Упражнения по ОФП (кенгуру, пистолет).

[Атлет]

Спасибо Атлет. Подняли важную тему. Это достойно отдельного обсуждения в очередной раз. Конечно кенгуру между геймами, наверное не каждому поможет, но попробовать стоит. Достаточно вспомнить Бартоли с её упражнениями. Или записки Вильямс (не помню точно). Звонарёва под полотенцем пряталась, не всегда спасало,но видимо как-то помогало.

Вопрос не только в психологическом воздействии! Часто бывает во время перехода игроки садятся на отдых, расслабляются и не всегда могут выйти на следующий гейм, сет в соответствующем мышечном тонусе. Обратите внимание как легкоатлеты спринтеры готовятся пробежать стометровку: после тщательной разминки, растяжки, спец. упр. делают очень мощные ускорения до десятка раз, затем стартовые ускорения, лишь затем немного отдыхают, расслабляют мышцы и непосредственно перед стартом уже снова повышают тонус мышц, включая упр. "кенгуру. То что во время игры у игроков через какое то время уходит концентрация внимание, да и мышечный тонус не имеет постоянного состоянния (а от этого зависит скорость работы ног, перемещения, подход к мячу) это надеюсь всем общеизвестно!

[ivchek]

А мне вот интересно, когда прыгаешь, соперница эфедрин пьет - если понимает что тебя от кенгуру "штырит".
Что еще пьют кроме эфедрина... кто знает ? просто интересно как соперники за 5 минут злость и бешенство умудряются "нагнать" пока ты пятки в корт на корте вбиваешь и судью веселишь.

Рецепт от Типсаревича.
Типа выходишь на корт, у соперницы спрашиваешь, -Приняла таблетки в туалетной бумаге?
-Да....
Собираешь вещи, уходишь.

[Типсаревич]

Рецепт от Типсаревича.
Типа выходишь на корт, у соперницы спрашиваешь, -Приняла таблетки в туалетной бумаге?
-Да....
Собираешь вещи, уходишь.

неееееее , рецепт другой, силы беречь и выкладываться в кратковременные участки времени, и есть еще один игровой секрет : борьбы с эфедрином - по мне так единственный, ну правда при условии что борьба в игре завязалась и вообще понимаешь что происходит, и то 50 на 50 ; но...если вариант или прыгать и морду в полотенце кутать или уходить....то не вопрос))) экспериментируйте

[Plamen]

Рискованными и травмоопасными являются любые упражнения, которые превышают возможности мышц, связок и суставов ребёнка. Мой длительный тренерский опыт (не в теннисе) говорит о том, что любой юный спортсмен должен уметь легко «управлять» своим весом. Одним из тестов готовности мышц детей к выполнению «естественных» движений является упражнение «пистолетик». Оно показывает готовность мышц к супер нагрузке. Если мышцы легко справляются с таким упражнением, то они могут без травмо-опасных последствий справиться с неожиданными экстремальными нагрузками. На мой взгляд умение сделать 15/10 пистолетиков (на сильной/слабой ноге) обязательно для тех, кто серьёзно занимается спортом.
Другой вопрос, что к этому результату надо идти спокойно и последовательно.
Хотел бы предупредить Родителей что раннее применение средств СФП (специальной физической подготовки) резко снижают их эффективность в период, когда СФП надо применять в тренировочном процессе обязательно.

А 10-15 пистолетиков - это без поддержки или держась за опору одной рукой? Дочь свободно выполняет по 5 раз без опоры, а если поддерживать равновесие, держась одной рукой, то приседает по 20 раз.
Настораживает, что упражнение делает практически на каждом занятии СФП, правда ближе к концу, когда уже основательно разогрета. Может следует не так часто выполнять?

[Конеджер]

А 10-15 пистолетиков - это без поддержки или держась за опору одной рукой? Дочь свободно выполняет по 5 раз без опоры, а если поддерживать равновесие, держась одной рукой, то приседает по 20 раз.
Настораживает, что упражнение делает практически на каждом занятии СФП, правда ближе к концу, когда уже основательно разогрета. Может следует не так часто выполнять?

Как и любое физическое качество, силу мышц передней поверхности бедра надо развивать в зависимости от поставленных задач на определённый период времени. При этом надо не забывать простые принципы.
1. Для достижения определённого уровня это качество развивается целенаправленно.
2. Достигнув заданного можно переходить к тому количеству затрачиваемого времени, которое позволяет сохранять достигнутый уровень.
3. Периодически тестировать качество, чтобы не упустить момент начала снижения достигнутого уровня. Это хорошо иллюстрирует такое качество как гибкость (подвижность). Для того чтобы, например, сесть на шпагат, надо "десять икс" тренировочного времени для достижения нужного результата. Для поддержания полученного результата уже достаточно "три икс" тренировочного времени. Но если "забыть" о гибкости, то через некоторое время для восстановления утраченного надо будет уже "пять икс" времени. И чем дальше "не помнить" тем больше времени для возвращения к уже ранее достигнутого, будет надо. Поэтому быстрое тестирование (а пистолетик это возможность быстро увидеть состояние качества) поможет избежать неоправданной потери тренировочного времени. Этим, кстати, "пистолетик" отличается в лучшую сторону от других тестов, предложенных Атлетом (прыжок с места, прыжок в высоту с места, бег 30м). Такие тесты тоже нужны, но они требуют замеров и поэтому часто их не поделаешь (времени жалко).


Согласен с Типсаревичем
….прыжок с места не может же показать чисто силовую способность мышц, он показывает взрывную силу, в высоту то же самое, бег тоже. Если говорить о силовой выносливости, или силе ног, пистолетиком протестировать ребенка, почему нет?....
…..информативен о текущей динамической силе мышц ног (задняя поверхность бедра, передняя, икроножная мышца, ягодичная - не будем углубляться -просто в целом), мышц частично спины и пресса. Ну и так же о готовности и эластичности хрящевых и соединительных тканей, к динамическим нагрузкам….


Конечно (особенно при тестировании) "пистолетик" надо делать без опоры. Но во время развития навыка и тренировки качества можно и нужно выполнять упражнение с поддержкой.


Частоту применения этого упражнения должен определять тренер в зависимости от поставленных на занятие (цикл занятий) задач.

[Tennis_playa]

силу мышц передней поверхности бедра

Согласен с Типсаревичем

А вдруг?!?!?!?!?!
То есть... Вы его используете для развития передней части бедра... и тестируете текущую динамическую силу мышц ног...мышц частично спины и пресса.... так же о готовности и эластичности хрящевых и соединительных тканей, к динамическим нагрузкам….и т.д и т.п.(вот говорил же не спешить...а то товарищ так и будет соглашаться ...)
Конеджер без обид ...уже столько раз "обжигались"...а тут как бы ...вырисовывается отдельная "прикольная" тема (в хорошем смысле)...
С Уважением НЕ Т.Р.

[Типсаревич]

перевел бы еще, что сказать хотел, было бы вообще прекрасно, не с утра до вечера же бухать.

А вообще не понимаю, че все перетрухали то? Пару лет назад смотрел тренировку сборной России по хоккею, так они в жилетах по 20-30 кг, через барьеры прыгали полтора часа. У младшей по спортивной гимнастике пистолетиком приседают с 4 лет-ну не соврать бы....десятками тысяч за год....говорят же, надо подготовленным быть к нагрузкам и делать под присмотром грамотного тренера, а не идиота, который гробит детей - не соображая, был перерыв у ребенка в тренировках, не было, какой стаж ОФП, какая текущая подготовленность мышц и т.д......а то как в танке, лишний раз бздануть боитесь, а раз в месяц на ОФП не боитесь....клоуны. Бегать то как? за мячами? на харде особенно, если ляшка вес тела вверх поднять не может 10-15 раз?

[TenUSTA]

перевел бы еще, что сказать хотел, было бы вообще прекрасно, не с утра до вечера же бухать.

А вообще не понимаю, че все перетрухали то? Пару лет назад смотрел тренировку сборной России по хоккею, так они в жилетах по 20-30 кг, через барьеры прыгали полтора часа. У младшей по спортивной гимнастике пистолетиком приседают с 4 лет-ну не соврать бы....десятками тысяч за год....говорят же, надо подготовленным быть к нагрузкам и делать под присмотром грамотного тренера, а не идиота, который гробит детей - не соображая, был перерыв у ребенка в тренировках, не было, какой стаж ОФП, какая текущая подготовленность мышц и т.д......а то как в танке, лишний раз бздануть боитесь, а раз в месяц на ОФП не боитесь....клоуны. Бегать то как? за мячами? на харде особенно, если ляшка вес тела вверх поднять не может 10-15 раз?

Много раз видел, как в USTA делают ОФП мальчики и девочки, про типа Key, Davis, - никогда не видел что бы они пистолетики делали на одной ноге, просто для информации

[Tennis_playa]

Перевожу...
Был задан вопрос...Вы...Тима...Атлет...на него ответили...
Конеджер...своим постом... "перекрыл"...ваши ответы..."увел" или вывел на новый уровень (если он позиционирует себя как протренер)...
Атлет подхватил этот "уровень " ( опять же если ...) и развил (...плайометрия...и т.д. и т. п...)...
Мог начаться...( если бы Конеджер ответил... опять же все тоже если...)...вполне профессиональный "треп"...
А это -согласись... другой уровень...
Более того ... после поста ...нашего душеведа и мозгоправа... Атлет пошел дальше...
дотащил тему до... проприоцепции...(а это вообще "конфета"...)...
и т. д. и т. п....
делов -то было ... потерпеть ...
а так в лучшем случае к раре 60...в блог ...где в очередной раз ( удивляюсь его терпению) послушаем лекцию ...
кто такие профспециалисты... что получается ,когда они работают с детьми...и т. д. и т. п....
На данный момент...Атлет ... замолчит (ждешь ,ждешь... и как всегда...)...
нееееееее...забыл... еще в "подвал" форума ... можно загреметь...
Как-то так...
Р.S.Что посоветуешь... в высоком или низком ... с добавлением жидкого или твердого ...?
Вот делема-то!...
С Уважением не Т. Р.

[Атлет]

Перевожу...
Был задан вопрос...Вы...Тима...Атлет...на него ответили...
Конеджер...своим постом... "перекрыл"...ваши ответы..."увел" или вывел на новый уровень (если он позиционирует себя как протренер)...
Атлет подхватил этот "уровень " ( опять же если ...) и развил (...плайометрия...и т.д. и т. п...)...
Мог начаться...( если бы Конеджер ответил... опять же все тоже если...)...вполне профессиональный "треп"...
А это -согласись... другой уровень...
Более того ... после поста ...нашего душеведа и мозгоправа... Атлет пошел дальше...
дотащил тему до... проприоцепции...(а это вообще "конфета"...)...
и т. д. и т. п....
делов -то было ... потерпеть ...
а так в лучшем случае к раре 60...в блог ...где в очередной раз ( удивляюсь его терпению) послушаем лекцию ...
кто такие профспециалисты... что получается ,когда они работают с детьми...и т. д. и т. п....
На данный момент...Атлет ... замолчит (ждешь ,ждешь... и как всегда...)...
нееееееее...забыл... еще в "подвал" форума ... можно загреметь...
Как-то так...
Р.S.Что посоветуешь... в высоком илиА попрыкать А пропрыгать низком ... с добавлением жидкого или твердого ...?
Вот делема-то!...
С Уважением не Т. Р.

Согласен!!! Но даже профессиональный треп, он все равно "треп". Но иногда становится просто скучно жевать никчемную тему, или проблему. Вернее исскуственно раздутую проблему! Тот же "кенгуру". Когда пишут 5 прыжков кенгуру уж очень энергозатратно, то нет желания дальше это обсуждать. А пропрыгать через однометровые барьеры 20 серий по 20 барьеров как не очень затратно в конце тренировки? И по стркутуре движения и по динамике не отличается от кенгуру, и в землю никто не втыкается, зато никто не сачканет, иначе мордой в барьер въедешь!
То же касается и пистолета! Вроде уже понятно. что сила передней большеберцовой мышцы ни как не связано с игрой в теннис. Кто скажетт? какую силу надо иметь этой мышцы (кг) услилия, а сколько мало? Сколько надо делать этих пистолетв чтобы лучше играть? А вот если девочка (старше 14 лет) не бежит 30м (по первому движеню) быстрее 4.6 сек., то о уровне даже 600 можно не мечтать. Так вот для меня сила ног через пистолет совершенно не информативно в силу причин которые я уже называл. И никогда не буду работать с теми кто не имеют взрыную силу ( не имеют данных ее развить), хотя ногами пусть сотню пистолетов делают или грузовик поднимают. И что кому то надо это доказывать? Разжевывать? Тем более тому! который себя считает "профи" тренером! А когда твои посту перемешивают еще с "юмором" типа "туалетная бумага" у соперника, "салфетки" с эфедрином, то совсем становится скучно!