ну сыграли матч, молодцы. такое нaдо бы видеозаписывать для семейного архива...
ну сыграли матч, молодцы. такое нaдо бы видеозаписывать для семейного архива...
Один из комплексов , который используем на данный момент для "тонуса" ... Два цикла по 10 упражнений ... Между упражнениями отдых минимум , меж циклами отдых минуты две-три ... Повторения в упражнениях и количество раз в неделю подбирается индивидуально от "простого к сложному" ...
1) подтягивание 8-10 раз
2) уголок на турнике 15 раз
3) кенгуру 10 раз
4) спина , поднятие корпуса на скорость 10 раз
5) голеностоп по 15 раз на каждую ногу
6) отжимания 20 раз
7) пресс на гориз. плоскости на скорость 30 раз
8) выпрыгивания 10 раз
9) мостик на скорость 10 раз
10) голеностоп , "передвижение" без рывков 2-3 метра за счет одних пальцев
Варианты и чередование упражнений можно менять "по вкусу" ....... Всем приятного аппетита ...
МыслЯ из песочницы ...
Отрабатывая последние несколько тренировок движение "ЗЛ-СЕТКА" , особенно доставание укороток (моя особо никогда не была особым "бегунком" ) , подумалось , что решение многих проблем тут частенько лежит на поверхности.......
И как ни странно , одна из них , имеющая свои корни (не в генах , не в подготовке) еще в "ясельно-пеленочном" возрасте , кроется в стериотипной привычке , страхе - "... не могу , боюсь , не справлюсь ..." и т.п. ...
Я тут сам месяц назад решил подойти "со всей сУрьезностью" к этой проблеме ... Даже начал подбирать комплекс упражнений , просчитывал варианты ,подходы , количество в них для быстрого старта за укороткой ... А ларчик просто открывался ... Дети часто "боятся" бежать , думают , что не догонят и т.д. А пока соображают , мячик уже "умер" ...
НЕ НАДО "ДУМАТЬ" , НАДО БЕЖАТЬ , когда вам укоротили ... А там на месте разберетесь ... Во всяком случае , в варианте с моей малой именно в этом была проблема. "Горе от ума" , когда надо было просто бежать ... И буквально за неделю результат "догнанных" мячей с 15 из 50 вырос до 45 из 50 без всякого СФП и ОФП ... Просто поработали над "ОТКЛЮЧЕНИЕМ МОЗГОВ", когда они "не к месту" ...
P.S. Вообщем как у врача ... Хороший лечит причину , плохой , в лучшем случае, следствие ... Ищите причину проблемы , а иначе можно работать годами без результата ......
Последний раз редактировалось mnv; 26.09.2012 в 11:08.
Вот это дельный совет... А я думаю, в чем фишка - маленькая была совсем -носилась за всеми мячиками как потерпевшая, а теперь чего-то там надумала и даже не пытатся или тормозит на по пути... Гы! Точно!
Поделюсь упражнениями, которыми в детстве нас муштровали бегать за укороченными. Может пригодится...Сообщение от mnv
Идея была в том, чтобы разделить 1-решение бежать от 2-навыка бежать со всех ног (примерно то, что вы назвали "отключить мозги")
Для первого (решение бежать), двух начинающих детишек сажали на трибуну сзади ребят постарше, которые отрабатывали в игре укороченные. И нужно было хлопнуть ладонью по столбику на ограждении как только игрок на другой стороне делал укороченный. Соответственно, чья первая ладонь внизу, тот получал очко. За ложные хлопки очко получал соперник.
А чтобы бежать, тренер вставал у сетки с руками за спиной и бросал одной из них мяч в один из двух углов у сетки. Нужно было добежать и коснуться ракеткой (перебивать не обязательно) с наименьшим количеством отскоков. За каждый отскок больше 2-х штрафные очки прибавлялись, за каждый догнанный с первого, одно очко вычиталось. За фальстарт (вход в корт без броска тренером мяча) тоже штрафные....
Мне кажется было очень эффективно. И весело...
Неделю назад было аналогично ... Теперь все Ок ...
С "чужими" , да , хороший вариант ...
Со "своими" делаю проще... Отрабатывали с перерывами на отдых до тех пор, пока не в ложилась в 40 из 50. Сначала было тяжко,, конечно , но когда перестала задумываться "бежать или не бежать" , все пошло как "по маслу" ... Теперь сама довольна ...
P.S. В конце даже усложнили упражнение - атаковать по возможности любой по высоте мяч , используя вращение . Получилось прикольно ...
Если правильно все организовать и не тупить , то можно многое успеть ... Особенно , в этом возрасте ...
Понимаете , на мой взгляд , в любом деле тяжело на начальном этапе , КОГДА НУЖЕН "ВАЛ" .
В нашем случае , это было год назад в 7 лет , когда с корта летом не вылазили от 4 часов каждый день , изучая все подряд ... С осени ВАЛ ушел естественным путем и на полученном объеме началась более "интеллектуальная" работа ... Этим летом тренировки были уже максимум 3-4 часа и то больше с игровой составляющей ...
P.S. Скажу крамольную веСчь ... Сейчас в неделю тенниса максимум 12 часов
Я верю в мозги тренера ...
В умный теннис от теннисиста я не верю ... Есть набор привычек , инструкций , наработок и элементарного здравого смысла и жизненного опыта ... Кроме того , опыта игры с конкретным игроком ...
Этот не любит укоротки , этот не держит сильные удары или вращение... Этот вообще тормоз ,но дюже выносливый, поэтому три сета с ним "не вариант" и так далее и тому подобное ...
Ум в теннисе , мое УБЕЖДЕНИЕ, да и в любом спорте, "возникает" только на базе и объеме освоенного материала ... Максимум на что могу согласится ,так это на "импровизацию" ... При чем "ноги тут растут" не от ума ... А у кого нервы крепче, кто знает и умеет больше и кто способен в условиях умственного и физического напряжения применять то , что умеет ...
Последний раз редактировалось mnv; 05.10.2012 в 13:48.
Немного новостей из песочницы
На дворе почти ноябрь . Уныло , мерзко и слякотно . Природа засыпает , готовится к зиме ... Судя по форуму , настроение у многих соответствует данному времени году ...
Не споря с природой , да и в соотвествии с годовым циклом , мы со своей 8-летней тоже "ушли на покой"
Сейчас тренируемся 2-3 раза по 1,5 часа в группе + плюс 2 раза по 2 часа индивидуально ... Вообщем получается не больше 10 часов в неделю . И так целый месяц . ОФП по минимуму. Плавание пару раз в неделю , здоровый сон , питание и вытягивающий массаж . Правда и без него за год выросла на сантиметров на пять...
Немного новостей из песочницы
На дворе почти ноябрь . Уныло , мерзко и слякотно . Природа засыпает , готовится к зиме ... Судя по форуму , настроение у многих соответствует данному времени году ...
Не споря с природой , да и в соотвествии с годовым циклом , мы со своей 8-летней тоже "ушли на покой"
Сейчас тренируемся 2-3 раза по 1,5 часа в группе + плюс 2 раза по 2 часа индивидуально ... Вообщем получается не больше 10 часов в неделю . И так целый месяц . ОФП по минимуму. Плавание пару раз в неделю , здоровый сон , питание и вытягивающий массаж . Правда и без него за год выросла на сантиметров на пять
а как выглядит сеанс вытягивающего массажа? Кто его делает? И есть ли реальные результаты от него?
"Практически пустая голова - обязательное условие спортивных успехов. Обращая внимание на всякие мелочи, не станешь игроком, который забивает 88 процентов штрафных".
Я не совсем точно написал ... Массаж на зоны роста и витаминая поддержка для детишек . Как пройдем , напишу ...
P.S. А вытягивающий это немного другое , и как я понял, к росту особо отношения не имеет . Там больше на суставы воздействие ...
Ваши права
Ответить с цитированием