Страница 3 из 4 ПерваяПервая 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 39

Тема: О роли скакалки и прыжков в тренировочном процессе теннисиста

  1. #21
    Бывалый
    Регистрация
    14.02.2009
    Сообщений
    191
    Прыжки это не аэробка.Аэробка длительнее должна быть.Для здорового 9-10 лет ребенка до 140 ударов до 30-40 минут.

    Это верхние границы.Это для подготовленного ребенка совсем не много.Мы в детстве и в 8 лет бились в футбол-хоккей по 2-3 часа и ничего.Обязательно правильная техника, 2 раза в неделю массаж, плавание.

  2. #22
    mnv
    Гость
    Один из вариантов ОФП из песочницы для "общего тонуса" , который моя малая выполняет через день :

    1) Кросс 1-2 км (если ОФП после обеда);
    2) Подтягивание - 2 по 10 ;
    3) Голеностоп - 2 по 50 ;
    4) Отжимание узким хватом - 2 по 20 ;
    5) Выпрыгивание из полуприсяда - 2 по 20 ;
    6) Уголок турник - 2 по 15 ;
    7) Прыжки боком через препятствие (обычно это теннисная сумка примерно 47см) в динамике - 2 по 10 ;
    8) Пресс лежа - 2 по 40 ;
    9) Запрыгивание на "тумбу" (50 см) в динамике - 2 по 20 ("тумба" мягкая !!! Спрыгивание на полумягкую основу , типа матов , которые используются дзюдоистами и самбистами для тренировок) ;
    10) Спина из виса - 2 по 20 со статикой на последнем повторении ;
    11) Приседания из полуприсяда 2 по 20 в динамике ;
    12) Пистолетики (на полную стопу) - 2 по 10 ;
    13) Прыгалки 1000 ...
    14) Растяжки ...

  3. #23
    ITF Pro Аватар для Типсаревич
    Регистрация
    08.06.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    4,962
    прыгалки не дают ничего, тем более по 1000 раз

  4. #24
    Цитата Сообщение от mnv Посмотреть сообщение
    Один из вариантов ОФП из песочницы для "общего тонуса" , который моя малая выполняет через день :

    1) Кросс 1-2 км (если ОФП после обеда);
    2) Подтягивание - 2 по 10 ;
    3) Голеностоп - 2 по 50 ;
    4) Отжимание узким хватом - 2 по 20 ;
    5) Выпрыгивание из полуприсяда - 2 по 20 ;
    6) Уголок турник - 2 по 15 ;
    7) Прыжки боком через препятствие (обычно это теннисная сумка примерно 47см) в динамике - 2 по 10 ;
    8) Пресс лежа - 2 по 40 ;
    9) Запрыгивание на "тумбу" (50 см) в динамике - 2 по 20 ("тумба" мягкая !!! Спрыгивание на полумягкую основу , типа матов , которые используются дзюдоистами и самбистами для тренировок) ;
    10) Спина из виса - 2 по 20 со статикой на последнем повторении ;
    11) Приседания из полуприсяда 2 по 20 в динамике ;
    12) Пистолетики (на полную стопу) - 2 по 10 ;
    13) Прыгалки 1000 ...
    14) Растяжки ...
    Вполне приличная программа действительно для кого то "тонусная", а для кого развивающее ОФП. Только в определенном возрасте надо строго контролировать упр. с повышенной нагрузкой на колени, типа как "пистолет" и "приседание".
    Кто умеет делать - делает, кто не умеет - тот учит ( Бернард Шоу)

  5. #25
    mnv
    Гость
    Цитата Сообщение от Атлет Посмотреть сообщение
    Вполне приличная программа действительно для кого то "тонусная", а для кого развивающее ОФП. Только в определенном возрасте надо строго контролировать упр. с повышенной нагрузкой на колени, типа как "пистолет" и "приседание".
    Спасибо ...
    Поэтому всю прыжковую часть только на "мягкой и полумягкой" основе ... С одной стороны , снимается большая часть ударной нагрузки на колени и голеностоп ... С другой стороны , "вязкая" подстилка это допнагрузка на мышцы ...

    Цитата Сообщение от Атлет Посмотреть сообщение
    ... Только в определенном возрасте надо строго контролировать упр. с повышенной нагрузкой на колени, типа как "пистолет" и "приседание".
    Кстати , поэтому приседания и "пистолет" я ввел в ОФП только ................ в сентябре этого года , т.е. в 9,5 лет ...

  6. #26
    Цитата Сообщение от mnv Посмотреть сообщение
    Кстати , поэтому приседания и "пистолет" я ввел в ОФП только ................ в сентябре этого года , т.е. в 9,5 лет ...
    А в 11-14 лет видимо совсем лучше об этих упр. придется забыть.
    Кто умеет делать - делает, кто не умеет - тот учит ( Бернард Шоу)

  7. #27
    Мэтр Аватар для григорий
    Регистрация
    19.01.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    4,266
    Цитата Сообщение от Атлет Посмотреть сообщение
    А в 11-14 лет видимо совсем лучше об этих упр. придется забыть.
    А лучше и не приседать вовсе. Коленки поберечь.

  8. #28
    Цитата Сообщение от григорий Посмотреть сообщение
    А лучше и не приседать вовсе. Коленки поберечь.
    Всегда утверждал, что приседание самое бестолковое и вредное упр. в теннисе, да наверное не только в теннисе! Нет еще есть ходьба "гуськом"
    Кто умеет делать - делает, кто не умеет - тот учит ( Бернард Шоу)

  9. #29
    TenUSTA
    Гость
    Цитата Сообщение от Атлет Посмотреть сообщение
    Всегда утверждал, что приседание самое бестолковое и вредное упр. в теннисе, да наверное не только в теннисе! Нет еще есть ходьба "гуськом"
    Не забывайте про "казачка", здесь много детей закончили с теннисом когда не совсем умные скажем так тренера заставляли детей эти упражнения делать объясняя этим успех россиянок в туре и по юниорам.

  10. #30
    mnv
    Гость
    Цитата Сообщение от Атлет Посмотреть сообщение
    А в 11-14 лет видимо совсем лучше об этих упр. придется забыть.
    Думаю , что Вы правы ... Мне они всегда тоже не нравились ... Что можете предложить взамен ?

    Цитата Сообщение от Атлет Посмотреть сообщение
    .........еще есть ходьба "гуськом"
    Согласен жесть ... Хотя я в свое время "гуськом" находился по полной ... Вроде колени никогда не мучали ...
    Последний раз редактировалось mnv; 27.10.2013 в 14:56.

Страница 3 из 4 ПерваяПервая 1234 ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •