Моя супруга всю жизнь учит детей младшего и среднего возраста от 7 до 15 лет классическому балету, а последние 12 лет еще и занималась растяжкой с дочерью и ее подругами из тенниса.
Исходя из нашего опыта, можно порекомендовать уже в раннем возрасте, пока все не закостенело, начать заниматься растяжкой ребенка.
Начинать надо с определения наиболее жестких суставов в организме ребенка, чтобы уделить им наиболее пристальное внимание. Эти места могут впоследствии стать местом травм.
Ключевыми для тенниса являются -
а) ахиллово сухожилие, оно определяет мягкость передвижения по корту и точность подхода к мячу,
б) плечевой сустав, который влияет на подачу и удары справа и слева.
в) позвоночник.
Их надо развивать в первую очередь.
Надо обязательно помнить, что достоинства в каких-то природных данных порождают недостаток в другом месте. И его придется все время исправлять или чем-то компенсировать.
Так излишняя пластичность может быть причиной недостаточной резкости в ударах.
Конечно, конкретные рекомендации можно давать только после личного знакомства с ребенком и его родителями. Заочно можно только навредить.
Вот еще несколько рекомендаций, исходя из нашего опыта.
1. Категорически против "болевых" растяжек. Они могут привести не только к физической, но и к психологической травме. Основной принцип, как у врачей –
"Не навреди".
2. Заниматься «растяжками» надо начинать как можно раньше, постепенно приучая ребенка к пониманию осознанной необходимости в растягивании.
4. При растягивании особое внимание надо уделять позвоночнику, следя за тем, чтобы занятия спортом и ОФП не приводили к его искривлению.
5. Существуют понятия "активной" и "пассивной" растягиваемости ребенка. "Пассивная" - это когда ребенок после долгой предварительной подготовки и "разогрева" садится на "шпагат", в «позу лотоса», достает ладонями пола и т. д. и т.п.. "Активная" - это когда все это выполняется легко и без подготовки. Достичь "активной" растягиваемости при отсутствии природных данных у ребенка практически невозможно. Конечно, можно привести примеры противоположного, но это может быть только ценой травм (см. п.1).
6. Тянуться надо и до, и после тренировки минут по десять.
Это конечно индивидуально.
Дочь тянулась не менее 5-10 минут.
Винус Уильямс в Сеуле, видел лично, минут 5 до, и более 10 минут после тренировки.