Для того, чтобы выполнять игровые комбинации на таком высоком уровне (на примере Надаля, но для правши (возраст от 13 лет, основная группа здоровья, отсутствие травм), по моим предположениям необходимо выполнить ряд мероприятий:Сообщение от Coach
ВЫПОЛНИТЬ полноценную разминку.
В зале:
1. ОФП подготовку: 1. Резиновый эспандер. Подберите силу сопротивления резины - по силам вашему ученику. Желательно сочетать с "Фитнесболом". Один из множества вариантов_ Например: Прикрепить Резиновый эспандер выше роста спортсмена. Сесть на "Фитнесбол" (70 см в окружности). Левая нога впереди (Закрытая стойка) выполняем имитацию укороченного удара. Темп быстрый. 3 подхода по 15 повторений. Отдух в подходе 2 минуты.
2. Силовую подготовку: Приседание «Сумо» с гантелью. Ставим стопы на 2 платформы "Bossu". Таким образом тренируем квадрицепс бедра, развиваем баланс и устойчивость. Вес подбираем индивидуально. Сгибаем ноги, сохраняя прямое положение спины. 3 подхода по 10 повторений. Темп выполнения средний. Преодолеваем сопротивление - выполняем выдох.
3. СПФ. Имитируем "Обратный кросс" с гантелью с перемещением. 3 подхода по 15 повторений. Темп быстрый. На корте:
1. Закрепить резиновый трос на поясе. Выполняем перемещения вдоль задней линии имитируя «забегание» под топс (форхенд) преодолевая сопротивление резинового троса. 3 цикла по 10 секунд.
2. Одеть на ноги SKLZ Lateral Resistor и выполнить аналогичные перемещения на задней линии. 3 цикла по 10 секунд.
3. Бросаем "Мед бол", имитируя обратный кросс. 3 подхода по 10 повторений. Вес "медбола" подбирается индивидуально.
Теннис
1. Набиваем комбинацию: Кросс топс справа - укороченный справа.
2. Набиваем Комбинацию: Топс справа по линии. Забегаем под правый топс и выполняем укороченный под сетку справа.
3. Набиваем комбинацию: Обратный кросс топс справа. «Забегаем» под повторный обратный крос, но выполняем укороченный под сетку.
Тренировки в зале - лучше проводить в дневное время. Не чаще трех раз в неделю. Для эффективного осваивания комбинации у Вас может уйти на это один месяц.
Тренировка на корте - Предпочтительнее занятия вечером. Не чаще двух раз в неделю.
Тренировка теннис - Предпочтительнее заниматься утром. Не чаще трёх раз в неделю. - На тренировке достаточно уделить этим элементам по 20 успешных повторений на каждый элемент.
Ответить с цитированием