Фитнес подготовка детей и подростков В ТЕННИСЕ.

[Coach]

Орлик зазывает тот же Универ, что и Малярчикову. Там оч вредная глав тренер. Наобещала Саше горы... А в контракте горы не отметила. Возможности изменения контракта или место учебы - запрещены... Это другая ветка форумов - Американцы - киданцы.
С Орлик Всё в порядке. Врачи разрешают играть в теннис и на луну лететь. Полностью восстановлена.
С Рудновской - проблемс. После этого тренера вернуться в теннис - фантастика...
Знаю ту. что с права и ту, что за ней на втором плане :-)

Осталось разобраться с какого возраста и в каких объемах можно начинать работать с гантелями, прочими доп.весами, большими нагрузками, особенно девочкам,

Ивиняюсь за ответ с опазданием.
Первое знакомство с гантелями, по моему мнению лучше начинать с 9 лет (до 12 лет). Вес 0,5 кг. Отдых в подходе 1минута 30 секунд. Напомню: Резкий скачек роста, но разные кости девочки растут с разной скоростью, не синхронно: быстрее всего вырастают кости кистей и стоп, кости лицевого черепа, а в последнюю очередь – туловище. Поэтому у девочки-подростка часто так непропорционально длинны руки и ноги, иногда вытянуто «лошадиное» лицо. Кроме того, рост мышц отстает от роста костей, из-за чего девочка кажется нескладной и угловатой. В свою очередь, развитие нервных окончаний и кровеносных сосудов не успевает за ростом мышц, и именно это вызывает плохую координацию движений, неловкость, неуклюжесть девочки-подростка. Тренерам не надо нервничать в это время, если "садятся" технико координационные показатели. Упражнения базовые: "Теннисный" жим, пул "Овера" на скамье с углом 5 градусов...Это упражнение помогает избежать травм плеча на смеше и подаче (особенно плоской). Ножки - выпады и приседания "Сумо". Обязательно спина. У теннисистов спина - слабое место. С неё начинаем все комплексы в фите. Подтягивание с опорой на стопы под углом. Тяга гантели стоя в наклоне с разворотом ноги на носках стопы в сторону (наружу - как говорят дети). Плечи: "Испанские" жимы, теннисные динамические махи... Пишем сплит на неделю: Один подход 12 повторений. Только одно упражнение на определённую группу мышц (грудные, ноги,плечи).
Также следует помнить о скачке роста с 10 лет - это тоже упоминалось на форуме. Следовательно избегаем упражнений с четко выраженной компрессией. Например прыжки в верх со штангой "НЕЛЬЗЯ" (Рудновскую заставляли...). Особенно хочу отметить упражнения для мышц предплечья: Делайте обязательно сидя. Подходят вращения, "тик - так" (или маятник с гантелями). Крепче хват ракетки - меньше ошибок и дрожаний (люфта) ракетки. Девочкам в это время легко даются упражнения TRX, но разумеется с облегченными углами и с акцентом на баланс.
Опять, таки не навязываю своё мнение.
Любимый бег - только кардио. Для себя заметил такую закономерность: бежать надо с такой скоростью, при которой можно сохранять вдох носом, а выдох ртом. В спецназе нас учили делать ТЕМП Два вдоха (на шаг левой ногой один, на правой второй) и двойной выдох. темп бега выбирает сердце и нервная система. Мне это понравилось - сам бегаю так же до сих пор.
Резина (эспандеры и жгутики)- профилактика "Теннисного"локтя. Есть небольшой комплекс - 7 лёгких упражнений. Упражнения позволяют снизить риски случайной травмы. Скоро видео этих упражнений смонтируют. выставлю - посмотрите.
Растяжка (стрэйчинг) гибкость и подвижность: Махи, выпады, покачивания и самофиксации, наклоны. Крайне не советую осевые и разнонаправленные нагрузки на позвоночник.
Объём нагрузок: ОРУ - 10 минут, Фит: 35 минут занятие. СТР - 20 минут. Резина - 10 минут. Дневной цикл. Два раза в неделю. Один раз можно заменять на lite -TRX. С 12 лет следует вводить в комплекс имитации с отягощениями.
Очевидно требуются пояснения?

[papa60]

Спасибо, но мне пояснений не надо, т.к. одни Ваши слова про гантели с 9 лет лет у девочек мне представляются нонсенсом.
Девочки в 9 лет могут быть от 130 до 150 см, и весить от 20 до 50 кг.
И всем одни и те же гантели.
На мой взгляд, более разумно выглядит ответ, который я уже приводил в своем блоге -

Вот что ответил мне мой знакомый московский тренер по фитнесу , в ответ на мою просьбу прокомментировать материал по фитнесу на форуме -

«Фитнес тренировки до 16-17 лет с отягощением не приветствуются, особенно если родителей интересует дальнейшее здоровье ребенка. При достижении спортивных результатов, как правило, на это не обращается внимание.
Тренировки, приведенные в примерах на видео-роликах имеют место в тренажером зале, но их эффективность будет зависеть от силы сопротивления. Любой грамотный тренер сможет составить подобную программу занятий.
ОФП в формате фитнеса в возрасте до 16-18 лет будет полезней в рамках функционального тренинга, когда развивать будут функциональную силу, необходимую теннисистам. Эти тренировки так же разовьют общую и силовую выносливость. Функциональный тренинг в фитнесе в данный момент развит очень сильно и является одним из ведущих направлений».

