Приветствую всех.
Позвольте ответом Вам ответить и на другой вопрос: Что такое ловкость? Цитата:Сообщение от drakosha
Развитие ловкости
Ловкость-это умение легко, быстро и эффективно совершать самые разнообразные движения, пользуясь арсеналом технических приемов и способов игры. Теннисист должен свободно владеть своим телом, чтобы выполнять серии ударов из разных положений перемещаясь на большие расстояния, делать быстрые беговые рывки (броски) на укороченные мячи и отражая мяч, посылать его в наиболее уязвимое место противника. Этот поток сложных технических приёмов игры требует экономных, ловких движений.
Общая ловкость развивается путём занятий различными видами спорта: теннисом, баскетболом, хоккеем, гимнастикой, акробатикой и подвижными играми (эстафеты, футбол). В.П. Жур,В. Ахмеров. Напомню вот эту информацию:подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков с 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет.
В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет. Наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет.
Без достаточного развития одного качества не могут в полной мере развиваться другие. К примеру, ловкость зависит от оптимального развития быстроты, прыгучести, гибкости, силы, а быстрота движений – от силы мышц. По этому Теннисисту необходима мышечная память на не специфичные для тенниса движения.
Есть нюансы:
В 12 -13 лет (столько на видео мальчику) не все упражнения необходимы. Необходимые выглядят вот так (для детей): Жим на горизонтальной скамье - заменяем фиксацией веса на горизонтальной скамье. Исходное положение: лёжа на горизонтальной скамье поднять прямые руки вперед.. Ребенку подают штангу на прямые руки (вес придерживаем по бокам от штанги и не убираем руки! БЕЗОПАСНОСТЬ!) Ребёнок удерживает вес 10 секунд. Затем штангу убирает тренер. Вес штанги начинается от веса ребёнка. 7 подходов по одному повторению - 10 секунд фиксации. отдых в подходе 2 минуты. Отдых между упражнениями 3 минуты. Ит.д.
7+2 - это принцип (система) для 17 летних. Этот принцип развивает ВЗРЫВНУЮ СИЛУ. Ваш спортсмен сможет наносить очень сильный удар (например усилить подачу) Ещё напомню: 1 - 2 повторения в тренажерном зале вес 90 - 95% %от максимума - развивает ВЗРЫВНУЮ СИЛУ. 3-4 повторения - развивают силу 90-85% от максимума. 5-6 повторений - 80 - 85 % от максимума развивает Силовую выносливость. (Бьём по мячу долго и сильно!) 7-9 повторений развивают Выносливость (бьём долго) 75 - 80 процентов от максимума. 10 - 12 общая выносливость 65- 75% от максимума. 12 - 15 ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ. и т.д. В методических справочниках по теннису у вашего тренера - эта информация есть. И существуют ПРИНЦИПЫ, которые позволяют максимально использовать повторения и проценты. 7+2, 6+6... Мне опять неудобно отбирать хлеб у вашего тренера. ОТКРЫТО ЗАЯВЛЯЮ: НЕ ПЕРЕМАНИВАЮ СЕБЕ СПОРТСМЕНОВ. Это только консультация!
Теперь о СВЯЗОЧНОЙ ткани и механизме работы. Вы абсолютно правильно заметили: Одна рука разгибает полностью, а вторая фиксирует вес на 50% амплитуды: принцип "DPF" нагружает именно её - связочку любимую, плюс захватываем кусочек у системы (ФИКСАЦИИ ВЕСА) силовые показатели пойдут в верх, (веса вам подберёт после тестов тренер (65 % от максимума). Связку (скелетная мускулатура укрепит суставы, даст дополнительную прочность) в дальнейшем необходимо "Разогнать" на максимальную мощность специальными упражнениями. Вы получите прочную и быструю ткань (прочнее чем мышечная и столь же быстрая, и плюс обладающая выносливостью связки). это дольше чем увеличить мышцы и "Разогнать" их, скажете Вы. Да это дольше, но вы выиграете в прочности. Не будет проблемы со спиной, голенью и плечом...
Ответить с цитированием