Страница 1 из 8 123 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 76

Тема: Летняя жара и теннис

  1. #1
    Мэтр
    Регистрация
    17.12.2005
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,031

    Летняя жара и теннис

    Полагаю, что накануне лета эта тема будет довольно популярна...

    В данной теме предлагаю обсуждать моменты преодоления летней жары...
    Кто и что пьет непосредственно в жару?
    Кто чем питается в соревновательные дни?
    Кто и как отдыхает после напряженных и "жарких" турнирных игр?
    Применяет ли кто то крема от загара(дабы не "сгореть" под летним солнцем), и какие на основании личного опыта лучше?
    Кто в какой экипировке играет непосредственно в жару?
    И так далее...

  2. #2

    Re: Летняя жара и теннис

    Я знаю только то, что просто воду пить не желательно. Дочь насыпает в бутылку порошок (витамины). Итого за 2,5 часовую тренеровку выпивает 1.5л воды с витаминами и 1л простой минеральной воды (когда прохладно, конечно меньше). Пить подходят через каждые 10 мин, пьют кажеться мало, буквально несколько глотков, а за тренеровку получается 2.5литра.
    Может кто знает правильно или нет? Или здесь стандарта не существует?
    После тренеровки и растяжки прыгают в бассейн, прямо в одежде. Этого делать нельзя, но они всё равно прыгают.
    В жару только Х/Б, и носки меняет во время тренеровки, хотя кроссовки все в дырочку (сейчас новая коллекция Аdidas очень хорошая).
    А самый хороший отдых, это душ, прохладная комната и сон.
    "Не кормите меня ядом, повторяя чужие высказывания" -не моё, но очень понравилось!

  3. #3
    Мэтр
    Регистрация
    08.10.2006
    Адрес
    Москва, ЮВАО, Выхино
    Сообщений
    1,919

    Re: Летняя жара и теннис

    Помоему все правильно написано.
    Обычно человек не тратит больше, чем за 10мин. более нескольких глотков воды. Сами витамины то в процесе тренировки усваиваются с меньшим КПД, чем в "мирной жизни", а вот минерально-энергетические компоненты - все идут в дело. Поскольку водный обмен повышен - витамины должны присутствовать. Правда нет в этих напитках жирорастворимой группы витаминов, но это можно пополнить за едой.

    Немного истории.
    Лет 25-30 назад от ЭФСИ (Экспериментальный физкульт. спортивный институт - это мое вольное трактование) ходила по тренерам и обществам такая бумага с рекомендациями "как пить".
    Примерно мысль была такова.
    "Не пить. Не пить. Не пить. В 30мин. не более 2-3 глотков. После окончания матча 2-3 глотка. За след. 30 мин. пол-стакана. Далее сколько угодно." Основная мысль тут та, что чем больше объем жидкости, тем больше сердцу надо проделать работы по перекачке. А при обильном разовом потреблении воды нагрузка на сердце сильно возрастает. Да и обезсоливание организма происходит.

    Потом появилась другая теория.
    Если не пить и потеть, то кровь приобретает более вязкую консистенцию и сердцу приходится больше трудиться, чтобы её прокачать. Нагрузка опять возрастает. Конечно организм начинает более рационально тратить воду, но этот механизм защиты включается, когда УЖЕ произошло значительное истощение водно-минерального ресурса.

    Разумно пить воду сдобренную полезными добавками регулярно и понемногу. Желательно запивать отдельно простой водой, чтобы послевкусие не отвлекало от игры.

    Стоит задуматься над потреблением воды тем, у кого сильное потоотделение. Обычно переизбыток приводит к потницам, натертостям и мозолям. Но тут все индивидуально и деликатно.

    Если игра идет в жарком климатическом поясе приходится менять по несколько намоток за игру. Критерий замены овергрипа - начинаешь замечать дискомфорт в ручке, значит напиталась потом или стерлась.

    Мало кто пользуется термосом на корте. Самый простой и дешевый термос - два целоф. пакета. Ставим бутылку в пакет, а потом еще в пакет. И в тень. Не надо пить ледяную или очень холодную воду. А слегка прохладную - приятно.

    Я лично люблю каркаде холдный или горячий, с сахаром или без. Можно и горячий или холдный чай. Пью мало. Но стоит выпить холодной воды - начинаю пить много.

    И еще, не совсем по теме, но близко.
    У кого хронические проблемы с носоглоткой - начинаются проблемы: неправильное дыхание, обветренные, иногда потрескавшиеся губы, повышенное потребление воды (постоянная сухость во рту и из-за этого постоянная жажда), пониженный иммунитет. Так что надо лечить.

  4. #4
    Мэтр Аватар для григорий
    Регистрация
    19.01.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    4,313

    Re: Летняя жара и теннис

    Когда я в детстве занимался спортом то пил воды достаточно много.И заметил по себе ,что качество игры не ухудшалось.А вот если не пил воду начинала болеть голова,наверное поднималось давление.Кто то говорит,что во время игры воду пить нельзя,"подсаживаются ноги".У меня такого небыло.А вообще кто нибудь может обьяснить этот вопрос более точно?

  5. #5
    Мэтр
    Регистрация
    08.10.2006
    Адрес
    Москва, ЮВАО, Выхино
    Сообщений
    1,919

    Re: Летняя жара и теннис

    Насчет "подсаживания" ног не слышал.

    У нас довольно низкий уровень знаний в областях, кот. напрямую нас не касаются и высокая степень доверия к тем, кто постиг "ЗНАНИЕ". Может тот, кто говорил ЭТО сам не очень представлял, о чем речь?

    Варианта толкования три, на мой взгляд:
    - Много воды в крови - меньше концентрация гемоглобина, кислородное и прочее голодание, как следствие - ватные ноги. Но для этого надо разово выпить очень много воды!!! Да и то - маловероятно.
    - Кровеносная система ног имеете тенденцию к застою, т.е. если человек долго стоит неподвижно циркуляция крови затрудняется. Ноги, конечно не отвалятся, но функциональность их: подвижность, легкость, "взрыв" и пр. падает. Да и тяжело ворочить
    ноги дополнительно налитые водой, пусть даже понемногу. Но в это опять не верится - слишком много надо выпить и стоять на месте, чтобы этот эффект сработал. Маловероятно.
    - Обезсоливание. Много воды - потеря солей (электролитов)=> снижение скорости передачи импульсов => снижение скорости реакции => замедление работы ног. Но это надо очень много бегать, много пить простую воду.

    Не все старые теории близки к ИСТИНЕ.
    Помните, подсолнечное масло с осадком и без, рафинированное и нет? В разные года на этот счет ходили взаимоисключающие версии. То же было с помидорами и с почечной недостаточностью, подагрой. Одно время говорили, что при подагре помидоры нельзя, а потом появилась методика борьбы с подагрой с помощью помидоров.

  6. #6

    Re: Летняя жара и теннис

    Хочу немного добавить. Пить надо. И пить много. И пить простую воду и изотонические напитки (Powerade, Gatorade, кто-то порошки разводит). Дело в том, что в обычной жизни человек за сутки с потом теряет примерно 0,5л воды + немного солей. Эти потери он преспокойненько компенсирует с помощью еды. Если же он 1)занимается спортом, 2)на жаре, 3)долго - 2-3 часа, то эти потери увеличиваются во много раз. Многие знают, что за тренировку или игру можно "похудеть" на 2-3 кг. Эти потери (воды и солей) приводят к нарушению баланса (водно-солевого), что в медицине называется "обезвоживанием" и иногда даже лечится с помощью капельницы (когда потеря веса достигает 7-10% от исходной массы тела). А проявляется обезвоживание именно учащенным дыханием и сердцебиением, мышечной слабостью, снижается способность к концентрации, головокружением, апатией и другими малоприятными, особенно во время физнагрузки, симптомами. Поэтому, чтобы НЕ ДОПУСТИТЬ обезвоживания (если оно началось, то требуется длительное время, чтобы восстановить баланс), надо пить. Вы, наверное, замечали, что профи начинают пить еще до начала матча. Именно, чтобы предупредить сие неприятное и вредное состояние. Изотонические напитки содержат соли для поддержания солевого баланса; кислоты, т.к. идет защелачивание крови, а также немного глюкозы и "обломков" крахмала - они дают энергию моментальную (глюкоза) и отсроченную по времени (эти самые "обломки" - декстрины). Еще профи едят бананы - тоже энергия. Пить надо часто и понемногу (50-100 мл, 3-4 глотка), всю тренировку или матч. 2литра за 1.5-2 часа нагрузки - обычное явление. Еще зависит от массы тела - 10-летний ребенок 35кг или взрослый под 80. В-общем, каждому по потребностям.
    Написала здесь, т.к. обладаю медицинскими знаниями.

