Смотря что для Вас кроссСообщение от Ferdinand
... Вы имели ввиду после тренировок ? После матчей на турнирах только растяжки , поЖрать и здоровый сон по расписанию не позже 21.00
...
Если турниров нет , бежит 1000 метров на беговой дорожке после каждой тренировки ... Темп выбирает сама с некоторых пор по состоянию ... Доверяю ... Проверял - не халтурит ... А так еще раз в неделю вне турниров , когда вижу что настроение и состояние боевое 1 км на максимуме после треньки ...
Или пару раз в неделю часовой бег в "среднем" темпе ... Вообщем разные комбинации использую ... Все зависит от состояния , предыдущей нагрузки как недельной так и в этот день , близости турниров ... Примерно так ... Все в голове плюс интуиция и опыт ...
Когда турниры , тренировки отменяю вообще и по теннису и по ОФП ... Конкретно моей дочке этот вариант подходит ... Другим ? Надо рассматривать каждый конкретный случай ... Обычно неделя-две перед турниром тренировки и ОФП по "полной " программе в разных комбинациях , дня за два-три нагрузку снижаю ...
Ответить с цитированием