что-бы научиться справляться с "мандражом", ситуативной тревогой, излишним эмоциональным возбуждением - нужно овладеть мышечной релаксацией. Релаксация - базовый навык САМОРЕГУЛЯЦИИ.
Умеешь релаксировать - владеешь собой, не умеешь - не владеешь
Расслабляя мышцы (глубокое расслабление) мы влияем на свое психофизиологическое состояние.
Состояние ТРЕВОГИ СТРАХА и т.д. сопровождается мышечным напряжением. Глубоко расслабившись -состояниям СТРАХа ТРЕВОГи трудно будет возникнуть. и еще потому что
после релаксации идет следующий этап: САМОПРОГРАММИРОВАНИЕ (использование СОЗНАНИЯ для внушение себе желательных стереотипов поведения, соревновательных действий. задача - внушить себе) и САМОСОЗЕРЦАНИЕ(отключение механизмов сознания, контролирующих поведение, для непроизвольного "проигрывания" эффективных стереотипов соревновательных действий. задача "непроизвольно проиграть") (ПОДРОБНО -изучайте что такое идеомоторный тренинг)