Показано с 1 по 3 из 3

Тема: ОФП для теннисистов (по материалам СМИ )

  1. #1
    Супер-модератор Аватар для Лиза
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    8,480

    ОФП для теннисистов (по материалам СМИ )

    Укрепляем мышцы предплечья

    Предлогаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые необходимо делать для укрепления мышц предплечья и профилактики «локтя теннисиста».
    Данный небольшой комплекс упражнений можно использовать в сочетании с упражнениями для плеча, который будет представлен в следующих сообщениях.

    1. Исходное положение, основная стойка. Рука опущена вниз и полностью выпрямлена, развернута ладонью вперед. Удерживая гантель хватом снизу, сгибаем кисть вперед, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений – от 25 до 50 или же до отказа. Тяжело, но необходимо.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	9d4ffb2d.jpg 
Просмотров:	40 
Размер:	51.2 Кб 
ID:	13713

    2. Исходное положение то же, только ладонь развернута назад. Меняем хват ладонью сверху. Удерживая гантель, сгибаем кисть вперед, затем - в исходное положение. Количество повторений - от 25 до 50 или до отказа.

    3. Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	98509180.jpg 
Просмотров:	40 
Размер:	31.7 Кб 
ID:	13712 Исходное положение, основная стойка: одна рука вытянута вперед и удерживает гантель. Хват гантели за основание и вращение в разные стороны, ротация вправо - в центр, влево - в центр. Количество повторений 25-50 или до значительного утомления.

    P.S. Упражнения 1-3 выполняются каждой рукой.

    4. Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	acd2b632.jpg 
Просмотров:	39 
Размер:	57.4 Кб 
ID:	13711 Исходное положение то же, руки вытянуты вперед. Удерживаем в руках палку с привязанной к ней на шнуре длиной 60-70 см гантелей. Вращая палку, накручиваем на нее гантель, затем - в обратную сторону. Вес гантели от 2 кг и больше, в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

    После выполнения данного комплекса не забудьте обязательно выполнить растяжку предплечья: нужно потянуть ладони вверх и вниз, меняя руки.

    Серию мастер-классов по ОФП для теннисистов представлял Олег Иванович Вовк - директор по ОФП и СФП Академии Александра Островского в Химках, тренер по ОФП национальных сборных России, а помогал ему в этом один из ведущих учеников теннисной академии Александра Островского Максим Донцов.
    Если тебе 17 и ты не революционер - у тебя нет сердца, а если ты революционер в 50, то ты - идиот...

  2. #2
    Супер-модератор Аватар для Лиза
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    8,480

    Используем прыгалку

    Мы продолжаем серию мастер-классов по ОФП для теннисистов. На этот раз Олег Иванович Вовк - директор по ОФП и СФП Академии Александра Островского в Химках, тренер по ОФП национальных сборных России, предложит вашему вниманию комплекс упражнений, которые можно использовать во время тренировки - как в подготовительной части тренировочного занятия, так и в основной части при решении задач, связанных с воспитанием скоростных, скоростно-силовых способностей, координации. А поможет Олегу Ивановичу в этом один из ведущих студентов теннисной академии Александра Островского, ученик программы «Авангард» - Алина Щербинина.

    1. Прыжки с прыгалкой на степе.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	553ec31a.jpg 
Просмотров:	21 
Размер:	27.3 Кб 
ID:	13817

    а) Вперед - назад, ноги вместе.

    б) Ноги вместе - в стороны.

    в) Только на правой ноге.

    г) Только на левой ноге.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	34b28697.jpg 
Просмотров:	21 
Размер:	25.2 Кб 
ID:	13818

    д) Скрещивая руки.

    Вышеперечисленные упражнения можно выполнять, вращая прыгалку назад.

    2. Упражнения на лестнице.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	9825de2f.jpg 
Просмотров:	21 
Размер:	36.5 Кб 
ID:	13819

    а) Ноги вместе - в стороны, продвигаясь лицом вперед.

    б) Ноги вместе - в стороны, продвигаясь спиной вперед.

    в) Скрестными шагами войти.

    3. Выход с лестницы, продвигаясь вперед.

    а) Прыжки на одной ноге зигзагом лицом вперед.

    б) Прыжки на одной ноге зигзагом спиной вперед.

    в) Прыжки на одной ноге боком через один квадрат лестницы с возвратом на одну клетку.

    Приведенные выше упражнения могут применяться для отработки выносливости как отдельно, так и в круговой тренировке.
    Если тебе 17 и ты не революционер - у тебя нет сердца, а если ты революционер в 50, то ты - идиот...

  3. #3
    Супер-модератор Аватар для Лиза
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    8,480

    Комплекс упражнений скоростно-силового характера с акцентом на силу и координацию

    1. Упражнение для мышц брюшного пресса (выполняется на bosu). В положении лежа на спине, кисти рук сведены на затылке. Поочередно правый локоть соприкасается с левым коленом и наоборот.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	5eccb53e.jpg 
Просмотров:	20 
Размер:	21.2 Кб 
ID:	13820

    2. Отжимание (выполняется на балансировочных подушках). Исходное положение – упор лежа, руки в упоре на подушках. На раз - отжимание, на два – вернуться в исходное положение, на три – вытянуть правую руку вперед… То же самое - левую руку вперед.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	2abaee7e.jpg 
Просмотров:	20 
Размер:	36.7 Кб 
ID:	13821

    3. Отжимание (выполняется с использованием балансировочных подушек ). Исходное положение – упор лежа, поочередное приведение бедра к правому локтю и наоборот.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	7fa146a5.jpg 
Просмотров:	20 
Размер:	26.9 Кб 
ID:	13822

    4. Прыжки на bosu вперед и в стороны. Стараемся удержать равновесие при прыжках на платформу.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	74977941.jpg 
Просмотров:	20 
Размер:	36.1 Кб 
ID:	13823

    5. Исходное положение - стоя на балансировочных подушках, в открытой стойке. Удерживая медбол перед собой, поочередно имитируем движение (снизу-вверх) удара слева и справа.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	f19ed3e6.jpg 
Просмотров:	20 
Размер:	35.7 Кб 
ID:	13824

    6. Исходное положение - стоя на «блинах». Броски медбола в пол перед собой, стараясь удержать равновесие.

    Упражнения могут выполняться с использованием кругового метода, количество повторов упражнений – 8-12, количество серий – 2-3.

    Олег Иванович Вовк - директор по ОФП и СФП Академии Александра Островского в Химках, тренер по ОФП национальных сборных России, предложил вашему вниманию комплекс упражнений скоростно-силового характера с использованием платформы bosu и балансировочных подушек. А помогала ему в этом одна из ведущих воспитанниц теннисной академии Александра Островского Ксения Алёшина.
    Если тебе 17 и ты не революционер - у тебя нет сердца, а если ты революционер в 50, то ты - идиот...

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •