Страница 1 из 23 12311 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 230

Тема: Фитнес подготовка детей и подростков В ТЕННИСЕ.

  1. #1
    Мэтр Аватар для Coach
    Регистрация
    29.05.2012
    Адрес
    Буркина Фасо (Верхняя Вольта)
    Сообщений
    822

    Фитнес подготовка детей и подростков В ТЕННИСЕ.

    Информация для родителей: Контролируйте деятельность тренеров Ваших детей!
    Не стесняйтесь расспросить Ваших детей о том, чем они занимались на тренировках!
    Тренер Ваших детей должен вести записи и проводить тесты для цифрового определения изменения показателей!
    Возрастные особенности подросткового организма при организации занятий:


    1. К занятиям спортом допускаются только здоровые дети.
    2. Врачебный контроль за состоянием здоровья юных спортсменов проводится не реже 2 раза в год, включая функциональные пробы и оценку физического состояния.
    3. Своевременное лечение очагов хронической инфекции.
    4. Спортсменов делят на группы, однородные по биологическому возрасту и уровню подготовленности с обязательной индивидуализацией нагрузок, строгим соблюдением режима быта, отдыха, питания.
    5. Снижение физических нагрузок в период эмоциональных стрессов (экзамены).
    6. Обязательное соблюдение принципов регулярности занятий и постепенности увеличения нагрузок.
    7. Специализация проводится на базе широкой общей физической подготовки.
    8. Не допустимо переносить особенности режима и методики тренировок взрослых на работу с подростками и детьми.
    9. Методика проведения тренировок предусматривает чередование нагрузки на отдельные мышечные группы, частые перерывы, использование подвижных игр и других приемов, позволяющих разнообразить нагрузку, сделать ее эмоционально более насыщенной, поскольку детский организм не переносит однообразной монотонной работы.
    10. Необходимо учитывать возрастные периоды совершенствования двигательных качеств и в соответствии с эти планировать тренировочную нагрузку.
    11. Преждевременное начало занятий определенными видами спорта, раннее выступление в соревнованиях, участие в соревнованиях вместе с взрослыми оказывают отрицательное влияние на состояние здоровья подростка. Поэтому необходимо соблюдать возрастные нормативы начала занятий и нормативы начала выступления в спортивных соревнованиях.

    Минимальный возраст зачисления детей в спортивные школы по теннису : 7 лет.
    При занятиях детей теннисом существует следующие этапы спортивной подготовки:

    1 этап – предварительная спортивная подготовка (1-2 года) основная задача – формирование общей подготовки и обучение технике избранного вида спорт (группы начальной подготовки);

    2 этап – начальная специализация. Дети занимаются в учебно-тренировочных группах 1-3 года. За это время происходит совершенствование техники избранного вида спорта на фоне общефизической подготовки (учебно-тренировочные группы);

    3 этап – углубленное спортивное совершенствование. На данном этапе объемы общефизической подготовки снижаются, идет узко специализированная подготовка по данному виду спорта (группы спортивного совершенствования);
    4 этап – группы высшего спортивного мастерства.

    Оценка биологического возраста юных спортсменов (Тимакова Т.С., Белякова Н.Т.)
    Фаза Баллы Признаки биологического возраста
    Препубертатная 1 Отсутствие внешних признаков полового созревания
    2 Увеличение яичек и полового члена, мутация голоса, появление отдельных волосков на лобке.
    3 Рост половых органов, припухание соска, появление прямых волосков на лобке.
    Собственно
    пубертатная
    4 Пигментация соска, появление курчавых волос в виде треугольника на лобке, развитие хрящей гортани, появление отдельных волос в подмышечной ямке.
    5 Появление отдельных волосков над верхней губой, выступание щитовидного хряща, переход волосяного покрова на бедра.
    6 Появление волосистости на щеках, редких курчавых волос в подмышечной ямке, оволосение нижних конечностей, поллюции.
    Постпубертатная 7 Появление волосистости на подбородках, густых курчавых волос в подмышечной ямке, вторичное припухание соска, оволосение по линии живота.
    8 Развитие кадыка, пигментация передней стенки подмышечной ямки и соска, волосистость на груди.
    9 Мутация голоса, появление жестких волос на лице. Внешний вид взрослого мужчины.
    Частота сердечных сокращений в покое у детей различных возрастных групп (КларовС., Гате В.)
    Возраст, годы 1-3 3-5 5-8 8-12 12-16
    ЧСС, уд./мин 164-98 132-65 115-70 108-55 102-55
    Артериальное давление в покое у детей различных возрастных групп (Коларов С., Гатев В.)
    Возраст, годы 4-10 11-12 13-14 15-16
    САД, мм. рт. ст 75-85 90-95 95-110 105-110
    ДАД, мм. рт. ст. 50-60 55-60 60 60-70
    В период полового развития у подростков иногда отмечается повышение АД. Это требует серьезного внимания, т.к. свидетельствует о наклонности организма к прессорным реакциям. В этот период необходимо уменьшить тренировочные нагрузки, особенно упражнения с отягощением, ограничить число соревнований.
    Частота дыхания в покое у детей различных возрастных групп (Коларов С., Гатев В.)
    Возраст 1-5 лет 6-10 лет 15-20 лет
    Частота дыхания 35-40 в минуту 18-20 в минуту 16-18 в минуту
    Работу на аэробных условиях дети и подростки переносят хуже, чем взрослые, поскольку их ткани содержат меньше макроэргов. Однако адекватная физическая нагрузка стимулирует процессы накопления макроэргов в мышцах подростка.



    Схема оценки степени утомления (С.Н.Кучкин и В.М.Ченегин)
    Симптомы Степень утомления Признаки не довосстановления после предельных нагрузок
    Легкая Средняя Сильная
    Окраска кожи Легкое покраснение Сильное покраснение Очень сильное покраснение или необычная бледность Бледность сохраняется в течение нескольких дней
    Потоотделение Легкое или среднее в зависимости от температуры среды Сильное выше пояса Очень сильное
    в том числе и ниже пояса
    Потение ночью
    Движения Уверенные Увеличение количества ошибок, появление неуверенности Дискоординация, вялость, стабильная неточность, явные ошибки, «шатающиеся» движения Нарушение в движениях и бессилие в занятиях через 24-48 ч. отдыха, сниженная точность
    Внимание Нормальное полное внимание, безошибочно выполняет указания Невнимательность, не точно выполняет указания Сильно сниженная сосредоточенность и замедленная реактивность, нервозность, воспринимает лишь громкие команды Невнимательность, неспособность к исправлению ошибок, неспособность сосредоточиться при умственной работе через 24-48 ч.
    Общее самочувствие Нет жалоб, выполнение всех заданий на тренировке Мышечная слабость, затрудненное дыхание, нарастающее бессилие, явно пониженная работоспособность Свинцовая тяжесть в мышцах и суставах, головокружение, тошнота или рвота, «жжение» в груди, «кислое» состояние Расстройство засыпания боль в мышцах и суставах, бессилие понижение физической и умственной работоспособности и сна, учащение ЧСС через 24 ч.
    Готовность к движениям Стойкое желание продолжать тренировку Пониженная активность, стремление затягивать отдых, но готовность продолжать тренировку Желание полного покоя и прекращения тренировки, «капитуляция» Нежелание возобновлять тренировку на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера
    Настроение Приподнятое, радостное «Приглушенное», радостное при успехе, радость по поводу предстоящей тренировки Сомнения в ценности и смысле занятий перед новой тренировкой Подавленность, сомнение в ценности тренировок, поиск причин для пропуска тренировки
    Если держаться старых традиций - надо драться палками и погибнуть от пули.