[Атлет]

Спасибо, но мне пояснений не надо, т.к. одни Ваши слова про гантели с 9 лет лет у девочек мне представляются нонсенсом.
Девочки в 9 лет могут быть от 130 до 150 см, и весить от 20 до 50 кг.
И всем одни и те же гантели.
На мой взгляд, более разумно выглядит ответ, который я уже приводил в своем блоге -

Вы как то подзабыли наверное , что вес гантелей бывает от 0.5кг до 6-8 кг и больше! Не надо пугаться словом гантели! В отдельных случаях они могут быть не заменимы. Правда в большинстве случаев они обычно пылятся по диваном (как у мрей дочери), мало у кого хватает терпения ими заниматься!

[papa60]

Вы как то подзабыли наверное , что вес гантелей бывает от 0.5кг до 6-8 кг и больше! Не надо пугаться словом гантели! В отдельных случаях они могут быть не заменимы. Правда в большинстве случаев они обычно пылятся по диваном (как у мрей дочери), мало у кого хватает терпения ими заниматься!

Я не пугаюсь слова "Гантели".
И согласен, что в отдельных случаях они могут быть незаменимы.
Так тогда и надо расписать эти отдельные случаи.
А всем подряд прописывать это средство, независимо от роста, веса, развития. ЗАОЧНО????,

Грести всех под одну гребенку?
На мой взгляд это перебор. Даже из самых лучших убеждений.

[Verwolf]

Фитнес тренировки до 16-17 лет с отягощением не приветствуются, особенно если родителей интересует дальнейшее здоровье ребенка.

Фраза, противоречащая простой логике... Человек с 5 кг лишнего веса бегает-прыгает без отягощения - это правильно. А тот, у кого этого лишнего веса нет если оденет пояс 5 кг и с ним побегает прям помрет раньше. Меру знать надо - кто б спорил, но напрямую проводить связь наличия или отсутствия отягощения с будущим здоровьем - слишком уж это резко. Как вы сами и пишете: "не надо грести под одну гребенку".

[papa60]

Фраза, противоречащая простой логике... Человек с 5 кг лишнего веса бегает-прыгает без отягощения - это правильно. А тот, у кого этого лишнего веса нет если оденет пояс 5 кг и с ним побегает прям помрет раньше. Меру знать надо - кто б спорил, но напрямую проводить связь наличия или отсутствия отягощения с будущим здоровьем - слишком уж это резко. Как вы сами и пишете: "не надо грести под одну гребенку".

Человек с 5 лишними кг веса это одно, и это не спортсмен, он бегает чтобы сбросить этот вес.
Моя дочура чувствовала себя хорошо на корте, когда у нее было при росте 176 см 64 кг мышц и костей.
И чтобы держать себя в тонусе, она лет с 14-15 могла использовать утяжелители.
Но не в 9 же лет.
И потом, как мне рассказывал детский врач-травматолог (писал об этом на форуме), сейчас косяком идут юные спортсмены с травмой не разрыва связок, это оказывается полбеды - лечится, а с травмой ОТРЫВА связок.
Это когда мышцы, как у взрослых, а кости еще детские.
И тогда мышца отрывает кусок кости.
И вот такая травма ОЧЕНЬ плохо поддается лечению.

[Атлет]

Человек с 5 лишними кг веса это одно, и это не спортсмен, он бегает чтобы сбросить этот вес.
Моя дочура чувствовала себя хорошо на корте, когда у нее было при росте 176 см 64 кг мышц и костей.
И чтобы держать себя в тонусе, она лет с 14-15 могла использовать утяжелители.
Но не в 9 же лет.
И потом, как мне рассказывал детский врач-травматолог (писал об этом на форуме), сейчас косяком идут юные спортсмены с травмой не разрыва связок, это оказывается полбеды - лечится, а с травмой ОТРЫВА связок.
Это когда мышцы, как у взрослых, а кости еще детские.
И тогда мышца отрывает кусок кости.
И вот такая травма ОЧЕНЬ плохо поддается лечению.

