Страница 2 из 3 ПерваяПервая 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 11 по 20 из 22

Тема: BOSU

  1. #11
    Мэтр
    Регистрация
    17.12.2005
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,031

    Re: BOSU

    Конечно мяч проще изготовить, а на данное изделие "красная" цена - 100$, а по большому счету, и еще дешевле...

  2. #12
    Удивлённый
    Гость

    Re: BOSU

    Цитата: Волжанин
    Модератор
    Гранд Ветеран
    *****
    Re: BOSU
    « Ответ #10 : Сегодня в 10:41:01 »

    "Конечно мяч проще изготовить, а на данное изделие "красная" цена - 100$, а по большому счету, и еще дешевле..."
    * * *
    Уважаемые мастера-самоделкины!
    Очень "удивляюсь вам"...Неужели вы не посещаете фитнес-центры?...В них уже давно практикуется гимнастика с применением Bosu...И теннисисты уже давно и успешно применяют в тренировках данный "снаряд"...Давеча, в конце прошлого теннисного сезона наблюдал как Динара Сафина и её тренер-хорват готовились к новому сезону на юге Франции...Динара отрабатывала удары с ракетой именно с использование Bosu...(правда,Динаре это не помогло)...*
    *примечание: я даже снял маленькое "видео" для себя этой тренировки...
    * * *

    Для справки:

    "Что такое Bosu.

    bosu... Странное слово bosu не имеет ничего общего с японской борьбой сумо. Это сокращенный вариант английского выражения Both Side Use, что означает «использование двух сторон». Новый вид фитнеса bosu получил свое название в честь забавного тренажера bosu balance trainer, напоминающего летающую тарелку: пластиковая платформа диаметром около 63 см, с двумя ручками у основания — для удобства транспортировки, а на ней — резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см {как будто с фитбола срезали верхнюю часть}. В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через специальное отверстие, расположенное со стороны платформы. А сам тренажер можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз.
    Изюминка

    Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер применяется и в других видах фитнеса, например в пилатесе.
    Для всех и каждого

    Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не требуется. Однако тренажер необычный, поэтому стартовое занятие частенько превращается в «смехопанораму»: новички пытаются найти «общий язык» с полусферой, а не выполняют установки инструктора. Правда, уже на второй-третьей тренировке вы будете чувствовать себя вполне уверенно и начнете получать удовольствие вместе с пользой.
    Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложных хореографических комбинаций, ведь приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть. Обычно тренер ориентируется на возраст и уровень участников.

    К примеру, в программы для начинающих, людей зрелого возраста или тех, кто имеет проблемы с суставами, не включаются сложные движения и большое количество прыжков. Занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, ведь мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки. К тому же на bosu можно не прыгать, а пружинить, отрывая только пятки.
    Без ошибок — без последствий

    Поначалу почти все ощущают дискомфорт в области голеностопа, так как именно на него приходится основная нагрузка. Чтобы облегчить адаптацию и в то же время избежать растяжений и других травм, старайтесь ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми. В первое время также не рекомендуется заниматься в быстром темпе и делать резкие движения — все это придет с опытом.
    bosuОснова основ

    Тренировка bosu, как и любая другая, требует разминки. Обходя тренажер, выполните подъемы на него с разных сторон, постойте на куполе на обеих ногах, затем — на одной и т. д. Содержание основной части урока определяется задачами, которые вы перед собой ставите. Это могут быть кардио-, силовые упражнения, стрейчинг или интервальная тренировка, когда чередуются разные типы нагрузок. Однако новичкам не рекомендуется сразу заниматься силовой подготовкой, лучше начать с простых аэробных упражнений.
    Экипировка

    Обязательный элемент — правильные кроссовки для фитнеса с нескользящей подошвой. Они должны быть достаточно высокими, чтобы поддерживать голеностоп. В остальном — полная свобода, главное — чтобы вам было удобно. Не забудьте о мониторе сердечного ритма, который укажет целевую зону и просигнализирует, что стоит сбавить обороты.

    Тренажеры bosu уже продаются в крупных спортивных магазинах, поэтому при желании заниматься можно и дома. Но прежде чем приступить к разучиванию упражнений, научитесь балансировать на платформе: встаньте в центр купола, почувствуйте тренажер, закройте глаза и удерживайте равновесие, стараясь не помогать себе руками. Следующим шагом может стать движение ногой в сторону, только не резкий и сильный мах, а плавный подъем.

    Особенно полезно пройти курс «BOSU-терапии» тем, кто собирается кататься на коньках, лыжах и сноуборде, — для укрепления голеностопа и развития чувства равновесия

    Прототип современного bosu появился в конце 1999 г. и предназначался для профессиональных спортсменов. На подобных тренажерах занимаются американские волейболисты, хоккеисты, члены сборной США по горным лыжам и сноуборду".
    http://forums.fitnesburg.ru/documents/bosu

    * * *

    Уважаемые Дамы и Господа!...В том числе, и уважаемые "самоделкины"!
    ВСЕ - в ФИТНЕС-ЦЕНТРЫ!...(и не гнались бы вы "за дешевизной...)

  3. #13
    Мэтр Аватар для дядя Женя
    Регистрация
    20.01.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    505

    Re: BOSU

    Вы все рассказали очень правильно и доходчиво, мы не гонимся за дешевизной и если бы стоимость данного изделия была в разумных пределах максимум хотя бы в 1000 руб , тогда я был бы полностью на вашей стороне , хорошо быть правильным за чужой счет.

  4. #14
    Мэтр
    Регистрация
    17.12.2005
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,031

    Re: BOSU

    Цитата Сообщение от Удивлённый
    Уважаемые мастера-самоделкины!
    Очень "удивляюсь вам"...Неужели вы не посещаете фитнес-центры?...В них уже давно практикуется гимнастика с применением Bosu...
    Уважаемые Дамы и Господа!...В том числе, и уважаемые "самоделкины"!


    ВСЕ - в ФИТНЕС-ЦЕНТРЫ!...(и не гнались бы вы "за дешевизной...)
    Вы знаете, Удивленный, я в фитнес центре НИКОГДА в жизни не был. Видел только через стекло, что это такое..... Понимаете? Не по карману мне в фитнес центр ходить... только и всего...
    Я все больше в лесу на лыжах катаюсь, и бегаю... и полезнее, и бесплатно...

  5. #15
    ITF Pro Аватар для Типсаревич
    Регистрация
    08.06.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    4,962

    BOSU

    BOSU это амортизационная подушка для укрепления голеностопа, коленного сустава и бедер, а так же развития взрывной силы, координации и баланса.
    Стоит по Москве от 4500 до 8300.
    Ну футбольный мяч можно тоже назвать типа камерой от белаза, для отработки силы удара.

    Тренировка Жюстин Энин с BOSU :



    http://www.youtube.com/watch?v=LJgq4HpB_hE

  6. #16
    Участник
    Регистрация
    02.11.2008
    Адрес
    г. Люберы Кузьминки
    Сообщений
    36

    BOSU



    http://www.youtube.com/watch?feature...&v=w38SYW3Of8s а вот парниша на камазе!

  7. #17
    ITF Pro Аватар для Типсаревич
    Регистрация
    08.06.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    4,962

    BOSU

    только проблема))))
    парниша и Энин решают разные задачи)))

    Да и разъехались они после тренировки Энин на мерседесе, а парниша камеру к камазу прикрутил и поехал)

  8. #18
    Мэтр Аватар для Coach
    Регистрация
    29.05.2012
    Адрес
    Буркина Фасо (Верхняя Вольта)
    Сообщений
    822
    Bosu balance trainer - предлагаю несколько упражнений с тренажером Босу. Краткая справка: Занятия на Босу исправляют и улучшают осанку, корректируют технику, повышают гибкость тела, способствует улучшению теннисного баланса (нижняя часть тела) и теннисных развесов (верхняя часть тела). Способствует выработке навыка "Якорения" для позиционного выхода из удара и при этом снижая ударную нагрузку на связки и суставы. Способствует улучшению координации. Улучшает показатели физических качеств: Функциональная выносливость, ловкость, быстрота... Первые занятия должны проходить не чаще 2 раз в неделю.
    Пример: упражнения на 4-х Босу, имитация форхенда. Спортсмен - мальчик 8 лет. Стаж занятий 11 тренировок (3 раза в неделю 1 час - офп).
    Bosu balance trainer Forehand.flv - YouTube
    Если держаться старых традиций - надо драться палками и погибнуть от пули.

  9. #19
    Мэтр Аватар для Coach
    Регистрация
    29.05.2012
    Адрес
    Буркина Фасо (Верхняя Вольта)
    Сообщений
    822

    BOSU

    Продолжаю видео предложения Босу - тренинга:
    Bosu one hand Backhand - YouTube
    Если держаться старых традиций - надо драться палками и погибнуть от пули.

  10. #20
    Мэтр Аватар для Coach
    Регистрация
    29.05.2012
    Адрес
    Буркина Фасо (Верхняя Вольта)
    Сообщений
    822

    BOSU

    Упражнения на 2 Босу - "Перемещения".
    BOSU move - YouTube
    Если держаться старых традиций - надо драться палками и погибнуть от пули.

Страница 2 из 3 ПерваяПервая 123 ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •