Укрепляем мышцы предплечья
Предлогаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые необходимо делать для укрепления мышц предплечья и профилактики «локтя теннисиста».
Данный небольшой комплекс упражнений можно использовать в сочетании с упражнениями для плеча, который будет представлен в следующих сообщениях.
1. Исходное положение, основная стойка. Рука опущена вниз и полностью выпрямлена, развернута ладонью вперед. Удерживая гантель хватом снизу, сгибаем кисть вперед, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений – от 25 до 50 или же до отказа. Тяжело, но необходимо.
2. Исходное положение то же, только ладонь развернута назад. Меняем хват ладонью сверху. Удерживая гантель, сгибаем кисть вперед, затем - в исходное положение. Количество повторений - от 25 до 50 или до отказа.
3.Исходное положение, основная стойка: одна рука вытянута вперед и удерживает гантель. Хват гантели за основание и вращение в разные стороны, ротация вправо - в центр, влево - в центр. Количество повторений 25-50 или до значительного утомления.
P.S. Упражнения 1-3 выполняются каждой рукой.
4.Исходное положение то же, руки вытянуты вперед. Удерживаем в руках палку с привязанной к ней на шнуре длиной 60-70 см гантелей. Вращая палку, накручиваем на нее гантель, затем - в обратную сторону. Вес гантели от 2 кг и больше, в зависимости от уровня подготовки спортсмена.
После выполнения данного комплекса не забудьте обязательно выполнить растяжку предплечья: нужно потянуть ладони вверх и вниз, меняя руки.
Серию мастер-классов по ОФП для теннисистов представлял Олег Иванович Вовк - директор по ОФП и СФП Академии Александра Островского в Химках, тренер по ОФП национальных сборных России, а помогал ему в этом один из ведущих учеников теннисной академии Александра Островского Максим Донцов.
Ответить с цитированием