Упражнения по ОФП (кенгуру, пистолет).

[pooh]

мне кажется просто все хорошо в меру и разнообразно... чтобы развиваться пропорционально и не скучно

Лейвер играл в другой теннис...

но, тем не менее, кенгуру явно полезное упражнение, и имеет право быть в ОФП современного теннисиста... конечно не в таком запредельном количечстве

[Andy]

Лейвер - выдающийся теннисист.
Кенгуру очень полезное упражнение, только не как часть процесса мотивирования.
К сожалению, мало кто из тренеров может научить мягко и правильно делать не только кенгуру, но даже прыгать через скакалку.

[Dergousov]

Предлагаю в этой теме делиться опытом, знаниями в упражнениях по ОФП. Тонкости исполнения , количество и главное тот возраст применительно к которому то или иное упражнение

А что такое кенгуру?? :

сто-двести раз подряд

это шутка такая?? :o

спасибо заразъеснение, упражнение такое знаю, только не знала, что оно так называется

нет не шутка помоему род левер очень рекомендовал это упражнение и указывал на большие объеме по выполнению

прыгучесть развивается и пресс - а пресс главное для теннисиста

Лейвер - выдающийся теннисист.
Кенгуру очень полезное упражнение, только не как часть процесса мотивирования.
К сожалению, мало кто из тренеров может научить мягко и правильно делать не только кенгуру, но даже прыгать через скакалку.

Вот детские аттестационная нормативы тайквондо-до.

9 гып (белый с желтой полосой)

1. Махи ногами
2. Дракончик у стены - 10 сек.
3. Нейрио чаги по лапе
4. ОФП приседания, отжимания, кенгуру - 5-9 лет по 10 раз, 10-14 лет по 15 раз, 14-20 лет по 20-30 раз
5. Теория


Надо сказать что выпрыгивания бывают самые разнообразные.

Наверное общее для них это по возможности более мягкое приземление .Мой тренер требовал от нас , чтобы он стоя в другом конце зала - не слышал, как мы приземляемся.
Наши выпыгивания (кенгуру) выглядели так , положение на корточках, вес на подушечках пальцев , по команде высокое выпрыгивание , в прыжке ударить коленями по груди , приземлиться так же на корточки. Таких 200 раз даже Левер не сделает.

Выпрыгивания(кенгуру) из положение дзе-дзен : Сидя на голени, выпругнуть на ноги .

Выпрыгивания(кенгуру) теннисное , согнув колени выпругнуть вверх , в прыжке коснуться коленями груди (вариант подмышки),мягко приземлиться на носки.

Любое упражнение лучше делать с большим качеством, чем с количеством.

Если найду картинки прикреплю позже.

[vadar]

кто знает какой вес должен быть у мед.мяча для занятий с 9-лет.ребёнком

[Lis]

Я для своей (в январе будет 10 лет) возьму 2 кг. Мне кажется - больше - не надо. Если ошибаюсь- буду благодарна за совет.

[alexkuz]

Для 9-10 лет достаточно 1 кг. Все упражнения с мячом расчитаны на серии из 10-15 повторений. Вес больше 2 кг нарушает ритмичность и скорость движения, дети стараются делать движения за счет силы и закрепощаются. Да и тяжело им с двухкилограммовым. Хотя все зависит от индивидуальных силовых данных.

[Lis]

У нас есть утяжеленный мяч (маленький, 1 кг) - она его одной рукой кидает (и правой и левой). Двумя руками при вращательных движениях- она его вообще не почуствует ;D. Но и девочка у меня...не маленькая

...Знаю, что на тренировках по ОФП, большие мячи у них - тяжелые, не меньше 2 кг...

[Andy]

1 кг и правда вполне достаточно.
Но у Lis дочка достаточно крупная и сильная, так что можно и два, но не более.

Кстати, есть упражнения с н.мячом, при которых вес можно поднять и до 2-х. Это повороты, имитационные движения и пр.

[Lis]

......
Кстати, есть упражнения с н.мячом, при которых вес можно поднять и до 2-х. Это повороты, имитационные движения и пр.

Вот для поворотов мне и нужно - два кг. А на ОФП они эти мячи друг другу кидают из разных положений. Размером они -примерно как волейбольный мяч.
...Как сейчас выяснила у дочери- их группе (98-97 год) дают мячи - максимум - 1,5 кг...и только моя(99!), для пары упражнений, САМА берет еще и- 2 кг. По 3 кг мячи уже у взрослой группы.

[Ace]

Я задавал вопрос про вес медбола для девочки 9 - 10 лет среднего веса и роста английскому тренеру по ОФП Стиву Грину. Вот что он ответил:

Dear ..., I am glad you enjoyed my exercisees. I would recommend the following advice, the weight of the ball is determined by the technique of the exercise. If the player has to do the exercise badly in order to move the ball then it is too heavy. Usually a 1kg or a 1.5kg is heavy enough for young children. I hope this helps.

Kind regards
Steve Green