Это все интересно! И спасибо зи информацию!!!!
Но как быть если ребенок тренируется в вечернее время и приходит домой домой в 21.00 и получается что пришел-покушал-искупался и спать?!! Если вечером потребление калорий составляет (ужин) - 15-20 %. То когда и из чего будет происходить восстановление организма и его рост?? Как нам быть тогда?
PS Мы занимаемся каждый день (кроме воскресенья) с 18.00 до 23.00 ребенку 10,5 лет - мальчик
Пардон за ошибку до 20.30
в этом и проблема, что если детей днем дома не бывает - есть приходится, где получается.
А где вы живете? В Ташкенте? В Самарканде?
Как там вообще теннисная жизнь? Корты бесплатные? ;D
"Практически пустая голова - обязательное условие спортивных успехов. Обращая внимание на всякие мелочи, не станешь игроком, который забивает 88 процентов штрафных".
С моей стороны нет никаких предложений о покупки или "впаривании" продуктов или бадов. Не обманывайтесь, пожалуйста - у вас нет знаний в медицине сопровождения. Вы не являетесь практиком. 1974 год - вы уже устарели. Меня потешают ваши потуги быть напыщенно прагматичным. Каждый на этом форуме имеет право иметь своё мнение. Не призываю вас, что либо есть кроме баранины и телятины.
Время переваривания различных продуктов:
Говядина и баранина.
Требуют на переваривание 3-4 часа. Свинина требует 4-5 часов. Норма однократного приёма – не более 120 грамм.
Индейка.
Индейка переваривается примерно 2 часа. Не более 150 грамм за один раз.
Курица.
Курица переваривается 1,5 – 2 часа. Ешьте максимум 150 грамм за одни прием пищи.
Рыба.
Более жирная рыба, такая как лосось, форель, сельдь, тунец, перевариваются в желудке 60 минут. Менее жирная, такая как треска, камбала, палтус, перевариваются за 30 минут. Норма потребления – не более 180 грамм за один раз.
Яйца
45 минут необходимо для переработки цельного яйца, 30 минут – на переработку желтка.
Сыр
Твердый сыр, например российский, требует на переваривание 5 часов. Максимум 120 грамм за раз.
Творог
Творог перерабатывается за полтора часа. Не более 250 грамм за раз.
Орехи
Орехи требуют на переваривание 3 часа. Не более 100 грамм за одни прием.
Бобовые
Фасоль и чечевица усваиваются за 90 минут. Максимум – 200 грамм в вареном виде (100 в сухом).
Углеводы
Рис, гречка, пшено, овсянка перевариваются 60-90 минут. Не более 400 грамм за один раз.
Овощи с большим содержанием крахмала.
Картофель, топинамбур перевариваются 60 минут.
Овощи.
Сырые овощи требуют для переработки 30-40 минут. Но если в салат из сырых овощей добавить растительное масло – 60 минут. Приготовленные на пару овощи усваиваются за 30-40 минут. Морковь, свекла перевариваются за 60 минут. Не более 250 грамм за одни раз.
Фрукты
Дыня и арбуз переварятся за 20-30 минут, при этом их не следует смешивать ни друг с другом , ни с другими фруктами. Не более 500 грамм за один прием. №0 минут усваиваются грейпфруты, виноград и апельсины. Вишни, персики, груши и яблоки перевариваются 40 минут. Не более 500 грамм за раз.
Соки
Бульоны, соки фруктовые и овощные усваиваются за 20 минут.
Вода
Попадая в пустой желудок, вода сразу проходит в кишечник.
Напомню также про белковое и протеиновое окна (20 минут после тренировки) - если вы можете закрыть это окно (продолжительность 30 минут) тем, что переваривается за полчаса - удачи вам. Значит у вас получилось изменить мировой взгляд, открыть новое в спорте и питании для спортсменов высшей категории.
Если держаться старых традиций - надо драться палками и погибнуть от пули.
