4. «Четыре стороны» Выпады с гантелями: Исходное положение стойка ноги врозь. Гантели в руках. Шаг вперед, выпад правой ногой вперёд, возвращаемся в Исходное положение и сразу делаем шаг правой ногой в сторону (вправо). Обратите внимание: правая стопа при этом направлена носком вперёд. Левая нога согнута в колене и левое колено почти соприкасается с пяткой правой стопы.Также обратите внимание на якорение стопами (для устойчивости и баланса). Возвращение в Исходное положение. Повторяем упражнение на левую ногу. Правой и левой ногой на один счёт.
Упражнение нагружает квадрицепс бедра.
http://youtu.be/ZgTID6kD3_8