Фитнес подготовка детей и подростков В ТЕННИСЕ.

[Coach]

Родители Спрашивают: Как работать с медболлом, количество циклов и повторений?
Отвечаю по порядку.
1. Занятия С медболом делятся на 6 блоков.
ПРИМЕЧАНИЕ: Из каждого блока берите только одно упражнение. Вес медбола подбирается самостоятельно исходя из пола спортсмена, степени подготовленности, возраста. Принцип работы от простого к более сложному. Для Детей 6 - 11 лет вес остается прежним - 1 килограмм. 12 - 15 лет - вес не превышает 2 килограмм. Для подростков от 15 лет можно выходить на указанные веса медбола.
Первый: Медбол на месте одной рукой (Направлены упражнения на укрепление связок и повышение подвижности в суставах) Вступительная картинка на этой сессии - Красная. Выполняем 2 серии по 15 повторений. Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам (через 8 тренировок) доводим вес до 3 кило. Больше вес не увеличиваем. Для Детей 6 - 11 лет вес остается прежним - 1 килограмм.

Второй: МедБол в смещении (перекладывании) одной рукой. Вступительная картинка на этой сессии - Синяя. Выполняем 2 серии по 20 повторений. Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам. (Направлены упражнения на укрепление и повышение подвижности в суставах, а так же улучшение баланса и точности "развесовки" тела в пространстве (Этот термин использовал Рикардо Санчес, мне термин понравился и я его использую (Напомню - Баланс - это нижняя часть тела (ноги), Развесовка - Это верхняя часть тела (плечевой пояс, руки).
Третий:МедБол Двумя Руками на месте. Вступительная картинка на этой сессии -ЗЕЛЕНАЯ. Выполняем 2 серии по 20 повторений. Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам (через 8 тренировок) доводим вес до 3 кило. Больше вес не увеличиваем. (Направлены упражнения на укрепление и повышение подвижности в суставах (Особенно плечевых!), а так же улучшение баланса и точности развесовки тела.
Четвертый: МедБол Двумя руками в смещении. Вступительная картинка на этой сессии - Салатовый с желтым. Выполняем 2 серии по 20 повторений. Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам . Например разно направленные движения в упражнении: "ЛУЧНИК" развивают координацию. Выполнить с первого раза - это упражнение не удавалось никому. (Максим Мирный не смог, правда он и не смог с первого раза сделать разноименное вращение в кистях :-) это когда вращение в кистях рук происходит так: Левая вперёд, а правая назад, то есть в одновременно в разные стороны). Больше вес не увеличиваем. (Направлены упражнения на укрепление и повышение подвижности в суставах (Особенно плечевых!), а так же улучшение баланса и точности развесовки тела. Приучаем тело к "Якорению" ногами - это важный элемент для смены направлений перемещения, создание "рваного" темпа перемещения (ускорения и замедление скорости перемещения).
Пятый: МедБол в перемещении. Упражнение "Горилка" выполняем по 3 полных квадрата в первой серии и 3 квадрата против часовой стрелки. Вступительная картинка на этой сессии - Фиолетовая. Выполняем 2 серии по 12 повторений (кроме квадратов "Горилки"). Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам . Направлены на скорейшую постановку "игровых ног" (направление стоп и опоры для стоп ног, последовательного приложения усилий при ударе, повышение физического качества "ВЫНОСЛИВОСТЬ". Учимся изменять скорость перемещения на корте. Можно использовать для смены темпа - звуковой сигнал тренера (хлопок ладонями или свист).
Шестой: МедБол в перемещении плюс БРОСКИ. Вступительная картинка на этой сессии - Голубая. Выполняем 2 серии по 10 повторений. Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам . Направлены на постановки" игровых ног" и максимального ощущения длинны, глубины и ширины корта. Постановка привычных игровых баз. (направление и опоры для стоп ног, последовательного приложения усилий при ударе, повышение физического качества "ВЫНОСЛИВОСТЬ". Учимся изменять скорость перемещения на корте.

