Фитнес подготовка детей и подростков В ТЕННИСЕ.

[Geo]

Для общего развития:

Depth Jumps - YouTube

молодые обходятся без упоминаний авторства:
Jump High | Plyometric Depth Jump - YouTube

[Coach]

Долетел на Родину.
Вот долгожданная программа:
Программа подготовки теннисистов
на летний период с 10 июня по 24 июня 2013 года (14 дней).

Место проведения: Болгария, город Созопол.

Время проведения: с 09 июня 2013 года (приезд, отдых) по 25 июня 2013 года (возвращение).

Возраст:10 – 12 лет.

Количество человек: 6 (3 группы по 2 человека).

Корты: хард, 2 корта. Ежедневное арендуемое время 2,5 часа. На территории отеля «Лагуна Бич».
Стоимость корта: 10 евро в час. Доставка 1 евро на человека.

Питание: (от 2 евро завтрак, от 3 евро обед, от 2 евро ужин).

Проживание: на усмотрение родителей (предложены апартаменты от 25 евро день за студию, отели от 10 евро за человека).

Площадки ОФП:
1. Прессованная резиновая крошка (размер плиты 50 см на 50 см) общий размер площадки 40 метров на 40 метров. Огороженная территория - бесплатно.
2. Асфальтовое покрытие 40 метров на 80 метров - Огороженная территория - бесплатно.
3. Занятия в море: - центральный городской пляж. Пляж отеля «Грин Лайф» - Доставка на пляж 1 евро за человека (питание в ресторане отеля «Грин Лайф» от 2,5 евро за человека).

Инвентарь ОФП: Agility Dots, Ladder, Med Ball (1 кг, 2 кг, 2,7 кг).

Инвентарь фитнесс: TRX, гантели (1 кг, 2 кг), резиновый эспандер, создающий сопротивление - усилие (от 1 кг до 4 кг).

Цели и задачи проведения теннисного сбора:
1. Повышение спортивных показателей результатов на основе предварительного тестирования показателей. Повторное тестирование проводится при тех же условиях, что и предварительное. Данные тестов отсылаются на емайл организатора.
2. Создание оптимальных условий, обеспечивающих полноценный тренировочный процесс, отдых, оздоровление спортсменов.
3. Повышение тактико-технического уровня теннисистов.
4. Формирование и укрепление базовых теннисных навыков.

Распорядок дня:
7:45 – 8:00 - Подъём.
8:00 - 8:30 - Завтрак.
9:30 - 10:30 - Первая Тренировка ОФП. Площадка номер 1.
11:00 – 11:30 - Полдник.
12:30 – 13:30 - Вторая Тренировка Фитнесс. Площадка номер 2 или пляж (согласно подробному поурочному плану).
14:00 – 14:30 - Обед.
14:30 – 17:30 – Свободное время.
17:30 – 18:00 – Сбор и доставка на корты.
18:00 – 20:30 – Занятия на кортах.
20:30 – 21:00 – Сбор и доставка в гостиницы.
21:15 – 22:00 – Свободное время.
23:00 – 7:45 – Сон.

Недельный Цикл тренировок:

Понедельник – Первая тренировка – Мед Бол.
- Вторая тренировка – TRX (первый цикл из 7 упражнений).
- Корт:
1. Отработка элементов.
- Восьмёрки: Правосторонняя, Псевдо восьмёрка, Зеркальная восьмёрка.
2. Отработка элементов в игровых ситуациях.
– Подача+ первый ход.

Вторник – Первая тренировка – Мед Бол.
- Вторая тренировка – EDR (Exercises Develops Reaction), Agility Dots, Ladder.
- Корт:
1. Отработка элементов.
- Восьмёрки на «заходе».
2. Отработка элементов в игровых ситуациях.
– Прием подачи + первый ход.

Среда – Первая тренировка – Прыжки в море (плиометрика).
- Вторая тренировка – TRX (второй цикл из 6 упражнений).
- Корт:
1. Отработка элементов.
- Глубоко – коротко, Кросс – косой кросс:
2. Отработка элементов в игровых ситуациях.
– Подача+ первый ход.

Четверг – Первая тренировка – Мед Бол.
- Вторая тренировка – EDR (Exercises Develops Reaction), Agility Dots, Ladder.
- Корт:
1. Отработка элементов.
- Игра на счёт: тайбреки.

Пятница – Первая тренировка – Мед Бол.
- Вторая тренировка – TRX (третий цикл из 6 упражнений).
- Корт:
1. Отработка элементов.
- Восьмёрки: Правосторонняя, Псевдо восьмёрка, Зеркальная восьмёрка.
2. Отработка элементов в игровых ситуациях.
– Подача+ первый ход.

Суббота – Первая тренировка – Прыжки в море (плиометрика).
- Вторая тренировка – EDR (Exercises Develops Reaction), Agility Dots, Ladder.
- Корт:
Игра на счёт.

Воскресение: --- кросс 5 км. Отдых. Свободное время, экскурсии.

[Типсаревич]

EDR, TRX, Agility Dots, Ladder - сложи в пакет и выкини, мед болы оставь......секундомер вынь из кармана, или купи....с воскресеньем повеселил)))

[Coach]

Пример тестирования (оба спортсмена правши, занимаются 8 месяцев):
Тест замеры производятся только при условии попадания в корт, для подачи попадания в зону подачи и соблюдения всех правил и норм, техники безопасности и проведенной предварительной разминки.
ПОДАЧА:
ДАТА теста: 01 07 2013

Максимальная скорость (из 10 мячей)

Матвей 1 квадрат 93 2 квадрат 90
Эдгар 1 квадрат 70 2 квадрат 73

СТАБИЛЬНОСТЬ:
Определение эффективной скорости, при которой спортсмен способен выполнить 10 удачных подач подряд:
Первый квадрат:
Матвей 69 82 74 74 84 87 82 75 90 85
Эдгар 57 62 63 69 60 63 61 62 58 73



Второй квадрат:
Матвей 78 92 92 79 83 82 72 78 72 74
Эдгар 56 64 61 68 53 64 73 62 70 55



ВЫНОСЛИВОСТЬ:
Из 20 мячей подряд. Эффективная подача записывается показаниями прибора. Ауты, промахи и заступы помечаются прочерком.
Первый квадрат:

Матвей 89 82 81 - 77 - - 69 - 85 - 65 - 97 93 85 81 83 76 75
Эдгар 64 68 67 - 62 - - - - - 62 55 76 - - - 65 58 67 75

Второй квадрат:

Матвей 83 - - - 85 85 - 82 91 88 - 90 - 93 85 75 - 90 90 -
Эдгар 76 - 59 70 63 - - 74 68 64 71 67 - - 60 57 - 65 - -

Можно произвести замеры скорости и для ударов слева и справа. Привожу пример данные одного из спортсменов. Показатели снимаем во время "удерживания" мяча. Замеры производим одним мячом.
Подраздел ФОРХЕНД.
Форхенд по линии:
Эдгар 73 65 60 78 61 58 78 62 63 71

Форхенд по диагонали:
Эдгар 68 73 68 72 72 83 69 71 72 76

Форхенд на «заходе»:
Эдгар 62 72 71 68 65 72 72 70 71 68

Подраздел БЕКХЕНД.
Бекхенд (слева) по линии:
Эдгар 58 62 58 70 71 58 69 68 70 58

Бекхенд (слева) по диагонали:
Эдгар 71 80 74 78 75 82 81 78 72 74

Подраздел РЕЗАННЫЙ.
Бекхенд (слева) по линии:
Эдгар 62 64 71 74 77 71 73 66 65 71

Бекхенд (слева) по диагонали:
Эдгар 64 66 77 78 71 71 74 60 74 77

Форхенд (справа) по линии:
Эдгар 71 56 62 56 58 66 48 52 58 62

Форхенд (справа) по диагонали:
Эдгар 70 62 64 64 58 61 60 60 66 62

Подраздел "СМЕШ".
Примечание. Исходное положение: Стойка «Готовности», ракетка касается сетки. Второй игрок выполняет элемент «СВЕЧА» на Хавкорт, пытаясь перекинуть мяч через тестируемого игрока. Игрок смешается назад и бьёт удар «Смэш» в смещении.
Эдгар 77 80 64 58 60 59 69 72 64 62

Подраздел ДРАЙВОЛЛИ.
Примечание. Исходное положение: Стойка «Готовности», ракетка касается сетки. Второй игрок выполняет элемент «СВЕЧА» на Хавкорт, пытаясь перекинуть мяч через тестируемого игрока. Игрок смешается назад и бьёт удар «Драйволли» в смещении и по «восходящему мячу».
Эдгар 70 72 90 82 72 73 78 76 71 68

В конце системы (составленной для Вас профессионалом) делаем повторные замеры. Получив статистические данные - сравнивайте с предыдущими показателями. Таким образом Вы сможете увидеть дефективность предлагаемого комплекса подготовки. Можете сравнивать свои показатели с показателями известных спортсменов (теннисистов) находившихся в аналогичном возрасте с Вашим спортсменом.

[Типсаревич]

А теперь проведи замеры, поставив Матвея по одну сторону сетки, а Эдьку по другую, а еще лучше по одну сторону сетки Матвея или Эдьку, а по другую Машу-блондинку с голубыми глазами.....поверь удивишься. И подумаешь, ну почему?!?! я же профессионал)

[Coach]

Ура! Наступила весна и можно тренироваться на улице! Погодка балует +1, +2.
Видео пример:

[GP]

Coach, мы привезли этот парашют недавно, я его тестировал, но смысла не понял вообще. Бежишь как бежишь, он раскрылся за спиной, но бежать не мешает вообще. Сами пробовали?

[Ferdinand]

Coach, мы привезли этот парашют недавно, я его тестировал, но смысла не понял вообще. Бежишь как бежишь, он раскрылся за спиной, но бежать не мешает вообще. Сами пробовали?

при сильном ветре нужно бегать с ним, перешлите австралочке.

[Coach]

при сильном ветре нужно бегать с ним, перешлите австралочке.

С парашютом надо бегать системно. После определённых упражнений и по нарастающей. А при ветре сносит... Но вещь полезная и в теннисной подготовке необходимая. К слову: Емельяненко активно использовал парашют в подготовке (до религиозных забубонов). Весьма эффективно... На ютюбе есть видео кор-подготовки...

[med]

Ура!

Такое чувство что парнишку невидимые пчёлы закусали , а он из последних сил от них пытается отмахнуться .