Орлик зазывает тот же Универ, что и Малярчикову. Там оч вредная глав тренер. Наобещала Саше горы... А в контракте горы не отметила. Возможности изменения контракта или место учебы - запрещены... Это другая ветка форумов - Американцы - киданцы.
С Орлик Всё в порядке. Врачи разрешают играть в теннис и на луну лететь. Полностью восстановлена.
С Рудновской - проблемс. После этого тренера вернуться в теннис - фантастика...
Знаю ту. что с права и ту, что за ней на втором плане :-)
Ивиняюсь за ответ с опазданием.
Первое знакомство с гантелями, по моему мнению лучше начинать с 9 лет (до 12 лет). Вес 0,5 кг. Отдых в подходе 1минута 30 секунд. Напомню: Резкий скачек роста, но разные кости девочки растут с разной скоростью, не синхронно: быстрее всего вырастают кости кистей и стоп, кости лицевого черепа, а в последнюю очередь – туловище. Поэтому у девочки-подростка часто так непропорционально длинны руки и ноги, иногда вытянуто «лошадиное» лицо. Кроме того, рост мышц отстает от роста костей, из-за чего девочка кажется нескладной и угловатой. В свою очередь, развитие нервных окончаний и кровеносных сосудов не успевает за ростом мышц, и именно это вызывает плохую координацию движений, неловкость, неуклюжесть девочки-подростка. Тренерам не надо нервничать в это время, если "садятся" технико координационные показатели. Упражнения базовые: "Теннисный" жим, пул "Овера" на скамье с углом 5 градусов...Это упражнение помогает избежать травм плеча на смеше и подаче (особенно плоской). Ножки - выпады и приседания "Сумо". Обязательно спина. У теннисистов спина - слабое место. С неё начинаем все комплексы в фите. Подтягивание с опорой на стопы под углом. Тяга гантели стоя в наклоне с разворотом ноги на носках стопы в сторону (наружу - как говорят дети). Плечи: "Испанские" жимы, теннисные динамические махи... Пишем сплит на неделю: Один подход 12 повторений. Только одно упражнение на определённую группу мышц (грудные, ноги,плечи).
Также следует помнить о скачке роста с 10 лет - это тоже упоминалось на форуме. Следовательно избегаем упражнений с четко выраженной компрессией. Например прыжки в верх со штангой "НЕЛЬЗЯ" (Рудновскую заставляли...). Особенно хочу отметить упражнения для мышц предплечья: Делайте обязательно сидя. Подходят вращения, "тик - так" (или маятник с гантелями). Крепче хват ракетки - меньше ошибок и дрожаний (люфта) ракетки. Девочкам в это время легко даются упражнения TRX, но разумеется с облегченными углами и с акцентом на баланс.
Опять, таки не навязываю своё мнение.
Любимый бег - только кардио. Для себя заметил такую закономерность: бежать надо с такой скоростью, при которой можно сохранять вдох носом, а выдох ртом. В спецназе нас учили делать ТЕМП Два вдоха (на шаг левой ногой один, на правой второй) и двойной выдох. темп бега выбирает сердце и нервная система. Мне это понравилось - сам бегаю так же до сих пор.
Резина (эспандеры и жгутики)- профилактика "Теннисного"локтя. Есть небольшой комплекс - 7 лёгких упражнений. Упражнения позволяют снизить риски случайной травмы. Скоро видео этих упражнений смонтируют. выставлю - посмотрите.
Растяжка (стрэйчинг) гибкость и подвижность: Махи, выпады, покачивания и самофиксации, наклоны. Крайне не советую осевые и разнонаправленные нагрузки на позвоночник.
Объём нагрузок: ОРУ - 10 минут, Фит: 35 минут занятие. СТР - 20 минут. Резина - 10 минут. Дневной цикл. Два раза в неделю. Один раз можно заменять на lite -TRX. С 12 лет следует вводить в комплекс имитации с отягощениями.
Очевидно требуются пояснения?