Полностью согласен с Атлетом, сообщения Coach противоречивы и даже провокационны. Чем то Михалыч напоминают.Сообщение от Атлет
Вопрос к Атлету. Дети 10-12 лет.
1. Играется матч, 3 сета, 3 часа. Чем подкрепится и надо ли?
Играть с пустым желудком ничего хорошего! Даже несмотря на то, что запасы гликогена (источник энергии) и в мышцах и в печени трудно исчерпать! Даже потребляя по ходу матча, в перерывах энергосодержащие подпитки которые максимально быстро усваемые, теннисисты обычно съедают банан (часто видим это по телевизору), чтобы заполнить пустоту в желудке.
Большую роль спортивное питание имеет в регуляции массы и веса спортсмена, так как с обычно в турнире (в поездках) трудно подобрать рацион, чтобы не набрать вес лишний вес девушкам или не нужную массу.
Кроме того сейчас огромный выбор спорт.питание с разнонаправленностью действия и развитие различных физических качеств, одни имеют свойства вместе с специальной тренировочной программой увеличивать число митохондрий в мышечной структуре, тем самым меняя мышечно-структурную композицию в сторону скоростно-силовой направленности, другие имеют окислительную направленность (выносливость), а так как все это сопровождается большими нагрузками и меньшим потреблением обычной пищи, то особенно девушки как бы подсушиваются, мышцы у них становятся более специализированными. Очень показательно, какой стала изящной и стройной Аня Иванович, кто видел ее в Москве (на Кубке Федераций) наверное обратили внимание, правда в игре не очень то добавила.
Кто умеет делать - делает, кто не умеет - тот учит ( Бернард Шоу)
И если надо то в какое время? И чего пить и когда?
Детям! Энергетический батончик, MARS, Snicers, типа этого, да запиваить водичкой!
Кто умеет делать - делает, кто не умеет - тот учит ( Бернард Шоу)
Моё утверждение про переваривание мяса не противоречит источникам. Последнее время пришлось тесно общаться с военными врачами (у них очень хорошее и редкое оборудование, в гражданских поликлиниках и больницах такого не найти) хирурги проводя операции "по скорой" утверждали, что мясо в желудке у пациентов "залёживалось" 12 часов - хотя в учебниках пишут 5 часов. Друзья тренера (разные виды спорта) и спортивные врачи в определённых ситуациях рассказывают о допинге практические вещи, которые не скачать в интернете и не прочитать в сопутствующей литературе. Вы написали диссертацию по теории и методике спортивной тренировке и параллельно работу по физиологии (сосудистые реакции и кровообращение при экстремальных нагрузках,имею публикации). Зачем? По теории и методике спортивной тренировке есть великолепные работы господина Кряжа В. Н. (Кафедра ТиМФК) (и по круговым тренировкам в том числе замечательная работа) Зачем писать никому не нужные работы повторяя действительно опытных профессионалов с большой буквы?
Сосудистые реакции и кровообращение при экстремальных нагрузках - уже есть работы Соколова Е.В в России или вы переработали труды Фуршготта и выдаёте за свои?
Если держаться старых традиций - надо драться палками и погибнуть от пули.
Реплика.
Не смог удержаться.
Ну, и тоску нагоняет на меня этот Coach своими процентами и цитатами из рекламы о здоровом питании.
Своими руководствами по взращеванию, не здоровых детей, а каких-то мутантов, трангенных свиноматок и свинопапок.
Сесть за обеденный стол и считать все эти проценты, жиры, белки и прочие углеводы????
Как не вспомнить русскую народную мудрость, может быть в Белоруссии ее подзабыли -
"Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрёт!"
Coach, Вы за меня так сильно не волнуйтесь, читаю я много, да и вообще по специальности много чего знаю. И если у меня недостаточно знаний то я не боюсь обращатся к хорошим и проверенным специалистам за советом
Последний раз редактировалось avstralochka; 23.06.2012 в 17:22.
Ваши права
Ответить с цитированием