Человек который имеет лишние 5-10кг и более кг , приобретает этот вес не враз и не за сутки, поэтому это конечно большой дискомфорт, но и связки и мышцы как то постепенно к этому адаптируются, Другое дело когда на не подготовленного человека этим весом нагрузить. Всегда был противником всяких утяжелительных поясов и грузов на ноги, по этой причине. Упражнение с гантелями это другое, всегда контролиркемоу упражнение по нагрузке, динамике, степени напряжения мышц и нагрузке на суставы, а главное на позвоночник!

[Coach]

Спасибо, но мне пояснений не надо, т.к. одни Ваши слова про гантели с 9 лет лет у девочек мне представляются нонсенсом.
Девочки в 9 лет могут быть от 130 до 150 см, и весить от 20 до 50 кг.
И всем одни и те же гантели.
На мой взгляд, более разумно выглядит ответ, который я уже приводил в своем блоге -

Нет. Ваш вариант не разумен. На этом форуме спрашивали меня о том как я тренировал. Что я использовал в подготовке. Мною подготовленные спортсмены не получают трав. У них ничего не отрывается. Наоборот нет ни одного тренирующегося с заболеваниями позвоночника или суставов.
Естественно вы опять ошиблись: я провожу предварительные тесты и не допускаю к занятиям с противопоказаниями. Ваш знакомый тренер по фитнесу
не понимает разницы между ГИРЯМИ и ГАНТЕЛЯМИ 0,5 кг. Функциональный тренинг на сегодняшний день очень разнообразен, это и использования различного спортивного оборудования (мячи, отягощения, тренажёры, BOSU...). Это всё НАЗЫВАЕТСЯ ОФП. А есть ещё ЛФК работают инструктора и врачи, профессионалы. Лечат тоже и гантелями. В больницах после переломов дети в зале ЛФК, с зажившими руками, с гантельками укрепляют себя. Работа с свободными весами полезна. Во время работы с гантельками вам приходится сохранять равновесие и контролировать движение гантелей по всей амплитуде, а в этих процессах основную роль играют именно связки.Кроме того, сильные связки во многом способны предотвратить травмы, в том числе и суставов. Ещё раз сомневаюсь в разумности вами писаной информации от вашего фитнес тренера.

[papa60]

Уважаемый всезнающий COACH!
Не собираюсь спорить с Вами.
У Вас свое мнение, у меня мое, основанное на том, что
А) Фитнес тренировки до 16-17 лет с отягощением не приветствуются, особенно если родителей интересует дальнейшее здоровье ребенка. При достижении спортивных результатов, как правило, на это не обращается внимание.
Б) Прекрасно, что в Вашей практике не было травм у Ваших подопечных, в таком разе приведите список Ваших учеников и ознакомьте форумскую общественность с их успехами в ТЕННИСе.
В) Вы упомянули про предварительные тесты.
Спасибо, так с этого и надо было начинать.
Какие тесты, какие ограничения?
Начитавшись Ваших ПИСАНИЙ и насмотревшись Ваших роликов-видеков, не ровен час какой-нибудь «теннисный мамапап» начнет тренировать свое чадо, которое и ракетку то весом 250 г с трудом держит , не говоря уже о гантели 0,5 кг.
Г) На всех лекарствах всегда пишут перечень противопоказаний.
Так напишите и Вы свой подобный список, пожалуйста.

Мне лично непонятен термин «здоровый ребенок».
Кого Вы имеете в виду?

А мой знакомый тренер все прекрасно понимает, и разницу между гантелями и гирями прекрасно знает.
Он только спрашивает родителя:
- «Вы хотите из 9-летней девочки ростом 130 см и весом 20 кг, только потому, что она очень шустрая и ей нравится играть в теннис, сделать Серену Уильямс к 15-16 годам?»
Теперь, как он выразился, ему стало понятно, куда надо посылать такого родителя –
В Буркина Фасо (Верхняя Вольта), к COACH- у.

[Coach]

Начитавшись Ваших ПИСАНИЙ и насмотревшись Ваших роликов-видеков, не ровен час какой-нибудь «теннисный мамапап» начнет тренировать свое чадо, которое и ракетку то весом 250 г с трудом держит , не говоря уже о гантели 0,5 кг.

Я многократно указывал: Данная (написанная) мною информация не для "мамапап". Информация для тренеров. Для людей имеющих специальное образование. Хороший тренер имеет высшее образование связанное с тренерской деятельностью. Делаю скидку на Ваш возраст и пишу - это вновь.

А мой знакомый тренер все прекрасно понимает, и разницу между гантелями и гирями прекрасно знает.

Существуют разные мнения по поводу функционального тренинга. Многие Образованные тренера выступают резко против. Их аргументы весомее предположений: мне нравиться или мне кажется и я склоняюсь.

Мне лично непонятен термин «здоровый ребенок»

Потому, что вы не врач. Врач дающий допуск к занятиям на основании тестов, анализов, анамнеза, исследований других узко профильных врачей даёт своё заключение.