[Coach]

По просьбам родителей выкладываю ВИДЕО ещё один интересный комплекс и принцип тренировки. Для здоровых подростков 14 - 16 лет. Подготовленная группа.
Принцип «Different Powered Fit».
Первая фаза: Выполняем движение синхронно до половины амплитуды. Вторая фаза: Далее полную амплитуду продолжает только одна конечность (рука или нога). Возвращаемся в исходное положение.
Третья фаза: Повторяем первую фазу.
Четвёртая фаза: Полная амплитуда другой конечностью (рукой, ногой).
Конечность, движение которой в пол амплитуды, остаётся неподвижной до момента обратного движения второй конечности.
Принцип «Different Powered Fit». 12 - 15 повторений каждой рукой.

3 подхода. Преодолеваем сопротивление - выдох.
Отдых между подходами 1 минута 30 секунд. Отдых между упражнениями 2 минуты 30 секунд.
Первая тренировка:
1. Жим под углом 42 градуса. (DPF).

Tennis Exercises Fitness Powered Breast exercises for muscles.flv - YouTube

[Geo]

А в чем глубинный смысл такой дерготни руками?

[Coach]

А в чем глубинный смысл такой дерготни руками?

В данной методике "DPF", кроме обычной силовой физической нагрузки, частично задействованы, так называемые, изотонические и изометрические сокращения мышечной системы, что в значительной степени усиливает эффективность упражнения. Принцип постоянного напряжения задействованных мышц: происходит повышение силовой выносливости (бить сильно сможете долго, гораздо дольше чем соперник напротив).
Просто напомню некоторые из принципов:
1. Принцип супер компенсации.
2.Принцип сверх отягощения и зависимость доза-эффект.
3.Принцип положительного взаимодействия нагрузки.
4. Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности.
5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип цикличности нагрузки.
6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки.
7.Адаптация и принцип стратегического декондиционирования.
8.Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации.
Требуется ли их подробное объяснение (иногда упрекают з то, что информация уже выкладывалась и обсуждалась)?

Продолжим:
2. Тяга Вертикального троса сидя одной рукой. (DPF) До половины левой, а правой полностью, затем наоборот.
Высокая степень отдачи (результативности) от данной методики - позволяет не увеличивая рабочие веса (это особенно важно для детского растущего организма) добиваться результата и общего положительного баланса межсезонья (до соревнования не менее 12 дней - время перехода с систем межсезонья на пред соревновательное ОФП).

http://youtu.be/lriAJixJrxg

[Geo]

Как это "не увеличивая рабочие веса", если с половины дистанции нагрузка на руку аж удваивается? Может как-то иначе надо объяснять смысл и эффект данного упражнения?

В данной методике "DPF", кроме обычной силовой физической нагрузки, частично задействованы, так называемые, изотонические и изометрические сокращения мышечной системы, что в значительной степени усиливает эффективность упражнения. Принцип постоянного напряжения задействованных мышц: происходит повышение силовой выносливости (бить сильно сможете долго, гораздо дольше чем соперник напротив).
Просто напомню некоторые из принципов:
1. Принцип супер компенсации.
2.Принцип сверх отягощения и зависимость доза-эффект.
3.Принцип положительного взаимодействия нагрузки.
4. Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности.
5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип цикличности нагрузки.
6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки.
7.Адаптация и принцип стратегического декондиционирования.
8.Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации.
Требуется ли их подробное объяснение (иногда упрекают з то, что информация уже выкладывалась и обсуждалась)?

Честно говоря, ни черта не понял из такого объяснения.
Почитал про изотонические-изометрические сокращения мышц, про набор принципов и не врубился, какое отношение все это имеет к дерготне, показанной в видео? То есть некий намек на изотермику можно углядеть - сопротивление нагрузке без растягивания мышцы, но смысл то в чем для теннисиста?

[Coach]

Спасибо за вопрос.
Как правило рассмотрение "Силового Фитнеса" происходит вместе с какой то из систем Общей физической подготовки (или внутри общей этапной системы). Данная система удачно вписывается в систему улучшения показателей Обще Функциональной Системы. Вы можете работать над балансом, затем дополнить систему ОФП на реакцию и вот к этому добавить "DPF". Как Вы обратили внимание техника упражнений достаточно сложная и требует, и производит улучшение координации. Пример:Одна рука выполняет полно амплитудное движение, другая вполовину - НО фиксирует руку в "Мёртвой точке" (или нулевой, или 90 градусной - в разных источниках по разному). Второе движение нагрузит мышцу полностью, заставит полностью изменить длину (сложно координированные упражнения улучшают мышечную память и это ещё один плюс). Мы увеличивая плотность мышечной ткани не увеличиваем эту ткань в объёме. Подключаем к работе связки. Позвольте использовать термин из Армрестлинга: Укрепить связки и заставить из работать быстрее мышечной ткани (Рик Цумвольт). В тренажерный зал приходят чемпионы по армрестлингу, наблюдаю за ними, расспрашиваю их тренеров. Мне очень интересно почему более плотные, но менее объёмистые всегда побеждают культуристов, хотя по объёмам это невозможно? Из объяснений тренеров: При одинаковых условиях плотная (связочная) ткань выполняет работу аналогичную более крупным мышечным тканям. А если её "разогнать" и сделать быстрее (это уже другой принцип) она не уступает мышечной но прочнее и выносливее её.
Например следующим можно использовать принцип фитнеса 7+2 (семь подходов по два повторения направлен на силу) и вместе с ним можно удачно дополнить ОФП работой направленной на развитие силы удара и ускорения перемещений (Speed and Quickness). И так выстроить годичный цикл подготовки.

Как это "не увеличивая рабочие веса", если с половины дистанции нагрузка на руку аж удваивается? Может как-то иначе надо объяснять смысл и эффект данного упражнения?

Вы опытный профессионал - подскажите как по Вашему. Буду рад. Весь во внимании.

[Geo]

Вы опытный профессионал - подскажите как по Вашему. Буду рад. Весь во внимании.

Я "профессионал-родитель" , поэтому мне в первую очередь самому хочется прочитать пояснения. Мне не совсем понятно, зачем в одну кучу мешать столько разных систем силовой подготовки. Во-первых, времени на все не хватит, во-вторых теннис это не бодибилдинг.

[drakosha]

Позвольте использовать термин из Армрестлинга: Укрепить связки и заставить из работать быстрее мышечной ткани (Рик Цумвольт). В тренажерный зал приходят чемпионы по армрестлингу, наблюдаю за ними, расспрашиваю их тренеров. Мне очень интересно почему более плотные, но менее объёмистые всегда побеждают культуристов, хотя по объёмам это невозможно? Из объяснений тренеров: При одинаковых условиях плотная (связочная) ткань выполняет работу аналогичную более крупным мышечным тканям. А если её "разогнать" и сделать быстрее (это уже другой принцип) она не уступает мышечной но прочнее и выносливее её.

Что имеется ввиду под связочной тканью, как она может работать на сокращение, каков механизм этой работы?

Посмотрел пару роликов топикстартера:
Tennis Exercises LADDER ТЕННИС ОФП ЛЕСТНИЦА "ПОВОРОТ 180" .flv - YouTube
Tennis Exercises LADDER ТЕННИС ОФП ЛЕСТНИЦА "ОБРАТНО".flv - YouTube

Что тренируется в этих упражнениях?
Зачем дын-дын-дын на узких ногах в медленном темпе?
Почему в приставном шаге ноги прямые и друг о друга стукаются, по Вашему такие перемещения есть в корте?
Почему все выполняется равномерно, как будто кроссик ненапряжно бежим, без ускорений, входов в удар и выходов из него?
Почему ракетка болтается в процессе перемещений абы как?

[Coach]

Я "профессионал-родитель" , поэтому мне в первую очередь самому хочется прочитать пояснения. Мне не совсем понятно, зачем в одну кучу мешать столько разных систем силовой подготовки. Во-первых, времени на все не хватит, во-вторых теннис это не бодибилдинг.

Нет, нет. Не надо смешивать в кучу. Надо рассматривать подготовку спортсмена не как перманентное событие, а исключительно в годичном цикле. Выбрать особо важные соревнования и к ним выходить на пик формы. Но раз есть пик формы - значит и есть подъём к пику формы,и плато. Тренер должен работать с теннисистом зная годичный план соревнований и иметь годичный план подготовки спортсмена. Более понятно: Каждая система в теннисе используется не более полутора месяцев, затем меняют принцип и переходят на новую систему.
В начале теннисного года лучше обращать внимание на укрепление связок. Укрепив связки переходите на взрывную силу. Закончив систему акцентированную на взрывную силу вы переходите на системы предназначенные для Вашего плато.Напомню: это годичный цикл.
Что касается конкретной тренировки - там тоже присутствует принцип: в начале тренировки надо отрабатывать то, что отстаёт. Работать над силой, далее переходите к силовой выносливости. Затем выносливость - это принцип построения тренировки. (Сошлюсь на труды профессора Кряжа).
Если нет времени на зал, на ОФП - это с играет злую шутку с Вашим ребенком позже. Взрослый теннис - строится не на набитости (перебить на один мячик больше). Теннис стал FIT. Весь Интернет наполнен видео подготовки теннисистов. Волчков Вова (Спаринг Шараповой) - Вообще, чтобы сохранить плотность удара: бьёт бейсбольной битой по колесам. Надаль много работает на ОФП плиометрики и медболла. Федерер делает вообще непонятные вещи (батут, баланс...):
OFP Federer - YouTube

Посмотрите работу Тсонги в тренажерном зале. Он работает так, что культурист позавидует. А его отработка подачи в зале... Это вообще подготовка боксёра. Только корт не поможет. Если у вас нет времени на тренажерный зал - Вам не стать лучшими. В очередь...

[Coach]

Посмотрел пару роликов топикстартера:
Tennis Exercises LADDER ТЕННИС ОФП ЛЕСТНИЦА "ПОВОРОТ 180" .flv - YouTube
Tennis Exercises LADDER ТЕННИС ОФП ЛЕСТНИЦА "ОБРАТНО".flv - YouTube

Что тренируется в этих упражнениях?
Зачем дын-дын-дын на узких ногах в медленном темпе?
Почему в приставном шаге ноги прямые и друг о друга стукаются, по Вашему такие перемещения есть в корте?
Почему все выполняется равномерно, как будто кроссик ненапряжно бежим, без ускорений, входов в удар и выходов из него?
Почему ракетка болтается в процессе перемещений абы как?

Вы это о чём? Вот Вам ролик теннисной академии:
Agility Ladder Training for Tennis Players - YouTube
Тут нет ракетки и ничего не болтается. Тут узкие ноги вообще. А на 2мин 11 секунд спортсмен прыгает на двух ногах!!! 3 минуты 20 секунд спортсмен прыгает вообще на одной ноге!!! Есть видео Балетьери - там та же ерундистика. Вот НАДАЛЬ, смотрите он не делает быстро, а работает:
Rafael Nadal leg exercise Indian Wells 2010 - YouTube

Посмотрите, что делает Вика Азаренко (А ещё Федерер и Гозалес):
Victoria Azarenka Drill, 2011 Miami - YouTube
Почему Вы не возмущаетесь, что на корте нет СТУЛА?
Вы спрашиваете, что тренируется в этих упражнениях... . Если серьёзный вопрос - я готов дать конструктивный ответ.