  2. #2
    Браво! Так у вас лучше получается! По крайней мере хоть ссылка на авторов есть, да и инфо полезное!
    Кто умеет делать - делает, кто не умеет - тот учит ( Бернард Шоу)

  3. #3
    Мэтр Аватар для Coach
    Регистрация
    29.05.2012
    Адрес
    Буркина Фасо (Верхняя Вольта)
    Сообщений
    822
    Предлагаю Комплекс занятий для здорового подростка - 12 лет.
    Силовой фитнес. Принцип "21". Приодолеваем сопротивление - делаем выдох. Уступаем сопротивлению вдох.
    Отдых в подходах 1 минута 30 секунд. Отдых между упражнениями 2 минуты 30 секунд.
    Необходимая информация:
    Супинирующий жим: Супинация(лат supino, supinatum переворачивать, откидывать назад) - вращательное движение конечности или ее части кнаружи.
    Исходное положение: Лёжа спиной на гимнастической скамье, руки согнуты в локтях. Центр ладони направлен вперёд, а тыльная сторона ладони к Вам.
    На выдохе приводим локти к корпусы и одновременно выпрямляем руки в локтях поворачивая кисти рук центром ладони на себя (тыльная сторона ладони направлена вперёд). Выполнив движение по максимальной амплитуде разворачиваем кисти в Исходное Положений и сгибаем руки в локтях возвращаясь в Исходное Положение. Принцип 21 в этом упражнении не используется.
    Приседание "Сумо" это приседание с одной гантелью в обеих руках. Исходное положение: Ноги широко (врозь) Спина Прямая. Сгибаем ноги в коленях. Приседаем вдох. Разгибаем ноги и встаём - выдох.
    Принцип 21: На один цикл без отдыха - 7 Повторений от Исходного положения до половины амплитуды движения, затем 7 повторений от половины амплитуды до максимальной точки движения в упражнении, далее 7 повторений выполняем полно амплитудное движение (от исходного положения до максимально амплитудного). Данный принцип позволит не увеличивая вес получать необходимый объём силовой нагрузки.
    ВЕСА подбираем индивидуально, постепенно увеличивая. Совет: начните с 1 килограмма. Постепенно в течении двух недель определитесь с весами. Смотрите в таблицу утомляемости, ребенок может не понимать, что он устал.
    "Пронирующие" четырёхтактные махи гантелями стоя в наклоне: Исходное положение стойка ноги врозь. Колени вместе. Наклон вперёд 35 градусов. Спина прогнута. Выполняем Махи гантелями стоя в наклоне дугами назад, с секундной фиксацией в максимальной точке маха. Затем приведение прямых рук вперед с поворотом кистей внутрь (пронация). Далее следует возвращение в Исходное Положение путём отведения прямых рук дугами назад, фиксацией секунду и возвращение в Исходное положение дугами книзу. Эти действия на один счёт. Принцип 21 на это упражнение не распространяется.
    Комби пресс: Подъёмы прямых ног в висе + Наклоны корпуса с гантелью влево и права + "Римская скамья" + Подъёмы ног попеременно к одному плечу, затем к другому.

    Теперь сам КОМПЛЕКС:
    1. Супинирующий жим гантелей на скамье под углом 40 – 45градусов.
    2. Тяга ровно ладонного блока ко лбу, ладони на себя - тяга к коленям, ладони вперед -тяга полно амплитудная. По 10 повторений каждого варианта .
    3. Приседание «Сумо». Принцип 21.
    4. "Пронирующие" четырёх тактные махи гантелями стоя в наклоне (назад и проводка ими вперёд).
    5. Бицепс сидя на наклонной скамье с "уступаем" в кистях. Принцип 21.
    Четырёх тактный цикл пресса.
    1. Супинирующий жим гантелей на горизонтальной скамье.
    2. Тяга гантели стоя в упоре на горизонтальной скамье одной руке. Принцип 21.
    3. Частичное приседание в наклоне 15 градусов (спина прогнута), на одной ноге, вторая нога в упоре, с отягощением в обеих руках.
    4. Четырёх тактные махи гантелями стоя прямо в стороны и проводка вперед.
    5. Трицепс («Французский» жим на скамье) под углом 20градусов. (Защитим локти ребенка!) принцип 21.
    Четырёх тактный цикл пресса.
    1. Отжимание на скамье. Руки в упоре за спиной. Ноги на второй параллельной скамье. Принцип 21.
    2. Обратная гипер экстенизия. Принцип 21.
    3. Трехфазные сгибание бедра в станке стоя. Заднее бедро. Принцип 21! (вес от 1 кг!).
    4. Четырёх тактные махи гантелями стоя вперед и в стороны, образуя угол в 90 градусов.
    5. Трёхфазные голени. По одной ноге с отягощением в руке. Принцип 21.
    Четырёх тактный цикл пресса.
    Этот комплекс рассчитан на 3 месяца работы в тренажерном зале. Делаем только один подход. Два раза в неделю. Перерыв в занятии не менее одного дня.
    Если держаться старых традиций - надо драться палками и погибнуть от пули.

  4. #4
    Мэтр Аватар для Coach
    Регистрация
    29.05.2012
    Адрес
    Буркина Фасо (Верхняя Вольта)
    Сообщений
    822
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	300px-Prosup.jpg 
Просмотров:	292 
Размер:	9.7 Кб 
ID:	976
    Если держаться старых традиций - надо драться палками и погибнуть от пули.

  5. #5
    Наблюдатель Аватар для Ferdinand
    Регистрация
    10.02.2011
    Адрес
    МОСКВА, ЮЗАО
    Сообщений
    2,640
    Вот и аналитика подоспела. Тема интересная.
    "Практически пустая голова - обязательное условие спортивных успехов. Обращая внимание на всякие мелочи, не станешь игроком, который забивает 88 процентов штрафных".

  6. #6
    Теннисная мама Аватар для Sandi
    Регистрация
    06.11.2008
    Адрес
    Москва, +79037798600
    Сообщений
    2,985
    Это не аналитика, это кнопочка " копировать" хорошо работает.......
    Если хочешь увидеть радугу, не бойся попасть под дождь!

  7. #7
    Но про супинацию и пронацию все ж лучше, чем от Михалыча.
    Надеюсь без стихов и объемной плоскости обойдемся. ))
    Последний раз редактировалось Geo; 16.06.2012 в 11:09.

  8. #8
    Мэтр Аватар для Coach
    Регистрация
    29.05.2012
    Адрес
    Буркина Фасо (Верхняя Вольта)
    Сообщений
    822
    Господа и дамы, посвятившие своё время теннису и воспитанию детей. Хотелось бы информации и обсуждения по существу вопроса. Если Вам не нравится информация не тратьте своё драгоценное время на меня, потратьте на своих детей и они будут Вам благодарны всю жизнь. Есть раздел на форуме и для тренировки остроумия. По делу, будьте любезны, по делу.
    Если держаться старых традиций - надо драться палками и погибнуть от пули.

  9. #9
    Теннисная мама Аватар для Sandi
    Регистрация
    06.11.2008
    Адрес
    Москва, +79037798600
    Сообщений
    2,985
    Так талантливые люди, талантливы во всем..... Так что мы все успеваем и детей воспитывать, и А.Бродского читать, и на соревнования ездить, а для разнообразия можно и на форуме пообщться и даже Юза Алешковского, " Николой Николаич"������ иногда почитать, а не только фаши, уаажаемый ТРЕНЕР, посты��
    Если хочешь увидеть радугу, не бойся попасть под дождь!

  10. #10
    Мэтр Аватар для Coach
    Регистрация
    29.05.2012
    Адрес
    Буркина Фасо (Верхняя Вольта)
    Сообщений
    822
    По просьбам родителей выкладываю ещё один интересный комплекс и принцип тренировки. Для здоровых подростков 14 - 16 лет. Подготовленная группа.
    Принцип «Different Powered Fit».
    Первая фаза: Выполняем движение синхронно до половины амплитуды. Вторая фаза: Далее полную амплитуду продолжает только одна конечность (рука или нога). Возвращаемся в исходное положение.
    Третья фаза: Повторяем первую фазу.
    Четвёртая фаза: Полная амплитуда другой конечностью (рукой, ногой).
    Конечность, движение которой в пол амплитуды, остаётся неподвижной до момента обратного движения второй конечности.
    Принцип «Different Powered Fit». 12 - 15 повторений каждой рукой.

    3 подхода. Преодолеваем сопротивление - выдох.
    Отдых между подходами 1 минута 30 секунд. Отдых между упражнениями 2 минуты 30 секунд.
    Первая тренировка:
    1. Жим под углом 42 градуса. (DPF).
    2. Тяга Вертикального троса сидя одной рукой. (DPF) До половины левой, а правой полностью, затем наоборот.
    3. Плечи. Стоя в наклоне с гантелями. «Выливаем воду из стаканчиков». (DPF).
    4. «Сумо» перекаты с гантелью. Сесть полностью на ногу, не опорная прямая. Привстать на 70 процентов, переместиться на не опорную ногу. Выполнить сед.
    5. Голень стоя на двух ногах (DPF).
    6. Бицепс с гантелями стоя. (DPF).
    7. «Французский» Жим гантелями сидя на скамье под углом 15 градусов. (DPF).
    8. Комби пресс из четырёх упражнений.

    Вторая Тренировка:
    1. Жим на горизонтальной скамье. (DPF).
    2. Тяга Горизонтального троса сидя одной рукой. (DPF) До половины левой,а правой полностью, затем наоборот.
    3. Плечи. Стоя жим с гантелями в верх (средняя дельта). (DPF).
    4. «Четыре стороны» выпады с гантелью: Исходное положение стойка ноги врозь. Гантели в руках. Шаг выпад правой ногой вперёд, возвращаемся в Исходное положение и сразу делаем шаг правой ной в сторону (вправо). Обратите внимание: правая стопа при этом направлена носком вперёд. Левая нога согнута в колене и левое колено почти соприкасается с пяткой правой стопы. Возвращение в Исходное положение. Повторяем действие с левой ногой. Правой и левой ногой на один счёт.
    5. Голень сидя в станке (DPF).
    6. Бицепс с гантелями лёжа на животе (на высокой скамье, чтобы не соприкасаться с полом). (DPF).
    7. Стоя у троса разгибаем руки. (DPF).
    8. Комби пресс из четырёх упражнений.

    Третья тренировка:
    1. Жим гантелей вниз головой на «Римской» скамье. (DPF). Это упражнение тяжелое в исполнении. Обязательно контроль со стороны тренера.
    2. Гиперэкстенизия.
    3. Плечи. Жим гантелей стоя. Локти вперёд. Центр ладони на себя, а тыльная сторона ладони вперёд (Передняя дельта). (DPF).
    4. «Присед» на одной ноге. С опорой на одну руку. Возьмитесь рукой за опору на высоте груди одной рукой. Отклонитесь назад на 15 градусов. Присед на ногу, но не более 75% от полной амплитуды.
    5. Голень «Прыжки из глубины».
    6. Бицепс с гантелями стоя: раз прямая рука к противоположному плечу, раз сгибаем в суставе (локоть прижат к корпусу).
    7. «Французский» Разгибание рук гантелями стоя в наклоне. (DPF).
    8. Комби пресс из четырёх упражнений.
    Если держаться старых традиций - надо драться палками и погибнуть от пули.

Страница 1 из 23 12311 ... ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •