Страница 2 из 2 ПерваяПервая 12
Показано с 11 по 15 из 15

Тема: Как разминаться перед игрой.

  1. #11
    Бывалый
    Регистрация
    24.09.2006
    Адрес
    Deutschland
    Сообщений
    212

    Re: Разминка перед матчем

    Незнаю как насчёт 10Км но 3 Км для меня самое то перед игрой и с потом уходит и усталость и мандраж, потом короткий душ.....Но это у вех индивидуально.
    Mы им забьем сколько захотим) А они - сколько смогут )

  2. #12

    Как разминаться перед игрой.

    у меня есть вопрос как разминаться перед игрой, и надо ли это вообще?

  3. #13
    mnv
    Гость

    Re: Как разминаться перед игрой.

    Цитата Сообщение от aleksei22091995
    у меня есть вопрос как разминаться перед игрой, и надо ли это вообще?
    Хорошая шутка.

  4. #14
    ITF Pro Аватар для Типсаревич
    Регистрация
    08.06.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    4,962

    Re: Как разминаться перед игрой.

    Так давно известно как разминаться, написано во всех учебниках для спортивных вузов.
    Разминаться перед игрой в игровых видах спорта необходимо- до появления легкой испарины.
    чего велосипед то изобретать.

  5. #15
    Супер-модератор Аватар для Лиза
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    8,557

    Возвращение в тему...

    Правильная разминка с акцентом на бег

    Любое тренировочное занятие подразумевает наличие подготовительной, основной и заключительной частей . Основная цель разминки - подготовить организм спортсмена к предстоящей работе в соответствии с задачами конкретной тренировки. При этом важно понимать, что планирование тренировочного занятия, количество упражнений, их вид, нагрузка, продолжительность зависят также от многих факторов – от уровня подготовки спортсмена, температуры в помещении, вида занятия (индивидуальное или групповое) и.тд. А сама разминка состоит из общеподготовительной и специальной подготовительной частей.

    В качестве разминки для 10-12-летних теннисистов, которые уже обладают определенными навыками, а не взяли ракетку впервые, я рекомендую делать акцент на бег и варианты перемещений, а также комплекс упражнений статодинамического характера для приведения всех мышечных групп в готовность перед выходом на корт. Длительность общеподготовительной части составляет от 5 до 20 минут:

    1. Бег 2-5 мин.

    2. Перемещение приставным шагом.

    3. Бег с подниманием бедра.

    4.Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	d9429df2.jpg 
Просмотров:	15 
Размер:	6.2 Кб 
ID:	13699 Перемещение скрестным шагом.

    5. Перемещение подсоками с одновременным сведением и разведением рук.

    6. Бег на прямых ногах лицом/спиной вперед.

    7. Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	1bb31f32.jpg 
Просмотров:	15 
Размер:	5.1 Кб 
ID:	13700 Перемещение "веревочкой".

    8. Перемещение приставным шагом с вращением рук вперед/назад.

    9. Бег с захлестом.

    10. Перемещение приставным шагом: 2 правым боком, 2 левым боком, акцент на быстрый поворот.

    11. Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	c26594f8.jpg 
Просмотров:	15 
Размер:	5.3 Кб 
ID:	13701 Ходьба выпадами вперед.

    12. Ходьба спиной вперед и отведение бедра в сторону.

    13. Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	17340fb2.jpg 
Просмотров:	15 
Размер:	5.4 Кб 
ID:	13702 Ходьба выпадами в сторону.

    14. Ходьба с захлестом голени.

    15. Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	36f6e14b.jpg 
Просмотров:	15 
Размер:	5.7 Кб 
ID:	13703 Ходьба с отведением бедра в сторону и подтягиванием стопы вверх.

    16. Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	04744b5c.jpg 
Просмотров:	15 
Размер:	7.4 Кб 
ID:	13704 Ходьба с махом ноги вперед вверх.

    При выполнении вышеперечисленных упражнений очень важны методические указания, которые тренер дает непосредственно при выполнении упражнений.

    Что касается специальной части разминки, то она определяется задачами тренировки по ОФП или по теннису. Эта часть разминки направлена на то, чтобы обеспечить оптимальную психологическую готовность спортсмена к предстоящей работе специальными средствами (упражнения для работы ног, прыжковые упражнения, упражнения на координацию, имитационные упражнения, упражнения с резиновыми жгутами, различные варианты ударов и комбинаций ударов).

    Если после разминки спортсмену нужно сразу выходить на корт, то в завершение рекомендую прибегнуть к упражнениям на укрепление плечевых суставов, предплечий, кистей. Следует также добавить, что ход занятия и набор упражнений напрямую зависят от того, какие задачи решаются тренером.

    Директор по ОФП и СФП Академии Александра Островского в Химках, тренер по ОФП национальных сборных России Олег Иванович Вовк подготовил несколько весьма полезных упражнений, которые помогут 10-12-летним юниорам правильно размяться перед выходом на корт.
    Если тебе 17 и ты не революционер - у тебя нет сердца, а если ты революционер в 50, то ты - идиот...

Страница 2 из 2 ПерваяПервая 12

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •