Делаю комплекс тренировок на развитие скорости и силовой игры у девочек.
Начинаю подводить с 9 летнего возраста.
Кто может поделиться комплексом упражнений для укрепления суставов и предотвращения травм?
Необходима также информация по фармо обеспечению для укрепления суставов, связок и т.п.
Что пить/есть (кальций..., творог...)?
Будем работать с резинкой, растяжки, гибкость, сауна (?), массаж, бассейн - что еще?
Когда один из моих сыновей, на мой взгляд слишком увлекся протеином и белковыми диетами (до 12 яиц съедал за раз), для того чтобы набрать массу и увеличить силу на тренировках среди "качков", то я его подъвел к окну и показал на стройплощадку, где строится 17-ти этажный дом всего где то на 500кв метрах. Говорю ему-"Для того чтобы построить этот дом надо условно говоря 100 машин кирпича. А начали вдруг по чьему то желанияю завозить не 100, а 500 машин и не поэтапно, а сразу, то-что получится на стройке?: ХАОС, беспорядок, эти кирпичи будут мешать выполнять другие программы, работа остановится и все начнет рушиться. Вот также и лишний белок в организме может привести не к улучшению, ухудшению результатов , ввиду его токсичности при избыточности, к большому напряжению работы печени, который может вызвать "белковый шок" и к тяжелым последствиям. Это можно отнести и к неумеренному потребления углеводов, жиров, а также к многим минеральным веществам которые крайне нужну организму, но сторого в пределах потребности, но и избыток даже того же йода, всегда связан с включением дополнительных функций ввиде ферментов, коотрые выводят избыток из организма и никогда его про запас и на всякий случай не получается. Совсем недавно в связи с известными событиями с моим старшим сыном в армии, мне пришлось снова влезть в биохимию, то выявил, что мы сечас очень стараемся и получаем много минеральных веществ через пищу, а организм тратит очень много усилий, чтобы их вывести. Например крайне необходимую медь мы получаем через пищу в пределах 9млг\сутки, а потребность в сутки 0.6-0.9 млг. А на все останольное организм вырабатывыает фермент церулоплазмин, чтобы вывести его из организма, чтобы он не стал ядом, тоже самое и с железом и с многими другими элементами.Необходима также информация по фармо обеспечению для укрепления суставов, связок и т.п.
Что пить/есть (кальций..., творог...)?
Резюме: Надо очень осторожно подходить к фармокологии, различным питательным смесям. Что у вас у ребенка в 9 лет не нормальное питание? Что уже 6-8 часовые тренировки и уже началось истощение? Что за крайности? В голодное время живем?
Кто умеет делать - делает, кто не умеет - тот учит ( Бернард Шоу)
Спасибо за историю и ответ. Тренировки пока 2 часа, не более и больше пока не будем и не надо. 6 часов это перебор. Ответ получил от вас. Я и сам никогда фармо и т.п. Не занимался. Не знаю этой кухни, поэтому и не лезу.Сообщение от Атлет
На счет девочки- удивило и обидело. У меня другая ученица. И не думаю что вы меня знаете.
http://www.youtube.com/watch?v=41jUF...eature=related
только не так ))))))))))))))
Посмотрел видео! Не впечатлило. Явно готовят его стать "качком". "Качком" будет, но спортсменом нет.
У меня когда то тренировался тоже один очень ранний и не переписанный. Ему тоже в 13 лет лет можно было бриться. С 4 класса все подряд по легкой атлетике в области выигрывал, но спортсменом так и не стал. С ним детям 13 лет бесполкезно было соревноваься, на голову выше всех, мужиком выглядел, да еще то-ли цыганская то ли кавказкая кровь примешана. А я сам наоборот только на втором курсе института стал по нормальному бриться и выглядел как старшеклассник, хотя был старше всех однокурсников на год.
Кто умеет делать - делает, кто не умеет - тот учит ( Бернард Шоу)
А я про что, так и написал, как не надо....
просто смешно слышать про подготовку суставов к силовой игре, да еще в 10 лет.
Термин понять бы для начала ???силовой игре
Насчет фармы - очень опасно что-либо давать из специализированных препаратов для суставов в таком возрасте. Может выйти боком, причем конкретно..
Стимулировать развитие суставов надо 3 способами:
1. Правильное питание, куда, безусловно включаем богатую кальцием и МАГНИЕМ пищу. Так как на 2 части кальция, нужна 1 часть магния для правильного усвоения. И обязательно РЫБИЙ ЖИР!!! Очень важно. Лучше натуральный жидкий.
Плюс сухофрукты, только качественные. Орехи с медом. Если нет аллергии на мед. И немного меда, не каждый день только.
А так здоровая пища без добавок по максимуму.
2. Стимулировать выработку организмом собственного гормона роста. Это достигается правильным питанием, точнее режимом. Определенными процедурами. Погуглите, много найдете способов.
3. Собственно упражнения. Много статики делать полезно, гимнастика, стречинг, плавание, офп и теннис - в гармонии в сочетании с правильными нагрузками.
Все это гарантия здоровых и крепких суставов, при условии отсутствия генетических патологий. Есть подозрения если, то бегом к врачу на анализы.
А вообще врача по любому надо посещать. И обязательно иметь своего проверенного спортивного травматолога как минимум.
Слушайте , вы вправду все это советуете делать детям 9-10 лет? :o
Рыбий жир … Насколько я помню, его в детском саду уже прекращают давать…
Потом , организм такая штука , хорошо запрограммированная и если нарушить всю работу ,которую он ведет самостоятельно , то придется потом всю жизнь помогать ему всякими стимуляторами. Вот мне просто интересно , в России или где-то еще дети 9-10 лет уже сидят на каких – то препаратах , витаминах и так далее ? Я не говорю за мед и орехи - это натуральная еда.
И обязательно иметь своего проверенного спортивного травматолога как минимум.
Очень заметно , что Вы работаете уже с профессионалами .
Сколько успела прочитать ваши высказывания , столько все время замечаю , что Вы работаете с игроком уже не детского возраста ,а с профессионалами. ;D ;D
Не говорите... в таком возрасте еще в куколки играют... :D А кто-то уже к силовой подготовке подходит. :D
Полностью поддерживаю Светлую! О каком пофессионализме может быть речь в 10 лет? Укрепление суставов неразрывно связано с развитием мышечной мускулатуры. А это путь к накачиванию ненужной в этом возрасте мышечной массы. И сама постановка вопроса: ПОДГОТОВКА К СИЛОВОЙ ИГРЕ ?!?!?!- да можно подготовить к силовой игре в этом возрасте (наглядный пример "качка" в 12 лет в предыдущих постах), а зачем и для чего? с какой целью? выиграть у сверстников за счет силовой игры можно и примеров сколько угодно, а что дальше?
На турнире в Балашихе 12лет (международный турнир- в июне) мне очень понравилась девочка которая выбыла в четверть финале. И пластика, и худенькая и скорость приличная, и с возрастом отстает в развитии от будущих "теток-буфетчиц". Вот это потенциал!!!! Поговорил с родителями совсем мало тренируются. И никакой силовой подготовки. А ей уже 12 лет, а турнир то приличного уровня!!. И вообще на этом турнире явно проглядывается такая тенденция среди 12-летних. Лидеры (В 8 лучших): 1. Конкретно "набитые"- 4 чел. ; 2."Ранние" (уже почти "тетки", простите меня представители женского пола), 2 чел. одна из них в финале, и СПОСОБНЫЕ и возможно ТАЛАНТЛИВЫЕ в будущем, с хорошей школой, в том числе победитель.
Кто умеет делать - делает, кто не умеет - тот учит ( Бернард Шоу)
Ваши права
Ответить с цитированием