Core stability

[Geo]

Эта тема открыта специально для того, чтобы можно было добавлять сюда информацию об этой методике.

[Geo]

Повтор ссылок:
http://www.cuhh.org.uk/linksandresou...-stability.pdf
http://www.brianmac.co.uk/corestabex.htm

Видео с комментариями:
http://www.youtube.com/watch?v=R1PefGhWIIU
http://www.youtube.com/watch?v=PI9Kv...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=PQWo4...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=CIM5E...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ukfdX...eature=related

[Geo]

Вот еще пара инитересных ссылок:
http://www.youtube.com/watch?v=nJ6Zbu4p_xU - удержание равновесия на мячах;
http://www.youtube.com/watch?v=Q8IJrW066s4 - удержание равновесия на подвижном диске.

Все эти упражнения, похоже, помогают развивать мышцы и навыки для удержания равновесия и контроля над центром тяжести в любой ситуации.

[dolonts]

Сегодня вы не найдете пожалуй ни одного протеннисиста, кто не использует эти упражнения.

Они пришли к нам из восстановительной медицины, т.е. из реабилитационного комплекса. Некоторые фитнестренеры смекнули, а почему не использовать это заранее.

Так что основной причиной включения данного комплекса является не сколько тренировка чего-либо, сколько подготовка к силовой тренировке, и общее укрепление мышц спины, пресса.

Базовые советы по этой методике исходя из опыта Весны:

1. Всегда перед силовой
2. Начинаем с упоров и удержаний и переходим к динамичным упражнениям
3. Не перед матчем
4. Иногда после
5. Иногда на турнире, когда не играть и идешь в фитнес

А вообще кроме пользы ничего не будет.

Время выполнения от 5 до 15 минут. В среднем 10 минут. Больше не надо.

Место выполнения - везде, на полу в гостинице, на лужайке итд.

Лично Весна шары не использует, стоя ничего не делает. Пару базовых стоек, как у мужика во втором видео. И пару динамичных с отжиманиями, подъемом ног. И все. Ничего экстремального.

Еще раз, это не фитнес, просто подготовка к нему и профилактика травм. Про спину точно забудете.

В принципе вот что мы делаем. Тут Марри на первом видео и Весна на втором:

Марри:

http://www.youtube.com/watch?v=eJi_lkoURf4

Весна:

http://www.youtube.com/watch?v=lOO9hZjHim8

[Типсаревич]

Не могу пропустить такую пьянку.
(Наша сборная по лыжным гонкам) :

http://www.youtube.com/watch?v=lPsME...eature=related

[dolonts]

Да, очень показательное видео с точки зрения профессионального подхода.

У них это отдельная сильная тренировка минут на 45-50

Мы делаем только несколько упражнений минут на 10 в среднем. Но обязательно с отжиманиями.

[Атлет]

Интересные упражнения и само занятие ОФП! Но самое главное: не какие упражнения, а их соотношение и какова доля по отношение к основным занятиям и специальным упражнениям. Этот должен стоять на первом месте!! И из этого вытекают задачи которые ставятся перед такими тренировками. Только тогда будет эффект от таких тренировок не вообще а в соревновательном упражнении.

[dolonts]

У нас соотношение простое.

Кор Стабилити для нас сама по себе не тренировка, а как вспомогательный элемент. Поэтому при занятии офп от 45 минут до 1 часа максимум в дополнение к этому кор стабилити занимает в среднем 10 минут. Иногда меньше, редко больше.

Всегда идет перед силовой.

Иногда после беговых упражнений. Иногда само по себе. Редко на турнирах.

[Атлет]

Поясню из личного опыта занятий л\атлетикой. Однажды зимой к весне я выполнил огромный объем беговой работы и кк своему удивлению весной не побежал как ожидалось. Мало того у меня кардинально изменилась техника бега: Сильно прогнулся в пояснице, таз стал сильно отставать, сам во время бега сильно просел, ноги стали во время бега позади. Все это было следствие больших объемов и отсутствие хорошего ОФП и коррегирующей гимнастики и специальных упр. Пол года ушло, чтобы восстановить технику бега и результаты. Как не хватало тогда такого типа занятий. Увы прошлое уже не вернешь, но опыт есть. Это также актуально и в теннисе с ее огромными специализированными занятиями.

[Geo]

Я смотрю, эта кор стабилити многоплановая вещь с большим количеством ответвлений. Наш офепист давал упражнения, как у лыжников, и они занимали значительную часть тренировки, что для теннисистов, что для всех прочих его учеников. Часть упражнений используется для подготовки к силовым упражнениям, а упражнения на баланс никак не могут быть подготовительными, это самостоятельная тренировка весьма специфических мышц.