Фитнес подготовка детей и подростков В ТЕННИСЕ.

[Coach]

Хорошая и чёткая работа ног. Девочка интересно и качественно проходит "Полосу препятствий".

[Coach]

Пример "работы" у стенки.
Можно, при отсутствии регулярных спарингов или наличии свободного времени проработать навыки.

[Coach]

Небольшая цитата из книги Новака Джоковича:
Новак Джокович. Вкус победы. 14 дней без глютена для совершенства тела и духа
Например, в китайской медицине есть теория биологических часов: организм живет по суточному расписанию, в котором у каждого органа есть время, когда этот орган сам себя лечит. Согласно китайской традиции, органы восстанавливаются примерно в таком порядке:

Легкие: с 3 до 5 часов утра. Есть мнение, что многие из нас просыпаются с кашлем – даже те, кто не курит и следит за своим здоровьем, – оттого, что пока мы спим, легкие очищаются, удаляя из своих тканей мелкие инородные частицы. Неправильное питание сильно затрудняет эту задачу.

Толстый кишечник: 5–7 часов. Очень важно сразу после пробуждения выпить воды, потому что именно в это время суток толстый кишечник выводит токсины из организма, а вода этому способствует.

Желудок: 7–9 часов. Это идеальное время для завтрака – в эти часы желудок работает с наибольшей эффективностью.

Селезенка: 9-11 часов.

Сердце: 11–13 часов.

Тонкий кишечник: 13–15 часов. Если вы заваливаете организм неправильной пищей, именно в это время дня он будет посылать наиболее ощутимые сигналы. Если в это время вы отмечаете у себя несварение, боль или метеоризм, значит, у вас повышенная чувствительность к одному или нескольким видам пищи, которую вы употребляете, и вам необходимо серьезно пересмотреть свой рацион.

Почки и мочевой пузырь: 15–19 часов. Традиционно считается, что чувство усталости и заторможенности в эти часы – симптом того, что вы употребляете слишком много аллергенной пищи. В это время суток полагается чувствовать прилив энергии, а не сонливость.

Поджелудочная железа: 19–21 час. Поджелудочная железа отвечает за выработку инсулина, перерабатывающего сахар в крови. Неправильное питание может заставить ваш организм остро желать сладкого в это время суток.

Кровеносные сосуды: 21–23 часа.

Печень и желчный пузырь: с 23 вечера до 3 утра. Плохой сон может быть симптомом пищевой сенситивности. Если вам трудно заснуть в это время, возможно, ваша печень работает с перенагрузкой, выводя токсины из организма.

[Coach]

Мотивация для занятий. Мотивация и правильный настрой.
Вот пример Мотиватора для тренировки - "Когда прогресс не спешит в гости"

[Coach]

Американские спортивные медики (American Medical Association AMA) совместно с Американским Медицинским Обществом Спортивной Медицины (AMSSM) в 2009 году обнаружили, что кофеин способен увеличивать силу мышц. Опыты проводились на паулифтерах и американских футболистах. При приеме кофеина (200 мг кофеина перед тренировкой) наблюдалась прибавка в "жиме лёжа". Однако австралийские коллеги под руководством специалиста в области спортивной медицины д-ра Петера Брукнера (Peter Brukner) обнаружили, что прироста в "приседании" с штангой нет. Дальнейшие исследования действие кофеина на "ноги" подтвердили сей факт: кофеин избирателен, на мышцы ног (в качестве стимулятора мышечной силы) не действует. Такая "избирательность" кофеина поставила ученых в тупик.


Аналогичное действие кофеина обнаружено и в других видах спорта:
Stadheim HK, Kvamme B, Olsen R, Drevon CA, Ivy JL, Jensen J. Caffeine increases performance in cross-country double-poling time trial exercise. Med Sci Sports Exerc. 2013, Apr 15
Кофеин увеличивает работоспособность рук у лыжников:
http://www.sportmedicine.ru/news_sci...erformance.php

Влияние кофеина на мощность педалирования при нормальном или пониженном уровне гликогена в мышцах:
Lane SC, Areta JL, Bird SR, Coffey VG, Burke LM, Desbrow B, Karagounis LG, Hawley JA. Caffeine ingestion and cycling power output in a low or normal muscle glycogen state. Med Sci Sports Exerc. 2013, Feb 22
http://www.sportmedicine.ru/news_sci...ne-cycling.php
Кофеин может стать тем самым помощником, позволяющим восстановить утерянную мощность.

Кофеин и футбол:
James JE, Bloomer RJ, Cox G, Davis JK, Desbrow B, Graham T. Caffeine and physical performance. J Caffeine Res. 2011, vol.1, №3, pp.145-151.
http://www.sportmedicine.ru/news_sci...erformance.php

[Coach]

Coaching errors. Run away faster from these coaches
Ошибки тренеров. Держите дальше своих детей от таких спецов.

[Атлет]

Согласен!

[mama89]

Для родителей объясните в чем ошибка?

[Атлет]

Начало было обнадеживающее! Первое упр-е, которое длилось примерно 25-26 сек, было на укрепление теннисных мышц ног, туловища, рук и создание теннисной моторики движений! Можно уверенно предположить к 25 секунде пульс у этого мальчугана был под 200 уд.мин! Продолжение сразу серии следующих упр в таком пульсовом режиме переводит эффект направленности от укрепления и создания теннисной моторики к силовой, затем специальной анаэробной выносливости. На высочайшем ЧСС и содержания лактата (молочной кислоты) в крови объявляется перерыв. Не думаю что это единственный подход длительностью 1мин 5 сек. Уверен что таких у этого тренера-бугая их несколько, так как использовался круговой метод! В чем на мой взгляд ошибки:
1. Окончания этой серии общими силовыми упр с выходом на высокий лактат
, перечеркивает тренирующий эффект силового воздействия для теннисных мышц и моторики. Поэтому адаптивная реакция будет преобладать для сердечно-сосудистой системы.
2. В таком возрасте при быстро растущем организме сердце особенно тренирующихся в таком режиме всегда будет отставать в развитие! В этом возрасте очень вредны анаэробные нагрузки длительностью более 25-30 сек. Это тренировка для 19-20 летнего мужика, да и то не для всех, а только после соответствующей базовой аэробной подготовки.
3. Не было бы никаких вопросов, если бы был перерыв (отдых, но не сидя а в движении) между упр 1 мин и контролем ЧСС.
4. Зачем вообще развивать в этом возрасте анаэробный режим, если до 14-16 лет он практически не встречается в игровой практике. Последние мои исследования (а я вынужден этим заниматься, так как не люблю непонятные мне вещи) подтвердили заблуждения многих, что игра даже в турнирах взрослых можно назвать анаэробной по энергетическому содержанию, это скорее бег на месте трусцой с отдельными скоростными движениями. Даже Скородумова вынуждена признать (по результатам исследований со сборной), что высокий лактат характерный для анаэробного режима у игроков не был обнаружен! А пойти дальше выяснить какие все таки механизмы энергообеспечения участвуют не удосужилась. Впрочем я не раз говорил она всегда слаба была в физиологии спорта. Но это так к слову. Скоро постараюсь опубликовать статью на эту тему. Всем удачи!

[mama89]

Спасибо