Для того, чтобы выполнять игровые комбинации на таком высоком уровне (на примере Надаля, но для правши (возраст от 13 лет, основная группа здоровья, отсутствие травм), по моим предположениям необходимо выполнить ряд мероприятий:Сообщение от Coach
ВЫПОЛНИТЬ полноценную разминку.
В зале:
1. ОФП подготовку: 1. Резиновый эспандер. Подберите силу сопротивления резины - по силам вашему ученику. Желательно сочетать с "Фитнесболом". Один из множества вариантов_Например: Прикрепить Резиновый эспандер на уровне корпуса. Сесть на "Фитнесбол" (70 см в окружности). Левая нога впереди (Закрытая стойка) выполняем имитацию удара справа. Темп быстрый. 3 подхода по 15 повторений. Отдух в подходе 2 минуты.
2. Силовую подготовку: Выпады с гантелями. Ставим стопу на "Bossu". Таким образом тренируем стопу и развиваем баланс и устойчивость. Вес подбираем индивидуально. Сгибаем ноги до касания коленом задней ноги "Bossu". Выполняем движение левой и правой ногами на один счёт. 3 подхода по 10 повторений. Темп выполнения средний. Преодолеваем сопротивление - выполняем выдох.
3. СПФ. Имитируем "Резанный" удар. Ударяем деревянной бейсбольной битой по поролоновой "Макиваре". 3 подхода по 15 повторений. Темп быстрый. Вес биты подбираем индивидуально.
На корте:
1. Закрепить резиновый трос на поясе. Выполняем перемещения вдоль задней линии с сопротивлением резинового троса. 3 цикла по 10 секунд.
2. Одеть на ноги SKLZ Lateral Resistor и выполнить аналогичные перемещения на задней линии. 3 цикла по 10 секунд.
3. Бросаем "Мед бол", имитируя удары слева, справа, подачу- как можно дальше в корт. 3 подхода по 10 повторений. Вес "медбола" подбирается индивидуально.
Теннис
1. Набиваем комбинацию: Диагональ плюс линия - добиваемся максимальной глубины. Топспины.
2. Набиваем Комбинацию: Линия+линия перевод по диагонали. Топспины.
3. Набиваем комбинацию: Топспин по линии, резаный по линии+ диагональный перевод мяча топсом.
Тренировки в зале - лучше проводить в дневное время. Не чаще трех раз в неделю. Для эффективного осваивания комбинации у Вас может уйти на это один месяц.
Тренировка на корте - Предпочтительнее занятия вечером. Не чаще двух раз в неделю.
Тренировка теннис - Предпочтительнее заниматься утром. Не чаще трёх раз в неделю. - На тренировке достаточно уделить этим элементам по 20 успешных повторений на каждый элемент.
Графическое отображение тренировки ТЕННИС
Ответить с цитированием