ещё одно любопытное видео. Понравилось. Хорошая "мелкая работа ног".
Особенно с 14 секунды.
https://www.youtube.com/watch?v=JFucikRqoRA
Хорошо ребята тренируются в солнечном Тунисе.
Были вопросы по Растяжке. Вот тут надо понимать, что тянем.
Надо осознавать, что под кожей растягиваем )))
https://www.youtube.com/watch?v=IdN9pIXh4rw&feature=youtu.be
А на этой голубой полусфере, если ее перевернуть вверх тормашками, можно делать физические упражнения с балансировкой. Мы с этой штукой впервые столкнулись в канадской академии хоккея. Мой оболтус на нее пару минут не мог залезть в самый первый раз, пока тренер не подержал платформу. А те ребятишки, которые с ней часто тренировались, запрыгивали на нее с разбега после прохождения "полосы препятствий" и лихо выполняли различные приседания. Несколько лет спустя в самом обычном фитнес-клубе на групповых тренировках на этой платформе он очень не хило навострился балансировать. Веселый тренажер. Дети его любят. Давно хочу домой такую штуковину купить.
Купите, не пожалеете. В теннисе без BOSSU (так она называется) делать вообще нечего. Если Ваш тренер не использует BOSSU - смело меняйте тренера, Вы совсем ничего не потеряете... Даже время не потеряете.Цитата:
Сообщение от Власенкова
Единственное, что могу добавить к словам Coach о том, что "надо понимать, что тянем", это то, что так же "надо понимать" ... для чего тянем и до какого предела.Цитата:
Сообщение от Coach
Проблема заключается в том, что одинакового строения человеческого тела не бывает, и типовые проекты по его развитию не срабатывают.
Три недели назад ко мне обратились с интересным предложением поработать с теннисисткой, игроком ТОП 70, после травмы, а травмы ее преследовали постоянно в течение всей карьеры поэтому недостаточно реализован ее потенциал. Провел обследование: в первую очередь конструкцию мышцы, суставы, связки. К моему удивлению ни одного даже малейшего изъяна не обнаружил. Хотя есть предположение, но надо изучать дальше, что является причиной. С понедельника приступаем к совместной работе. Но это первый случай в моей практике: гибкая, пластичная, неплохо координированная и с постоянными травмами?!. Думаю прежде всего причиной является ошибки в планировании тренировочных нагрузок и очень плохое как ОФП так СФП для ее уровня.Цитата:
Сообщение от papa60
Так что прав ПАПА60 все очень разные, а травмы типичные!
)))) Трудно начинать разговор с состоявшимися людьми...
но что мешает если Сoach "нароет" на просторах своей "вселенной",не отдельные упр.,а желательно "блок"...
и мы обсудим who is it и чего хотят добиться,возможный результат.
1.Ибо ))) рас. всегда являлась неотъемлемой частью тренировок спортсменов,ее применение бесспорно, считалось полезным,
Но не мало последних исследований поставило под сомнение этот,казалось бы,факт...
2.Способен ли стретчинг предотвратить спортивные травмы?...
До сих пор не доказано,что растяжка снижает риск спорт. травматизма,и даже более того-исследования говорят,что она вообще не имеет никакого эффекта.
3.эксперименты не подтвердили эффективность растяжки для уменьшения крепатуры,улучшения кровообращения...
4.баллистическая растяжка-быстрые движения в большой амплитуде движения.Данный тип стретч. способен увеличивать диапазон движения суставов.
Но подобные резкие движения могут легко привести к чрезмерной нагрузке и стать причиной травм.
По этому сейчас она практически не рекомендуется.
5.Растяжка перед тренировкой приводит к потере мышечной силы,растянутые мышцы являются менее стабильными...
Разумеется все это "надергано" сознательно ))) из контекста...
НО..."тянуться или нет?"
"Растяжка не имеет смысла"
"Растяжка убивает"
и т.д. и т.п.
и наконец ))) какие бывают виды растяжки...
т.е.)) не открывая "военных тайн" мы можем назвать общие факторы характерные для выполнения растяжки...
С Ув.
Tennis_playa, попрошу супругу написать комментарии к Вашим вопросам.Цитата:
Сообщение от Tennis_playa
Пока же могу сказать о п.4.
Суставы не растягиваются. Тренируются только мышцы, которые управляют тем или иным движением, а, следовательно суставами.
Вот НУЖНЫЕ мышцы и надо разогревать, разминать, тянуть и т.д. и до, и после занятий. Причем ГРАМОТНО это делать, выполняя определенные условия.
Просто махать ногами - "баллистическая растяжка-быстрые движения в большой амплитуде движения" - действительно прямой путь к травме тазобедренного сустава.
Тогда уж ... пользуясь случаем ...
6) Специалисты рекомендуют разогрев, чтобы кровь и кислород начали активно поступать к мышцам, разогрев также является естественным способом
растяжения мышц, этого достаточно, чтобы подготовить их для более интенсивной деятельности...
Вот об этом её мысли, ну ооооочень интересно...
Ну и совсем уж по "хамски" )))... кусочек "философии" именно начала учебного занятия...
С Уважением.
Tennis_playa, буду отвечать по мере обработки мыслей супруги.Цитата:
Сообщение от Tennis_playa
В силу своего возраста и многодесятилетнего опыта работы с человеческим телом, она сказала, что правы ВСЕ. И те, кто против разминки и заминки, и те кто за них.
ВСЕ зависит от мышц конкретного ребенка. У нее сейчас в классе стоят девочки, которые без разминки минут 10-15, будут, как палка, и такие, которым достаточно пары минут погнуться. Некоторые доходят минут через 20 урока, а кто-то включается практически сразу. Статистики не может быть.
Исходя из среднего все-таки лучше размять те группы мышц, которые в основном будут заняты в конкретном уроке.
Тоже самое можно сказать о "потере мышечной силы, растянутые мышцы являются менее стабильными..."
В основном так себя ведут мышцы у ребенка, который склонен к дисплазии.
Супруга рекомендует своим ученикам два раза в неделю, независимо от растяжек перед уроками, посвящать занятиям фитнесу, направленным на укрепление мышц и развитие их выносливости.
Вообще, как показывает опыт жены - развитие выносливости мышц - это основное, чем надо заниматься во время фитнеса, стретчинга, пилатеса и т.п.
Большинство травм, исходя из ее практики, в основном следствие НЕ выносливости мышц и попыток переломить природу ребенка, строение суставов, гибкость позвоночника и т.д.
Скажу кромольную мысль: предпочитаю использовать БМС Назарова дважды в неделю для стрейчинга. При этом сохраняю полный объем кардионагрузки... фит подготовки. При этом не пропадают силовые показатели - при хороших показателях гибкости - прыжек с места 12 лет мальчики - 210 - 220 см...
Tennis_playa, супруга не поняла Вашей фразы:Цитата:
Сообщение от Tennis_playa
- "кусочек "философии" именно начала учебного занятия...".
Уточните, пожалуйста.
В тему разговора отсылаю к своему альбомуЦитата:
какие бывают виды растяжки...
т.е.)) не открывая "военных тайн" мы можем назвать общие факторы характерные для выполнения растяжки...
«Комплекс упражнений для развития гибкости» (http://forum.eev.ru/users/4187-albums1/).
Хотя на фотографиях 7-летний ребенок эти упражнения стоит (ИМХО) уметь делать всем, кто желает развить гибкость, укрепить плечевой пояс.
Обратите так же внимание на то, что упражнения должны выполняться только за счет собственного вес (где требуются усилия) и при максимально вытянутых стопах и коленях.
Tennis_playa, попытался поговорить с супружницей о ""философии" именно начала учебного занятия...".Цитата:
Сообщение от papa60
И понял только одно - разговаривать с профи на специальную тему - это ...
"В какое время года, сезона, этапа подготовки; какое покрытие; состояние ребенка... " могу продолжить, но не стоит.
Без ответа на эти пункты разговор будет носить слишком общий характер. Тем более супруга все-таки больше по растяжкам.
На турниры (да и на тренировки) с участием сына привожу массажный стол и мну , что приходит: первый тренер, судья, наши спарринги и нестеснительные девчонки.Цитата:
Сообщение от Атлет
Показательный турнир Кунцевской водокачки. Одна девочка с хронью с теннисным локтем, другая только на столе призналась что побаливают ахиллы, это было новостью для заботливой бабушки, надеюсь сходят к травматологу. Одна подруга доламывала коленку на корте, пока не снялись. Наша подружка Аня прошла с удовольствием и ноги и спину, после чего выиграла у сына (ой надулся, а прошлый турнир занимался только сыном и парень выиграл). То есть резюме - половина слегка травмирована к 11 годкам.
На соседнем форуме обсуждалась как-то игра девочек нашего возраста - одна из спортзала, вторая профессионалка по Москве. Забитые напрочь икры, возможные проблемы с голеностопами были заметны по ходу пьесы. Каждый по своему решает проблемы.
Мы по мере их обозначения. Весной уже прошлого года по весне заболели пятки, один из травматологов снял нас, не дал справочку. Другой посоветовал горячие морские ванны - СПАСИБО доктор. Месяц выполняли Ваше предписание на песочке В Болгарии, две недельки и болевой синдром ушёл.
Ну и , конечно, снизили нагрузки, убрали прыжки и ускорения. Три месяца массажа с различными мазючками.
Мы то можем себе позволить остановиться на пару месяцев, спонсоров нет. Сверхзадачу выбиться в теннисный рай пока не решаем.
Итожу, отвлекся.
Ломаться народ начинает сразу. Читая про патриотизм - "с трещиной доиграл"... " наелась таблеток и вышла"....
Люди. АУ!
Травмы лечатся, но они остаются.
Иммунитет. С ним наверное посложнее бороться, но антибиотиками тоже можно победить, или ответственной игрой в 40 градусную жару
Я бы сказал немного по другому: "Травмы лечатся-причины их возникновения остаются"!!!Цитата:
Сообщение от Jurkin
Да еще про ахиллы! Травма ахиллы уникально тем, что не ограничивают двигательную функцию, если конечно не разрыв. И поэтому все относятся не очень серьезно к этому! Болит себе и болит! бегать, прыгать, играть не мешает! Это до той поры пока не происходит дегенерация самого сухожилия. Вот после этого и начинаются проблемы на долгие годы или навсегда (как у меня)! И еще очень важно! Если вам (вашему) ребенку какой ни будь доктор по старинке назначит укол гидрокортизона (который действительно снимет болевые ощущения), но окончательно добьет сухожилие за счет процесса кристаллизации в нем. То бегите от него не оглядываясь как можно дальше, даже если он профессор медицины. Это уже пройдено не раз! Всем удачи!
Уважаемые теннисные и прочие заходящие на сей Форум родители!Цитата:
Сообщение от Атлет
Выбейте у себя на лбу или на чем-то еще твердом эти слова Атлета:
"Травмы лечатся-причины их возникновения остаются"!!!
Стоит выяснить причины этих травм, а уж потом заниматься фитнесом, стретчингом, пилатесом, ОФП, СФП, возить массажные столы и прочая, и прочая.
Для того чтобы лучше разобраться в этом вопросе, следует начать с химических процессов, которые протекают в организме человека.
Мышечное волокно производит особое химическое соединение, называемое молекулой АТФ, которая, в свою очередь, дает энергию, необходимую для совершения мышечного сокращения. Небольшое количество этих клеток содержится в мышечных волокнах, но большая часть синтезируется в теле из запасов креатин-фосфата, глюкозы, жиров и белков. Отсюда выделены три основные системы энергообразования:
креатин-фосфатная (фосфагенная);
гликолитическая;
окислительная.
Для некоторых из них в процессе выработки энергии нужен кислород, а для некоторых – нет.
Каждая система работает по-разному, так, например, фосфагенная способна делать выброс энергии в четыре раза больший, чем окислительная, но давать ее она может всего в течение около 11 сек. Гликолитическая система дает меньшее количество энергии, но может поддерживать максимальный уровень мощности в течение 45 секунд – 1 минуты. На деле мы используем все три системы одновременно, за исключением длительных низкоинтенсивных нагрузок, когда мы задействуем практически одну окислительную систему (например, медленный продолжительный бег с темпом, который мы способны поддерживать более часа).
Таблица приблизительного процентного соотношения трех систем для достижения максимального усилия в зависимости от продолжительности физической активности (взятая из журнала Crossfit Journal и основанная на книге McArdle, W., F Katch and V. Katch. 1996. “Exercise Physiology”).
Продолжительность максимальной мощности %
Фосфагенная %
Гликолитическая %
Окислительная
5 секунд 85 10 5
10 секунд 50 35 15
30 секунд 15 65 20
60 секунд 8 62 30
2 минуты 4 46 50
4 минуты 2 28 70
10 минут 1 9 90
30 минут Незначительная 5 95
60 минут незначительная 2 98
120 минут Незначительная 1 99
Теперь еще немного упрощенной информации о типе мышечных волокон. В зависимости от скорости сокращения, они делятся на два типа.
Тип 1. Медленные мышечные волокна. Задействованы при беге на 5-10 километров. Иными словами – низкоинтенсивная работа, направленная на тренировку выносливости мышц при аэробной нагрузке.
Тип 2. Быстросокращающиеся мышечные волокна. В свою очередь, делятся на два типа:
Тип 2а. Менее устойчивы к усталости, чем первый тип, но быстрее включаются в работу и задействуются при продолжительной высокоинтенсивной работе, например, беге на 400 м или при выполнении большого количества повторений с нагрузкой 50-70% от максимальной.
Тип 2б. Самые быстрые мышечные волокна. Они включаются при спринтерском беге и кратковременной работе с максимальными и субмаксимальными весами. Они обеспечивают самое сильное сокращение, но и устают быстрее всех прочих типов.
Теперь мы можем перейти к вопросу, сколько нужно отдыхать между подходами.
Рассмотрим интервальную тренировку, которая состоит из нескольких забегов на 800м. Предположим, что преодоление этой дистанции потребует около трех минут. Из таблицы видно, что при этом забеге будет задействована в основном гликолитическая и окислительная системы при небольшом участии фосфагенной. Такой спринт приводит к образованию большого количества лактата в мышцах, на выведение которого необходимо определенное время, и поэтому рано проведенный второй забег не даст желаемой скорости и, соответственно, тренировочного эффекта. Важно знать, что молочная кислота может быть ресинтезирована обратно в гликоген и, как результат, – в источник энергии только при достаточном количестве кислорода, который вы получите при достаточном отдыхе.
Теперь для того чтобы определить, сколько это “достаточно” длится, нужно понять, с какой мощностью вы пробегаете эти 800м. Если вы бежите с вашей максимальной скоростью, соотношение работы к отдыху должно быть приблизительно 1:4 (отдых – 12 мин). Если же вы бежите достаточно быстро, но не в полную силу, то тут соотношение должно быть от 1:2 (6минут). Когда же целью вашей тренировки является устойчивость к накоплению молочной кислоты, тут можно принять соотношение работа: отдых – 1:1 (3минуты).
Ниже приведена таблица отношения работы к отдыху при использовании различных систем, взятая из журнала Crossfit Journal и основанная на книге Baechle T.R. and E.W. Earle “Essentials of Strength Training and Conditioning”.
% от максимальной мощности Задействованная система Продолжительность упражнения Диапазон соотношения периодов работы к отдыху
90-100 Фосфагенная 5-10 секунд 1:12 – 1:20
75-90 Гликолитическая 15-30 секунд 1:3 – 1:5
30-75 Гликолитическая и окислительная 1-3 минуты 1:2 – 1:4
20-35 Окислительная Более 3-х минут 1:1 – 1:3
Что же произойдет, если мы недостаточно будем отдыхать между нашими забегами на 800 м, - например, по одной минуте? Времени на выведение молочной кислоты недостаточно и, как следствие, результаты во второй и последующих попытках будут снижаться (при условии, что мы работаем на максимальной скорости). Все больше наши попытки будут зависеть от окислительной системы. Мышечные волокна, которые мы использовали в первом забеге, будут утомлены, и в работу включатся другие, более выносливые, а значит и более медленные. Соответственно, кардинально поменяется и эффект от упражнения.
Важно знать еще кое-что. Во время упражнений с задействованием по большей части гликолитической системы, которая вызывает образование большого объема лактата, фазу восстановления лучше проводить активно. Это поможет поддерживать циркуляцию крови в мышцах и быстрее выведет молочную кислоту. Иными словами, если вы бегаете спринт на 400-1000 метров, отдых лучше проводить, бегая трусцой.
Если же речь идет о задействовании фосфагенной или окислительной системы (и не подразумевает образование молочной кислоты), то в этом случае можно просто походить.
Теперь несколько слов о скоростной работе с максимальным усилием. Если вы бегаете 100-метровые отрезки с максимальной скоростью, например, за 12 секунд, то отдых, согласно таблице, должен составлять около 140-240 секунд. Причем у элитных спринтеров этот период может занимать даже более 5-ти минут. Это кажется долго. Но вы не можете ускорить процесс восстановления по ряду причин. Например, восполнение запасов молекул креатин-фосфата занимает от двух до трех минут. И хотя с повышением тренированности организма способность к быстрому восстановлению растет, есть биологические пределы, скорректировать которые усилием воли невозможно.
Также немаловажным фактором является утомление центральной нервной системы. Исследования установили взаимосвязь между утомлением нейротрансмиттеров, обеспечивающих связь между мозгом и телом человека, и снижением эмоционального настроя, который, в свою очередь, ведет к снижению физической активности.
Итак, резюмируя все вышесказанное. При выполнении скоростной (а также силовой работы), если вы не обеспечиваете мышцам достаточное количество отдыха, то переходите от работы на скорость и силу к работе на выносливость. Не выдерживая достаточную паузу между подходами, вы не сможете развить максимальное усилие. Поэтому отчетливо ставьте себе задачи на тренировку и строго придерживайтесь их.
Интересное видео.
Компиляция позитивной работы ног на корте.
Индивидуальные занятия и групповые.
https://www.youtube.com/watch?v=936Df7TeS_o&feature=youtu.be
И ещё пару компиляций. Обратите внимание на то, что данными упражнениями (по согласованию с тренером) можно заниматься самостоятельно.
Высокая степень вариативности позволит "удивлять" теннисные ноги разнообразием предложений.
https://www.youtube.com/watch?v=G6jxQAkhqFA&feature=youtu.be