....залез в свою тему, немного уточню :
4.  Поднимание непредельного веса с максимальной скоростью (или “ударный метод” как его еще называют.)
•  Применяется так же после 16-17 лет, служит системой подготовки профессионального спортсмена, наиболее приближен к биомеханике игровых видов спорта, так же травмоопасен и чреват проблемами.
Его можно разделить на две составляющих :
1) на силовую выносливость ( или "рельеф" по простому), о чем речь не шла.
2) ударный метод в чистом виде- для игровиков очень полезный метод.
.....прыжки со штангой, выталкивание грифа от груди с одновременными прыжками, бить кувалдой в "колесо", бить медицинбол в стену, пол; привязать к медицинболу веревку или цепь и бить об пол, стену и т.д.
хорошо развивает взрывную силу, при неподготовленном организме чреват травмами, порой серьезными.