  7. #7
    Мэтр
    Регистрация
    08.10.2006
    Адрес
    Москва, ЮВАО, Выхино
    Сообщений
    1,919

    Re: Летняя жара и теннис

    Цитата Сообщение от Ируся
    Вы, наверное, замечали, что профи начинают пить еще до начала матча. Именно, чтобы предупредить сие неприятное и вредное состояние.
    Тут другие причины.

    1.Профи, к моменту выхода на корт, как правило, проводят тренировку 1-1,5, а иногда и 2 часа по продолжительности.
    2.Вода, прочие жидкости и дыхательные упражнения используются для поддержания психологического настроя.
    3.Есть в теннисе так называемые рутины или ритуальные действия, способствующие сохранению контроля над ситуацией, позитивному состоянию. Выполнение этих рутин идет на автомате. Со стороны, человеку непосвященному может показаться, что зря теннисист так долго смотрит на свою ракетку, долго готовится к приему или к подаче, или прикладывает бутылку к губам, делая при этом едва заметный глоток или вообще его не делая.

    Нельзя создать на долгое время водный запас в крови. Кроветворная и выделительная системы человека очень быстро отслеживает избытки и мгновенно избавляется от лишнего. А если метаболизм организма повышен (спортсмен готовится к матчу и хорошо размялся), то механизм "избавления" работает с большей эффективностью.
    Такой простой пример. Вы можете выпить стакан воды или др. жидкости в "холодном" состоянии. Т.е. обмен веществ (метаболизм) - обычного человека. Вы выпьете жидкость и нисколько не вспотеете. Ну если, конечно, нет каких то отклонений. А если вы выпьете то же кол-во жидкости после 30-ти минутной аэробной нагрузки - кожа практически сразу покроется легким влажным блеском. Это и есть вывод избытка.

    Что есть выщелачивание и причем тут оно? Я имею ввиду на ионном уровне.
    В организм и соли и кислоты и пр. поступают не в виде "буквальных" формул, а виде положительных и отрицательных ионов в растворе. Выведение ионов Ка и Са с пОтом приводит, как раз, к повышению кислотности того, что осталось. В процессе метаболизма образуется немало кислот, включая молочную. Так непонятно о чем речь.



  8. #8

    Re: Летняя жара и теннис

    Ваш пример со стаканом воды говорит о другом - об активности процессов терморегуляции (поддержания температуры тела). У спортсмена в нормальном рабочем состоянии благодаря мышечной работе образуется избыток тепловой энергии, которая должна удалиться, иначе организм перегреется и возникнет тепловой удар (т.е. общее повышение температуры тела, не только кожи и мышц, но и внутренних органов). Избыток тепла удаляется кожей - расширяются сосуды и увеличивается приток крови к коже для увеличения теплоотдачи. Еще один механизм - усиление потоотделения, т.к. вода обладает большей теплопроводностью, чем воздух, и, следовательно, сильнее остужает кожу, а, значит , и кровь.Вы знаете, что принимать душ во время физнагрузки нельзя, т.к. с большой вероятностью будет переохлаждение, выведется сразу много тепловой энергии, и мышцы уже не смогут эффективно работать. Поэтому важно соблюдать баланс - умеренный разогрев тела без перегрева и переохлаждения. Важно пить во время нагрузки небольшими порциями и часто, то есть воды пить надо столько же, сколько вывелось с потом.Лишнюю воду человек не сможет выпить, просто физически не сможет проглотить. А вообще, "лишняя" вода выводится почками.
    Тема была про физические нагрузки в жару выше 30 градусов. В этом случае организму еще труднее регулировать свою температуру, намного труднее, т.к. теплоотдача снижается, а если еще и влажность высокая, то вообще - караул...

  9. #9
    Мэтр
    Регистрация
    08.10.2006
    Адрес
    Москва, ЮВАО, Выхино
    Сообщений
    1,919

    Re: Летняя жара и теннис

    Еще один механизм - усиление потоотделения, т.к. вода обладает большей теплопроводностью, чем воздух, и, следовательно, сильнее остужает кожу, а, значит , и кровь.
    Аж четыре заблуждения
    1. Речь идет об аэробной нагрузке. Т.е. терморегуляция идет на повышенном уровне и полностью стабилизировалась. Более того, недостаток воды пополняется из резервов содержащихся в пищеварительной системе, мышечной массе, крови, и гидролиза жировых тканей. Т.е. несмотря на повышенный метаболизм большого недостатка в воде нет. Поступление стакана воды существенно превышает имеющийся дефицит.
    Включается система выделения излишков.

    2. А если не выпить стакан воды после 30-мин. бега со средней скоростью? Неужели будет тепловой удар?

    3. Ну почему современная молодеж физику то не знает?!!! Ну куда ж мы катимся? А еще и рассуждения про механизмы .... Охлаждение и теплопроводность... Вы о чем. Да, ну конечно, вода имеет бОльшую теплопроводность, чем воздух, ну и что? А она еще и тяжелее, коэф-нт преломления света другой, да и вообще жидкая.
    Система охлаждения работает совсем на другом принципе - на испарение жидкости требуется дополнительная энергия. Так работают кондиционеры, холодильники, кожа, язык у большинства животных.

    4.
    Вы знаете, что принимать душ во время физнагрузки нельзя, т.к. с большой вероятностью будет переохлаждение, выведется сразу много тепловой энергии, и мышцы уже не смогут эффективно работать. Поэтому важно соблюдать баланс - умеренный разогрев тела без перегрева и переохлаждения.
    Ну не знаю. А как же пловцы. А как же баня парная и финская?
    А, кстати, зачем во время нагрузки принимать душ? Нет, ну конечно, душ оказывает влияние на терморегуляцию и при совмещении больших нагрузок и душа сложно прогнозировать адекватность действия при повторных нагрузках, но переохлаждение ...

    Важно пить во время нагрузки небольшими порциями и часто, то есть воды пить надо столько же, сколько вывелось с потом.
    Кто бы спорил. только посчитать это сложно.

    Лишнюю воду человек не сможет выпить, просто физически не сможет проглотить.
    Если бы так оно было... У мужиков бы не было б пивных животов, да и денег бы сэкономили на пиве - выпил рюмочку пива, грамм 50-70 и доволен, больше не лезет.

    А вообще, "лишняя" вода выводится почками.
    - ура хоть в одном-то есть согласие. Но в любом учебнике по анатомии уделяется много места и времени системе выделения через кожу.

  10. #10

    Re: Летняя жара и теннис

    Уважаемый Andy! Вы все правильно поняли - "на испарение жидкости требуется энергия". Используется именно тепловая, выделяющаяся при работе мыщц. Вернее, наоборот: эту энергию надо удалить, и с этой целью используется вода из пота. Некоторые умываются. И все для того же - остыть.
    Про пиво - не поняла, причем оно.
    Про душ (или бассейн) читайте посты выше, были случаи.
    Система выделения через кожу есть, но в данном контексте кожа регулирует температуру тела, а не выводит токсины.
    Резюме: пить надо много (так и Вы писали, и Григорий - его ощущение "головной боли" при недостаточном питье и есть признак перегрева, или теплового удара), дробно, то есть часто и понемногу, собственно, все это знают и так делают. А количество испаренного пота подсчитано, цифры можно узнать в справочниках. Наверняка, А.П. Скородумова знает цифры при нагрузках. Я знаю среднюю цифру для среднего человека весом средних 70 кг без нагрузки при комфортной температуре окружающей среды - 0,8-1 л в сутки.
    А пловцы тоже потеют.

Страница 1 из 8 123 ... ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •