Страница 4 из 10 ПерваяПервая ... 23456 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 31 по 40 из 91

Тема: Специфика питания для теннисиста-юниора

  1. #31
    Мэтр Аватар для григорий
    Регистрация
    19.01.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    4,313

    Спортивное питание для теннисиста-юниора

    Чем старше человек становиться,тем реже ему надо пить молоко.
    Некоторым его вообще лучше не пить. А вообще по моему питаться надо правильно так. К примеру не есть белковую пищю и углеводную одновременно.

  2. #32
    Murad
    Гость

    Спортивное питание для теннисиста-юниора

    Питание теннисиста

    Современный теннис — это серьёзная и тяжёлая работа, которая обычно «наваливается» на ребёнка с 4–5 лет. Большого, профессионального, спорта без этого не бывает. Поэтому родители, а также тренеры должны помочь ребёнку привыкнуть, адаптироваться к тренировочному процессу, что невозможно сделать без правильного здорового питания. Оно включает в себя ряд обязательных моментов, учитывающих возраст, особенности здоровья, вид спортивной деятельности, период — учебно-тренировочный, соревновательный, восстановительный отдых и прочее.
    Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые могли бы превратить обычного спортсмена в выдающегося атлета. Спортсменам и не спортсменам ежедневно необходимо пополнять в организме запасы углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды. Разница в том, что организм спортсмена, выполняя во время тренировки большую физическую работу, сжигает больше калорий и быстрее тратит свои энергетические запасы.

    Белки — «кирпичики» мышц

    По большому счёту любая физическая активность наносит вред клеткам мышц, и чем больше нагрузка, тем больше наносимый вред. И только высококачественный белок может «отремонтировать» повреждённые клетки мышечных волокон.

    Из белков строятся ткани, в первую очередь мышечные. Рост тканей является непрерывным процессом, требующим постоянного пополнения запаса белков. Накапливание в организме большого количества белков ради быстрого мышечного развития нецелесообразно, так как, если содержание белков в пище превышает пятнадцать-двадцать процентов, излишки их просто выводятся из организма; кроме того, белки не оказывают мгновенного воздействия на рост мышечных тканей. Поэтому предпочтительнее принимать такую пищу, которая регулярно бы снабжала организм необходимым запасом белков. Дневная норма белка составляет 1–1,2 грамма на килограмм веса; при активных спортивных нагрузках употребляйте больше белка: до 1–1,5 г/кг; при игровых видах спорта — 1,5–2 г/кг для спорта, связанного с длительной и интенсивной нагрузкой.

    Существует два вида белков: животные и растительные. Животные белки содержатся в таких продуктах как яйца, постное мясо, молоко и сыр. Источником растительных белков являются пшеница, рожь и свежие овощи.

    Углеводы — бензин для нашего мотора

    Углеводы — «топливо быстрого сгорания». Для всех видов деятельности необходимо углеводное «топливо», измеряемое в килокалориях. Именно его мы и называем энергией. Углеводы легко усваиваются в виде глюкозы и являются первым источником энергии во время физической деятельности.

    Углеводы должны составлять от пятидесяти до шестидесяти процентов ежедневного потребления калорий. Углеводы также бывают двух видов: простые и сложные. Простые углеводы присутствуют в свежих фруктах, газированной воде, конфетах и печеных изделиях.

    Но спортсменам надо знать, что перед тренировками желательно есть свежие фрукты, но не употреблять сладких продуктов, так как пища с высоким содержанием сахара обычно вызывает ощущение усталости и тяжести. Источниками сложных углеводов являются овощи, шелушенный рис, хлеб из цельного зерна, злаковые и бобовые продукты, а также сушеные орехи. Эти продукты предпочтительнее для профессиональной спортивной диеты.

    Жир — «неприкосновенный запас»

    Жиры из потребляемой нами пищи помещаются в отдалённых «топливных баках» — в жировых клетках. Это «резервное топливо», которое даёт много энергии, но начинает сжигаться только в процессе длительных физических нагрузок (после 20 мин. интенсивных аэробных упражнений).

    Организму это невыгодно: «резервное топливо» часто преобразуется в жировые отложения, от которых непросто избавиться. Перед тренировками не следует принимать жирную пищу. Для переваривания жирам необходимо от трёх до пяти часов, в течение которых физические возможности организма снижаются, и человек весь этот период испытывает некоторое состояние сонливости.

    Сколько жиров необходимо организму? Жиры — необходимая часть рациона, но желательно употреблять наиболее полезные, ненасыщенные жиры — они должны составлять не более двадцати пяти процентов ежедневного количества калорий. В число продуктов, богатых жирами, входят рыба, сливочное масло, сливки, копченое мясо, колбасы и жареная пища.

    Витамины и минералы

    Витамины в небольших количествах используются в клетках организма для осуществления обмена веществ, это химические катализаторы многих обменных процессов. Минералы представляют собой химические вещества, необходимые для нормального функционирования нервных тканей и сокращения мышц. Существует мнение, что витамины и минералы в больших количествах способны значительно повысить качество физической деятельности, однако на практике эта теория убедительно не доказана.

    Потребности каждого человека в витаминах и минералах индивидуальны. Правильно составленная диета способна обеспечить среднего человека всеми необходимыми витаминами и минералами. Дополнительно принимать их следует только в том случае, когда очевиден недостаток их в организме. Витаминные и минеральные добавки принимаются под строгим контролем медицинских работников и в зависимости от возраста, веса и вида спортивной нагрузки, поскольку определённые элементы в больших дозах могут быть токсичными и способны даже привести к смертельному исходу

  3. #33
    Супер-модератор Аватар для Лиза
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    8,559

    Спортивное питание для теннисиста-юниора

    Любопытно...

    УЧЕНЫЕ: ВИШНЕВЫЙ СОК ОБЛАДАЕТ ЧУДОДЕЙСТВЕННОЙ СИЛОЙ
    Cпортсмены, которые пили вишневый сок, восстанавливались быстрее

    Как выяснили исследовали из Университета Северной Умбрии в Англии, вишневый сок поможет марафонцам быстрее восстанавливаться после пробега.
    Глин Ховатсон, физиолог и директор лаборатории при Школе психологии и наук о спорте изучал возможности вишневого сока на атлетах – он давал пить сок спортсменам перед бегом. Как показал исследователь, если спортсмены пили вишневый сок перед марафоном, то они восстанавливались быстрее, чем спортсмены из контрольной группы, которая принимала плацебо.
    В исследовании 20 марафонцев выпивали либо терпкий вишневый сок, либо плацебо дважды в день в течение пяти дней перед лондонским марафоном, а потом - два дня после марафонского забега.
    Исследование показало, что те спортсмены, которые пили вишневый сок, восстанавливались быстрее в течение 48 часов, чем те, которые пили плацебо. У них также слабее шли воспалительные процессы, например, окислительный стресс.
    Исследование велось в сотрудничестве со студенткой Джесс Хилл из Университетского колледжа Святой Мэри. Ученые открыли, что вишневый сок помогает восстанавливаться за счет антиоксидантной активности, помогает также восстановлению мышц.
    Доктор Ховатсон замечает, что фито-вещества, например, антоцианин, найденный в терпких вишнях, обладают анти-воспалительными и антиоксидантными свойствами, которые и помогают быстрому восстановлению.
    Хотя и необходимо получить дополнительные результаты, Доктор Ховатсон верит, что открытие поможет не только бегунам, но и в лечении воспалительных заболеваний, таких как, например, артрит.

    Об этом сообщает Информнаука со ссылкой на alphagalileo.org.

    http://www.inauka.ru/news/article100561.html
    Если тебе 17 и ты не революционер - у тебя нет сердца, а если ты революционер в 50, то ты - идиот...

  4. #34

    Спортивное питание для теннисиста-юниора

    Всё очень даже понятно) спасибо)

  5. #35
    Новичок +
    Регистрация
    24.11.2009
    Сообщений
    22

    Спортивное питание для теннисиста-юниора

    Где взять тот сок,который пили бегуны....
    Явно он не из супермаркета.

  6. #36
    odessa
    Гость

    Спортивное питание для теннисиста-юниора

    Цитата Сообщение от alisa
    Где взять тот сок,который пили бегуны....
    Явно он не из супермаркета.
    Возьмите качественную заморозку, разморозьте, перемелите на миксере и можно с мякотью , а можно отжать.
    Не гарантирую 100% тот сок, но что то похожее будет......

  7. #37
    Ветеран
    Регистрация
    20.02.2009
    Адрес
    Германия(Берлин)
    Сообщений
    265

    Специфика питания для теннисиста-юниора

    Не нашел на форуме ничего о правильном питании,рационе и т.п. юнных теннисистов. Или я что-то пропустил? Кто что знает и может рассказать по этому поводу?

  8. #38
    ball
    Гость
    1) Давно доказано ( или бытует мнение?), что недоедание полезнее , чем переедание (не путать с голодающими девицами от подиума).
    2) Еще древние знали, что надо есть часто , но по-немногу, мелко нарезая пищу.
    3) Сочетающиеся и не сочетающее продукты знали еще в Египте.

  9. #39
    Новичок
    Регистрация
    20.03.2012
    Адрес
    Пока Узбекистан
    Сообщений
    3
    Добрый день! Я думаю необходимо еще и грамотное питание!!! Я как раз ищу ежедневный рацион для детей 10-14 лет, с подробным меню на целую неделю. Если есть информация то не могли бы Вы написать?

    ... А что касается питания, я думаю это важно и меня лично интересует не общие слава а конкретные меню , расписания и т.п. Тем более на этом форуме я не нашел такого раздела!!

  10. #40
    Супер-модератор Аватар для Лиза
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    8,559
    Предлагаю для ознакомления ( анализа, обсуждения или чего другого ) материал подобранный моим сыном в период обучения на втором курсе РГУФК,С,М,Т .

    Основные принципы рационального питания спортсменов:
    - соответствие калорийности пищевого рациона суточным энерго-затратам;
    - соответствие химического состава, калорийности и объема рациона возрастным потребностям с учетом вида спорта и периода подготовки;
    - сбалансирование основных веществ в рационе;
    - использование в рационе широкого и разнообразного ассортимента продуктов с обязательным включением овощей, фруктов, зелени, соков;
    - соблюдение оптимального режима питания.
    В тренировочный и соревновательный период суточный расход энергии в таком виде спорта как большой теннис составляет 4500-5000 ккал (18840-20900 кДж). Процентное соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять соответственно 10:20:70.
    Примерный набор продуктов, обеспечивающий общую калорийность 4500 ккал (в граммах):
    - мясо и мясопродукты - 350
    - рыба и рыбопродукты - 100-120
    - творог - 100
    - сыр - 30
    - яйца - 50
    - молочные продукты – 500
    - масло сливочное – 60
    - масло растительное – 20-25
    - сметана - 15-20
    - крупы (все виды круп, мука) – 100
    - овощи – 400 и более
    - картофель – 400
    - фрукты - 400 и более
    - соки - 300 и более
    - сухофрукты – 30
    - сахар и сладкое ( мед, конфеты, вафли) – 300
    - хлеб ржаной (пшеничный) – 250-300
    Учитывая специфичность биохимической адаптации организма к мышечной деятельности, обусловленной ее характером и интенсивностью, питание спортсменов модифицируется в зависимости от спортивной специализации, направленности, объема и условий тренировочных занятий.
    Повышенное потребление углеводов обусловлено необходимостью поддержания высокого уровня гликогена в мышцах спортсменов и его быстрейшего восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок. По данным Wilmore, Costill, 1994 потребление пищи, в которой содержится 55% углеводов, позволяет накопить в мышцах около 100 ммоль гликогена на 1 кг мышечной ткани. В составе углеводов должно быть обеспечено рациональное соотношение между сложными и простыми углеводами (сахарами).
    Приведем перечень некоторых пищевых продуктов, обеспечивающих организм легкоусвояемыми углеводами:
    Зерновые: хлеб пшеничный, хлеб из цельной муки, ржаной хлеб, рис.
    Злаковые: кукурузные хлопья, «мюсли», толченная пшеница, спагетти, макароны, овсяная каша.
    Сухое печенье и кондитерские изделия: полусладкое сухое печенье из цельной муки, хрустящие ржаные хлебцы, шоколадный батончик.
    Овощи: сахарная кукуруза, бобы, фасоль, картофель (вареный, пече-ный).
    Фрукты: изюм, бананы, виноград, апельсины, яблоки.
    Сахара: глюкоза, мед, сахароза, фруктоза.
    Распределение суточного количества калорий должно быть примерно таким:
    завтрак - 30%
    обед - 40-45%
    полдник – 3-5%
    ужин - 15-20 %.
    Факторами, влияющими на интенсивность восстановления запасов мышечного гликогена после напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, являются:
    - скорость поступления углеводов в организм;
    - тип углеводов;
    - время приема углеводов после физической нагрузки.
    Большое значение имеет прием витаминов, как регулятора всех процессов обмена. В организме витамины самостоятельно почти не синтезируются, поэтому важно следить за их поступлением с пищей. Недостаток витаминов в питании сразу сказывается на работоспособности и общем состоянии спортсмена.

    Роль основных витаминов для стимуляции адаптационных реакций в процессе тренировочной и соревновательной деятельности такова.
    Тиамин (В1) - регуляция функций нервной системы, кровообращения и пищеварения, стимуляция обменных процессов: клеточного дыхания, об-мена молочной и пировиноградной кислот, ресинтеза АТФ.
    Рибофлавин (В2) - участие в окислении углеводов, усвоении и синтезе белков и жиров, регуляция возбудимости нервной системы, клеточного дыхания, энергетического обмена.
    Никотиновая кислота РР - регуляция клеточного дыхания и энергетического обмена, снижение содержания глюкозы в крови, увеличение запасов гликогена в печени, участие в обмене пировиноградной кислоты, усиление процессов торможения в коре большого мозга.
    Пиридоксин (В6) - выделение энергии из углеводов, стимуляция функ-ции кроветворных органов, участие в синтезе сложных белков.
    Фолиевая кислота (В9) - обеспечение процессов кроветворения, уча-стие в синтезе белка, обмене нуклеиновых кислот, использование организ-мом глутаминовой кислоты.
    Цианокобаламин (В12) - поддержание и стимуляция кроветворения, регуляция синтеза белка, стимуляция выделения энергии из углеводов.
    Пагамовая кислота (В15) - активизация утилизации кислорода, повышение устойчивости к гипоксии, снижение мышечной утомляемости, сохранение высокого уровня креатинфосфата, экономизация расходования гликогена.
    Рибофлавоноиды (Р) - интенсификация окислительно-восстановитель-ных реакций в мышечной ткани, стимуляция тканевого дыхания, по-вышение устойчивости к гипоксии, регуляция синтеза белков.
    Аскорбиновая кислота (С) - стимуляция углеводного обмена и окислительно-восстановительных процессов, уменьшение проницаемости капилляров, стимуляция эритропоэза.
    Ретинол (А) - ускорение окислительно-восстановительных процессов, повышение содержания гликогена в печени, скелетных мышцах, миокарде.
    Токоферолы (Е) - стимуляция тканевого дыхания, повышение устойчивости к гипоксии, повышение гликогена в печени и мышцах, стимуляция мышечных сокращений.
    Приведем примеры пищевых продуктов, богатых определенными витаминами.
    Витамин А содержится в печени, яйцах, икре, сливочном масле, молоке, сметане, сливках, моркови, помидорах, салате, щавеле.
    Витамин В1 содержится в мясе, субпродуктах, орехах, изюме, зеленом горошке, крупяных и хлебо-булочных изделиях грубого помола.
    Витамин В2 содержится в мясе, молоке, твороге, сыре, печени, яйцах, крупах, картофеле, капусте, горохе, дрожжах.
    Витамин С содержится, в основном, в продуктах растительного происхождения: в плодах шиповника, черной смородине, свежей зелени, мандаринах, лимонах, кислых сортах яблок, капусте.

    Важнейшими макроэлементами, потребность в которых возрастает при напряженной мышечной работе, являются натрий, кальций, фосфор, калий, магний, железо.
    Натрий принимает участие в регуляции кислотно-основного состояния, поддержании оптимальной возбудимости нервной и мышечной ткани. Содержится в рыбе, брынзе, хлебе.
    Кальций играет важную роль в сокращении мышц и расщеплении гликогена. Основным источником кальция являются молоко и молочные продукты, яйца. Среди продуктов растительного происхождения, богатых кальцием, следует отметить овсяную и гречневую крупы, бобовые, хлеб, капусту, щавель, салат, морковь, чернослив.
    Фосфор принимает участие в образовании АТФ, выделении кислорода из эритроцитов. Содержится в мясе, рыбе, печени, мозгу, яйцах, молоке, молочных продуктах.
    Калий принимает участие в регуляции внутриклеточного осмотического давления, утилизации гликогена, повышении тонуса мышц. Калий встречается во всех пищевых продуктах, но особенно его много в картофеле, изюме, кураге, капусте, моркови, свекле.
    Магний принимает участие в сокращении мышц, метаболизме глюкозы в мышечных клетках. Источником магния служат молоко, сыр, творог, хлеб, крупы, бобовые.
    Железо играет важную роль в транспорте кислорода эритроцитами, а также в использовании кислорода мышечными клетками. Железом богаты мясо, желток яйца, мука, яблоки.
    Используя вышеперечисленные данные может быть составлено меню для спортсменов-теннисистов.
    Распределение калорийности и подбор блюд по приемам пищи следует осуществлять с учетом времени проведения тренировочных занятий и их продолжительности. В приемы пищи, предшествующие тренировочным занятиям, нужно включать блюда калорийные, легкоусвояемые, небольшие по объему и не следует предлагать жирную или трудно перевариваемую пищу.
    В периоды проведения учебно-тренировочных сборов и во время соревнований питание спортсменов имеет свои особенности.
    При трехразовых тренировках на учебно-тренировочных сборах целесообразно изменять режим питания. Количество приемов пищи следует увеличить до 5-6 раз в сутки. Это влечет за собой изменение соотношения в приемах пищи по объему и калорийности. Перед утренней тренировкой можно предложить небольшой легкий первый завтрак, преимущественно углеводный (сладкий чай, кофе, какао, теплое молоко с печеньем, бисквитом, вареньем; такой прием пищи составит 5-7% от общей калорийности рациона )
    Второй завтрак (20-25% суточной калорийности) следует организовать через 40-45 мин после окончания утренней тренировки, но за 1,5-2 ч до начала следующей. Завтрак должен носить белково-углеводный характер, быть легкоусвояемым и калорийным. В данный прием пищи следует внести всевозможные молочные каши, омлеты, творог, сыр, молочные продукты блюда из мяса, паштеты, ягоды, фрукты.
    В обед (35% от общей калорийности) рекомендуется включать первое блюдо – суп либо борщ на крепких мясных или рыбных бульонах; второе - мясо с овощным гарниром; холодную закуску - салаты, винегреты, закуску из отварного мяса, рыбы, сыра; десерт - соки, кисели, компоты, фрукты.
    После отдыха за 1-1,5 ч до начала вечерней тренировки - сок, уг-леводно-минеральный напиток, фрукты.
    Вечером – ужин белково-углеводной направленности (20-25% суточной калорийности пищи). После ужина, перед сном – стакан кефира, ряженки или простокваши.


    Продолжение.

    Примерное меню для спортсменов теннисистов на неделю в период учебно-тренировочных сборов

    Понедельник
    Завтрак: Хлеб пшеничный - 3 кус.
    Масло сливочное - 30 г.
    Сыр твердый или ветчина – 50 г.
    Омлет - 150-200 г.
    Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы) - 150 г.
    Йогурт - 80-100 г.
    Кекс – 100г.
    Обед: Хлеб ржаной, пшеничный - 3-4 кус.
    Суп с курицей – 300 мл.
    Пюре картофельное - 200 г. (отварной молодой картофель).
    Тефтели - 2 шт.
    Салат с курицей гриль – 250 г.
    Печенье (вафли, бисквит) - 100-150 г.
    Бананы, яблоки - 1-2 шт.
    Ужин: Макароны – 200 г.
    Масло сливочное – 30 г.
    Сардельки – 2 шт.
    Овощной салат – 150 г.
    Запеканка творожная – 150 г.
    Кефир - 200 г.
    Хлеб пшеничный – 2 кус.

    Вторник
    Завтрак: Хлеб пшеничный – 3 кус.
    Колбаса или твердый сыр – 50 г
    Молочная каша – 300 мл.
    Творожный десерт – 150 г.
    Булочка (бисквит) – 100г.
    Свежие фрукты (апельсины, бананы).
    Обед: Хлеб отрубной - 2-3 кус.
    Борщ украинский – 300 мл.
    Картофель отварной – 150 г.
    Рыба жаренная – 200 г.
    Салат из свежей капусты, огурцов – 100 г.
    Шоколадный батончик – 50 г.
    Ужин: Каша гречневая – 200 г.
    Масло сливочное – 30 г.
    Печень жаренная – 200 г.
    Овощное рагу – 200 г.
    Хлеб пшеничный – 2 кус.
    Сыр твердых сортов - 50г.
    Печенье – 100 г.

    Среда:
    Завтрак: Хлеб пшеничный – 3 кус.
    Овощной рататуй – 100 г.
    Ветчина – 100 г.
    Макароны с сыром – 150 г.
    Вафли – 50 г.
    Йогурт – 80 г.
    Обед: Суп с фрикадельками – 300 мл.
    Хлеб украинский - 2-3 кус.
    Жаркое по-домашнему – 200 г.
    Свежие овощи нарезные – 100 г.
    Закуска из говядины с сыром Пармезан – 100 г.
    Круасан – 1 шт.
    Свежие фрукты.
    Ужин: Молодой отварной картофель – 150 г.
    Шницель – 200 г.
    Овощная икра – 150 г.
    Помидоры фаршированные сыром – 200 г.
    Ряженка – 200 мл.
    Булочка (пирожок с фруктовой начинкой) – 100 г.

    Четверг:
    Завтрак: Сырники со сметаной – 150 г.
    Молочная каша (рисовая) – 300 г.
    Хлеб – 2 кус.
    Ветчина – 50 г.
    Свежие фрукты или печенье
    Обед: Хлеб пшеничный – 4 кус.
    Борщ украинский – 300 мл.
    Плов с мясом – 200 г.
    Овощи свежие нарезные – 150 г.
    Пряники – 50 г.
    Шоколад «Аленка» - 100 г.
    Ужин: Хлеб пшеничный – 2 кус.
    Сельдь нарезная малосольная – 150 г.
    Картофельное пюре – 200 г.
    Цветная капуста – 150 г.
    Закуска сырная пикантная – 150 г.
    Свежие фрукты или булочка.

    Пятница:
    Завтрак: Рисовая запеканка сладкая – 150 г.
    Булочка сдобная – 100 г.
    Масло сливочное – 30 г.
    Сыр твердых сортов или буженина – 50 г.
    Бананы – 200 г.
    Обед: Хлеб пшеничный – 2-3 кус.
    Окрошка – 300 мл.
    Каша гречневая – 200 г.
    Котлеты по-домашнему - 2-3 шт.
    Перец овощной фаршированный.
    Салат с курицей по-пьемонтски – 150 г.
    Десерт клубничный –200 г.
    Ужин: Хлеб пшеничный – 2 кус.
    Макароны, бефстроганов – 200 г.
    Помидоры, огурцы нарезные -200 г.
    Овощное рагу – 200 г.
    Сыр твердых сортов – 50 г.
    Сливочное масло - 20 г.
    Круасан или бананы – 200 г.

    Суббота:
    Завтрак: Хлеб пшеничный - 3 кус.
    Масло сливочное – 50 г.
    Сыр твердый - 50 г.
    Молочная каша – 300 мл.
    Чай сладкий – 200 мл.
    Йогурт – 80 г.
    Кекс – 150 г.
    Обед: Хлеб отрубной либо ржаной - 3-4 кус.
    Борщ украинский – 300 мл.
    Жаркое по-домашнему (из говядины) – 300 г.
    Салат из свежей капусты, моркови, зелени – 150 г.
    Сок апельсиновый - 200 мл.
    Печенье – 150 г.
    Бананы - 2шт.
    Ужин: Хлеб пшеничный - 3 кус.
    Рис отварной – 200 г.
    Печень говяжья жаренная – 150 г.
    Огурцы соленые – 70 г.
    Кефир – 200 мл.
    Вафли «Артек» - 4 шт.
    Если тебе 17 и ты не революционер - у тебя нет сердца, а если ты революционер в 50, то ты - идиот...

Страница 4 из 10 ПерваяПервая ... 23456 ... ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •