Эта тема открыта специально для того, чтобы можно было добавлять сюда информацию об этой методике.
Эта тема открыта специально для того, чтобы можно было добавлять сюда информацию об этой методике.
Повтор ссылок:
http://www.cuhh.org.uk/linksandresou...-stability.pdf
http://www.brianmac.co.uk/corestabex.htm
Видео с комментариями:
http://www.youtube.com/watch?v=R1PefGhWIIU
http://www.youtube.com/watch?v=PI9Kv...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=PQWo4...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=CIM5E...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ukfdX...eature=related
Вот еще пара инитересных ссылок:
http://www.youtube.com/watch?v=nJ6Zbu4p_xU - удержание равновесия на мячах;
http://www.youtube.com/watch?v=Q8IJrW066s4 - удержание равновесия на подвижном диске.
Все эти упражнения, похоже, помогают развивать мышцы и навыки для удержания равновесия и контроля над центром тяжести в любой ситуации.
Сегодня вы не найдете пожалуй ни одного протеннисиста, кто не использует эти упражнения.
Они пришли к нам из восстановительной медицины, т.е. из реабилитационного комплекса. Некоторые фитнестренеры смекнули, а почему не использовать это заранее.
Так что основной причиной включения данного комплекса является не сколько тренировка чего-либо, сколько подготовка к силовой тренировке, и общее укрепление мышц спины, пресса.
Базовые советы по этой методике исходя из опыта Весны:
1. Всегда перед силовой
2. Начинаем с упоров и удержаний и переходим к динамичным упражнениям
3. Не перед матчем
4. Иногда после
5. Иногда на турнире, когда не играть и идешь в фитнес
А вообще кроме пользы ничего не будет.
Время выполнения от 5 до 15 минут. В среднем 10 минут. Больше не надо.
Место выполнения - везде, на полу в гостинице, на лужайке итд.
Лично Весна шары не использует, стоя ничего не делает. Пару базовых стоек, как у мужика во втором видео. И пару динамичных с отжиманиями, подъемом ног. И все. Ничего экстремального.
Еще раз, это не фитнес, просто подготовка к нему и профилактика травм. Про спину точно забудете.
В принципе вот что мы делаем. Тут Марри на первом видео и Весна на втором:
Марри:
http://www.youtube.com/watch?v=eJi_lkoURf4
Весна:
http://www.youtube.com/watch?v=lOO9hZjHim8
Не могу пропустить такую пьянку.
(Наша сборная по лыжным гонкам) :
http://www.youtube.com/watch?v=lPsME...eature=related
Да, очень показательное видео с точки зрения профессионального подхода.
У них это отдельная сильная тренировка минут на 45-50
Мы делаем только несколько упражнений минут на 10 в среднем. Но обязательно с отжиманиями.
Интересные упражнения и само занятие ОФП! Но самое главное: не какие упражнения, а их соотношение и какова доля по отношение к основным занятиям и специальным упражнениям. Этот должен стоять на первом месте!! И из этого вытекают задачи которые ставятся перед такими тренировками. Только тогда будет эффект от таких тренировок не вообще а в соревновательном упражнении.
Кто умеет делать - делает, кто не умеет - тот учит ( Бернард Шоу)
У нас соотношение простое.
Кор Стабилити для нас сама по себе не тренировка, а как вспомогательный элемент. Поэтому при занятии офп от 45 минут до 1 часа максимум в дополнение к этому кор стабилити занимает в среднем 10 минут. Иногда меньше, редко больше.
Всегда идет перед силовой.
Иногда после беговых упражнений. Иногда само по себе. Редко на турнирах.
Поясню из личного опыта занятий л\атлетикой. Однажды зимой к весне я выполнил огромный объем беговой работы и кк своему удивлению весной не побежал как ожидалось. Мало того у меня кардинально изменилась техника бега: Сильно прогнулся в пояснице, таз стал сильно отставать, сам во время бега сильно просел, ноги стали во время бега позади. Все это было следствие больших объемов и отсутствие хорошего ОФП и коррегирующей гимнастики и специальных упр. Пол года ушло, чтобы восстановить технику бега и результаты. Как не хватало тогда такого типа занятий. Увы прошлое уже не вернешь, но опыт есть. Это также актуально и в теннисе с ее огромными специализированными занятиями.
Кто умеет делать - делает, кто не умеет - тот учит ( Бернард Шоу)
Я смотрю, эта кор стабилити многоплановая вещь с большим количеством ответвлений. Наш офепист давал упражнения, как у лыжников, и они занимали значительную часть тренировки, что для теннисистов, что для всех прочих его учеников. Часть упражнений используется для подготовки к силовым упражнениям, а упражнения на баланс никак не могут быть подготовительными, это самостоятельная тренировка весьма специфических мышц.