Методы воспитания силовых способностей теннисистов :
(* далее ПМ-повторный максимум : количество подъемов веса внутри подхода
** возраста приведенные в теме-индивидуальны и даны приближенно. )
1. Силовая подготовка собственным весом тела частично пересекается с Core stability описанной в теме Geo - http://forum.eev.ru/showthread.php?t=6243
• данный метод применяется примерно до 14 лет. Служит основной базой подготовки теннисиста до этого возраста, в дальнейшем после 16 лет этот метод плавно перетекает в Core stability и служит профилактикой травм.
Цели и задачи : подготовить спортсмена к переходному периоду юниорский-взрослый теннис, обеспечив необходимую для этого возраста силовую базу без потери скорости и профилактики травм.
Во взрослом теннисе метод является профилактикой травм.
2. Повторное поднимание непредельного веса до выраженного утомления (по проще его называют “качание на массу”)
• Метод подразумевает поднимание веса ПМ 8-12 раз. Применяется в возрасте 14-16 лет для перехода силовой подготовки на качественно и принципиально иной уровень. Метод опасен потрей скорости, чреват определенными проблемами, но необходим именно в этом возрасте, как переходный этап для следующей силовой подготовки.
3. Поднимание предельного веса.(по проще его называют “качанием на силу”)
• Метод подразумевает поднимание веса ПМ 1-5 раз. Применяется в возрасте после 16-17 лет . Один из самых травмо-опасных методов силовой подготовки, опасен для основных суставных групп (колени, локти, таз, колени……), но необходим профессиональным спортсменам игровых видов спорта.
Цели и задачи : развить абсолютную силу основных мышечных групп спортсмена без потери скорости и практически без набора лишней мышечной массы спортсмена.
4. Поднимание непредельного веса с максимальной скоростью (или “ударный метод” как его еще называют.)
• Применяется так же после 16-17 лет, служит системой подготовки профессионального спортсмена, наиболее приближен к биомеханике игровых видов спорта, так же травмоопасен и чреват проблемами.
5. Резиновые эспандеры (многие неправильно понимают специфику этого вида подготовки, поэтому коротко оставновлюсь на ней)
• Применяется после 16-17 лет (можно и раньше, так же как и курить, хоть в 5 лет, но настоящая польза только после этого возраста).
Служит основной методикой поддержки спортсмена в соревновательный период от провала в силовых способностях за время соревнований и в период предсоревновательного периода, для поддержания необходимого тонуса мышц. Система подготовки только на верхний пояс спортсмена составляет на данный момент уже более 200 упражнений......
6. Лечебная силовая гимнастика.
• Особый вид подготовки, назначаемый спортсменам в период реабилитации.
Если будет желание и интерес к данной теме, подробно распишу каждый вид подготовки , кроме п.6 - с этим к профессиональным спортивным врачам!