Развитие гибкости и подвижности суставов.

[ПАПА50]

Моя супруга всю жизнь учит детей младшего и среднего возраста от 7 до 15 лет классическому балету, а последние 12 лет еще и занималась растяжкой с дочерью и ее подругами из тенниса.
Исходя из нашего опыта, можно порекомендовать уже в раннем возрасте, пока все не закостенело, начать заниматься растяжкой ребенка.
Начинать надо с определения наиболее жестких суставов в организме ребенка, чтобы уделить им наиболее пристальное внимание. Эти места могут впоследствии стать местом травм.
Ключевыми для тенниса являются -
а) ахиллово сухожилие, оно определяет мягкость передвижения по корту и точность подхода к мячу,
б) плечевой сустав, который влияет на подачу и удары справа и слева.
в) позвоночник.
Их надо развивать в первую очередь.
Надо обязательно помнить, что достоинства в каких-то природных данных порождают недостаток в другом месте. И его придется все время исправлять или чем-то компенсировать.
Так излишняя пластичность может быть причиной недостаточной резкости в ударах.

Конечно, конкретные рекомендации можно давать только после личного знакомства с ребенком и его родителями. Заочно можно только навредить.
Вот еще несколько рекомендаций, исходя из нашего опыта.
1. Категорически против "болевых" растяжек. Они могут привести не только к физической, но и к психологической травме. Основной принцип, как у врачей –
"Не навреди".
2. Заниматься «растяжками» надо начинать как можно раньше, постепенно приучая ребенка к пониманию осознанной необходимости в растягивании.
4. При растягивании особое внимание надо уделять позвоночнику, следя за тем, чтобы занятия спортом и ОФП не приводили к его искривлению.
5. Существуют понятия "активной" и "пассивной" растягиваемости ребенка. "Пассивная" - это когда ребенок после долгой предварительной подготовки и "разогрева" садится на "шпагат", в «позу лотоса», достает ладонями пола и т. д. и т.п.. "Активная" - это когда все это выполняется легко и без подготовки. Достичь "активной" растягиваемости при отсутствии природных данных у ребенка практически невозможно. Конечно, можно привести примеры противоположного, но это может быть только ценой травм (см. п.1).
6. Тянуться надо и до, и после тренировки минут по десять.
Это конечно индивидуально.
Дочь тянулась не менее 5-10 минут.
Винус Уильямс в Сеуле, видел лично, минут 5 до, и более 10 минут после тренировки.

[Саню]

Очень хорошо заниматься растяжкой после бассейна, если есть возможность пойти сразу после воды в зал "сухого плавания", разминочный зал - по-разному называют. Лучше даже после "лягушатника", там температура воды - 30-32 градуса. Вообще, дочь отзанималась плаванием года два с половиной. Занятия трижды в неделю, каждый раз - зал и вода по часу. На каждом занятии 10-15 минут - растяжка. Очень рекомендую.

[stranger]

Уважаемый ПАПА50,

подниму старую тему и вам несколько вопросов, если вы не против.

1. Читал я про последние исследования, что, якобы, заниматься глубокой пассивной растяжкой "до" не рекомендуется ввиду того, что хорошо растянутые мышцы ослабляются на 10-15%, и спортсмен теряет мощность на корте. Также, риск появления травмы не уменьшается, а, наоборот, увеличивается. И нужен, по крайней мере, час, чтобы мышцам вернулась былая сила.

Вместо глубокой пассивной растяжки рекомендуют легкую динамическую растяжку: махи руками, ногами, наклоны, легкие приседания, пробежки с высоко поднимаемыми пятками и коленями и т.д.

Что скажете по поводу этого? Что говорит ваш опыт?

2. По поводу ранней растяжки и определения "слабых" мест. Как насчет растяжки детей 5-7 лет? Не рано ли?

3. Как определяете "слабые" места? Опытным путем, делая упражнения на растяжку и наблюдая, как та или иная мышца тянется?

4. Растяжка позвоночника. Если с руками, плечами и сухожилиями ног все более менее понятно, то как ПРАВИЛЬНО растягивать позвоночник по вашему мнению? Источник информации не подбросите?

спасибо

[Атлет]

Когда то (опять в очень давние времена) мне удалось попасть на разминку американских спринтеров, когда они пробежали 1ООм за 10 сек,около мирового рекорда. И что меня поразило они делали всю разминочную растяжку лежа на газоне в парах помогая друг другу, не активно, а в статике -типа гимнастика йога, медленно с удержанием в растянутом положении до 10сек. Тогда термины активной и пассивной растяжки были несколько иными, чем трактует ПАПА50. Активными это без помощи приложения внешних усилий, только за счет силы своих мышц, пассивными когда кто нибудь помогает своей массой, силой. А у худ.гимнасток один раз в неделю был день "пыток", когда тетка-тренер под 80 кг. ложилась на них и ломала хрупких девочек. Страшно было смотреть на это. Реву на весь зал.
И существовала такая теория: "Предварительно растянутая мышца имеет способность к более быстрому сокращению" Не может сейчас взгляды изменились.

[ПАПА50]

Уважаемый ПАПА50,

подниму старую тему и вам несколько вопросов, если вы не против.

Отвечаю, разумеется, не я, а моя супруга.

1. Читал я про последние исследования, что, якобы, заниматься глубокой пассивной растяжкой "до" не рекомендуется ввиду того, что хорошо растянутые мышцы ослабляются на 10-15%, и спортсмен теряет мощность на корте. Также, риск появления травмы не уменьшается, а, наоборот, увеличивается. И нужен, по крайней мере, час, чтобы мышцам вернулась былая сила.

Вместо глубокой пассивной растяжки рекомендуют легкую динамическую растяжку: махи руками, ногами, наклоны, легкие приседания, пробежки с высоко поднимаемыми пятками и коленями и т.д.

Что скажете по поводу этого? Что говорит ваш опыт?

Да, это так. Глубокая растяжка не нужна в начале тренировки (занятия). После нее должно пройти опреленные время, чтобы мышцы восстановились. Перед тренировкой мыщцы надо "греть", а не "тянуть"

2. По поводу ранней растяжки и определения "слабых" мест. Как насчет растяжки детей 5-7 лет? Не рано ли?

На мой взгляд ребенок не надо тянуть, он должен сам научиться себя растягивать. В 5 -7 лет сомнительно, что он сможет это сделать. В этом возрасте можно рекомендовать только легкие, греющие, НЕ травмирующие, растягивающие упражнения. Всё-таки теннис это не гимнастика.

3. Как определяете "слабые" места? Опытным путем, делая упражнения на растяжку и наблюдая, как та или иная мышца тянется?

Только опытным путем.

4. Растяжка позвоночника. Если с руками, плечами и сухожилиями ног все более менее понятно, то как ПРАВИЛЬНО растягивать позвоночник по вашему мнению? Источник информации не подбросите?

От ПАПА60. Источник один руки и голова моей супруги, как и в случае п.3
Будете в Москве подвозите ребенка, будет смотреть, вертеть.

2 Атлет.
Никакого протворечия нет. То, что Вы видели и есть нормальная растяжка у взрослых. Супруга только за "активную" растяжку. Самостоятельную. Обучению грамотной растяжке она посвящает часть урока в начальных классах своей балетной Академии (дети 10 лет). Во время обучения приходится помогать ребенку, но криков и реву не бывает.

[stranger]

спасибо за ответ. Мой семилетний сын, похоже, начинает осваивать активную растяжку. Он начинает чувствовать свои мышцы и уже с удовольствием делает упражнения на растяжку практически сам. Пятилетняя дочь пока не в состоянии повторять упражнения ни самостоятельно, ни с помощью родителей. И при этом дочь значительно гибче сына. По видимому, это свойство девочек, - быть более гибкими.

[ПАПА50]

спасибо за ответ. Мой семилетний сын, похоже, начинает осваивать активную растяжку. Он начинает чувствовать свои мышцы и уже с удовольствием делает упражнения на растяжку практически сам. Пятилетняя дочь пока не в состоянии повторять упражнения ни самостоятельно, ни с помощью родителей. И при этом дочь значительно гибче сына. По видимому, это свойство девочек, - быть более гибкими.

Да, девочки обычно пластичнее мальчиков.
Несколько примеров.
Активная природная растяжка.
Присутствовал при том, как одна дама, который было далеко за 40, в полной одежде, без всякой разминки очень лихо задрала ногу к уху, а потом села на шпагат. Она возмущалась тем, что ее 10-летний сын не может тоже самое повторить. Зрелище было ещё то.
Видел девочек, которые сами садились в позу лотоса или на "лягушку" без малейшего усилия.
Пасивная растяжка.
Мой племяш 11 годов несколько лет занимается восточными единоборствами, его регулярно на тренировках растягивают. Но на "лягушку" сесть до конца без усилий стороннего человека, он не может.

[stranger]

Мой племяш 11 годов несколько лет занимается восточными единоборствами, его регулярно на тренировках растягивают. Но на "лягушку" сесть до конца без усилий стороннего человека, он не может.

в книге Белиц-Геймана "Теннис для родителей и детей" было упоминание о Борисе Беккере, которого в 15 или 16 лет заметили, но он был тогда чрезвычайно негибок. Тем не менее, каким-то чудом его за пол года натаскали, и он уже в 17 лет взял Уимблдон! Как он двигался по корту, как летал! Как барс!

[ПАПА50]

в книге Белиц-Геймана "Теннис для родителей и детей" было упоминание о Борисе Беккере, которого в 15 или 16 лет заметили, но он был тогда чрезвычайно негибок. Тем не менее, каким-то чудом его за пол года натаскали, и он уже в 17 лет взял Уимблдон! Как он двигался по корту, как летал! Как барс!

На мой взгляд, с гибкостью у Беккера всегда были проблемы. Мне кажется, что грация у него была не барса, а молодого носорога.
Передвигался же он по корту за счет прекрасных мышц ног.

[Murad]

Скорее всего, ни одно из физических характеристик человека не связано таким тесным образом с возрастом, как гибкость. С возрастом, чем старше мы становимся, тем больше год за годом сокращается амплитуда движений Младенец ведь очень гибок — вспомните, насколько легко он кладет большой палец ноги себе в рот. С возрастом и взрослением человека растет и его гибкость, наилучшие показатели достигаются к 14—16 годам. Но этот процесс неравномерен так, как показатели интенсивного прироста подвижности в суставах наблюдается в школьном возрасте, к 11 —13 годам он замедляется и только к 14 годам опять набирает темп.

Поэтому наилучшее время для развития гибкости (если, ребенок не начал развивать ее раньше) — это 14—16 лет. И достаточно важно не опоздать, потому, что по мнению некоторых ученых, к 16—18 годам гибкость в некоторых суставах начинает снижаться