Восстановление теннисиста после тренировок и нагрузок

[J.M.]

То что в вашем случае был "кислородный долг" - несомненно, но утверждать что причина только в этом нельзя, т.к. вполне мог быть эмоциональный спад от двух подряд напряженных матчей и выполнения поставленной цели (попадание в основу), что всегда ведет к подсознательному расслаблению. Так что возможно, что не успела восстановиться именно нервная система.

Еще молочную кислоту вытесняет спокойная аэробка - лучше на велотренажере минут 15 - как в НХЛ...

Очень важный момент.
Тоже по Скородумовой. Пока пульс выше 100 - сосуды не закрываются и кислород поступает по полной программе, обеспечивая максимальное питание мышц. Как только пульс снижается меньше 100, сосыды сужаются (переходя в обычный режим) и организм недополучает кислорода. Поэтому обязательно на серьезном уровне необходима длительная ЗАМИНКА на пульсе примерно от 100 до 130 - которая не насилуя организм позволяет ему уменьшать "кислородный долг".

[григорий]

Спасибо J.M. за подробное разьяснение.

То что в вашем случае был "кислородный долг" - несомненно, но утверждать что причина только в этом нельзя, т.к. вполне мог быть эмоциональный спад от двух подряд напряженных матчей и выполнения поставленной цели (попадание в основу), что всегда ведет к подсознательному расслаблению. Так что возможно, что не успела восстановиться именно нервная система.

Она уже не могла настроиться на игру основы. Квал тяжело дался.
В этом турнире даже вице-чемпионка по юниорам US OPEN Яна Бучина даже квал не прошла.

Очень важный момент.
Тоже по Скородумовой. Пока пульс выше 100 - сосуды не закрываются и кислород поступает по полной программе, обеспечивая максимальное питание мышц. Как только пульс снижается меньше 100, сосуды сужаются (переходя в обычный режим) и организм недополучает кислорода. Поэтому обязательно на серьезном уровне необходима длительная ЗАМИНКА на пульсе примерно от 100 до 130 - которая не насилуя организм позволяет ему уменьшать "кислородный долг".

Вот тут была наша большая ошибка из-за незнания. Заминки не было после игр квала.
У Кати в покое пульс очень маленький,и видимо после игр квала произошло закисление организма,кислородное голодание тканей,молочная кислота забила мышцы ног.
Отсюда боли на игре основы. Ноги просто встали.
Так то она боец,не будет жалеть себя.
А самое интересное Катя учиться на третьем курсе РГУФКА на тренера,и по моему они по Белиц-Гейману ещё штудируют.
А по идее должны знать всё это.
Надо мне уточнить у неё.

[Rudger]

Я с играющими детишками периодически работаю с пульсометр Polar. Модель называется RS-200. Стоит около 6-7 т.р

На практике у детей 99 г.р. средний пульс тренировки получался 160-170. После 8-10 ударов в быстром темпе поднимается до 200 и достаточно быстро (15-20 сек.) спускается до 150.

У меня тоже имеется Polar c почти такими же функциями... правда пока не получается замерять пульс у ребенка...большеват пояс с датчиком... думаю вот как решить эту проблему...
очень интересны Ваши показания на примере ваших детей...

Что касается востановления перед подачей, соглашусь с Avaev, если знать хорошо свой организм, то можно использовать это в игре... и еще адаптация в игре в состоянии повышенного лактата наверное тоже тренируется... к примеру... если тренировать подачу, перед каждой первой и второй подачей делать пару ускорений, что бы повысит пульс до 160-180 ударов, потом 10-15 секунд паузы (приблеженной к реалиям матча) снижения пулься до 140-150 ударов и на этом пульсе пробивать подачу, и так тренировать дальше... думаю организм так же адаптируется к этим нагрузкам. И в матче уже игрок будет всегда в более комфортном состоянии пробивать подачу... или я ошибаюсь?

[J.M.]

И в матче уже игрок будет всегда в более комфортном состоянии пробивать подачу... или я ошибаюсь?

Нет, вы не ошибаетесь . Нужно знать на каком пульсе игрок подает подачу во время матча и на тренировке (если не идет работа над техникой) отрабатывать подачу именно в этой пульсовой зоне. Повысить пульс до необходимого уровня можно разными способами, но мне кажется самый простой из них - скакалка.

[Rudger]

тогда вопрос: как часто ? длительность упражнения?

к примеру подготовка к чемпионату, состоится в середине января. Цель: повышения стабильности подачи в матчах.

[Атлет]

То что в вашем случае был "кислородный долг" - несомненно, но утверждать что причина только в этом нельзя, т.к. вполне мог быть эмоциональный спад от двух подряд напряженных матчей и выполнения поставленной цели (попадание в основу), что всегда ведет к подсознательному расслаблению. Так что возможно, что не успела восстановиться именно нервная система.Очень важный момент.
Тоже по Скородумовой. Пока пульс выше 100 - сосуды не закрываются и кислород поступает по полной программе, обеспечивая максимальное питание мышц. Как только пульс снижается меньше 100, сосыды сужаются (переходя в обычный режим) и организм недополучает кислорода. Поэтому обязательно на серьезном уровне необходима длительная ЗАМИНКА на пульсе примерно от 100 до 130 - которая не насилуя организм позволяет ему уменьшать "кислородный долг".

В основном подходы верны, но трактовка ? Уж очень много своего понимания. То ли не так читали Скородумову то ли, она так излагает чтобы было понятно. Во первых "кислородный долг" несколько другое понятие. Он образуется и исчезает, когда заканчивается нагрузка. Молочная кислота в этот период утилизируется как во время нагрузки так и во время отдыха. Когда своевременно не утилизируется в следствие чрезмерной нагрузки и накапливается и организм не в состоянии справиться с утилизацией образуется состояние "ацидоза", то есть изменение на клеточном уровне, отравление молочной кислотой. Откуда идут все негативные последствия на следующий день, другой, а может быть и больше. Вот это и есть остаточные явления, но это не "кислородный долг" И то это очень обще-схематично.
У пульса зависимость не от ПАНО (аэробно-анаэробного порога), а от нагрузки и высокий пульс как и сам ПАНО это уже следствие. Пульс или ЧСС ПАНО очень индивидуален и у разных видах спорта разный . У представителей на выносливость обычно 150-160 уд\мин, а у представителей скоростно-силового вида 160-170. И это не значит высокий лучше, как вы утверждаете J.M. , а значит организм менее экономичен в потреблении энергии, на ту же работу приходится задействовать более мощные ресурсы, поэтому и пульс выше. Для примера: у одного бегуна ПАНО на скорости 5.5 метра в сек., у другого на Ч.5 м\с. Первый бежит быстро и долго не закисляясь. В теннисе один после трех ударов и пробежек к мячу достиг ПАНО и дальше будет работать в кислородном долге, другой после 6-7 уд, достиг да еще быстро ушел с килородного долга - восстановился, а значит уже имеет преимущество не только сегодня, но на второй день.
Ну уж про сосуды которые "ссужаются" и кислород в зависимости от пульса. Это что-то.
Неужто все это у Скородумовой, которая работает по науке? Может все таки не так поняли или по своему интерпретировали? Если так буквально написано, завтра же бросаю бизнес и возвращаюсь в спорт высших достижений!
Но главное: подходы J.M. верны все грамотно по тренировкам, по работе с пульсометром. И очень хорошая информация по пульсовым показателям у детей. Хочу только добавить, что детей пульсовые характеристики выше на 10-15 уд и с возрастом и подготовкой они снижаются и надо это учитывать задавая параметры нагрузок.

[Атлет]

Ответы для Григория:
Видел вашу дочь по фотографиям. Тип мне кажестя скоростно-силовой, имеет достаточную массу. Поэтому не тот случай, когда развили функционалку (выносливость), и игровыми тренировками и турнирами будет поддерживаться само собой. Надо: Во первых-Создать в подготовительном периоде хорошую базу, Во вторых самим постоянно поддерживать специальными средствами в течении всего сезона. Закон таков: сильный от природы имеет соответствующую структуру мыщц, развил больше и ему это легко поддерживать, а выносливость трудно, и наоборот от природы выносливому. это же относится и к скорости и к выносливости. Мышцы имеет свойства к структурной перестройке под новую функцию не ту которая заложено от природы, но и быстро возвращаются к исходному к тому что заложено генетически, если не поддерживать постоянно новой функцией. Я лично знаю пример: КМС по штанге стал КМС марафонцем.
Что касается конкретного случая с вашей дочерью, то я думаю как и J.M. имело место общее утомление. И накопление молочной кислоты (боли в ногах как раз и являются признаками ацидоза - отравления молочной кислотой на клеточном уровне) и нервная перегрузка. Что можно было бы предпринять. Разгрузить нервную систему, как то отвлечь, и массаж после игры, верно подсказывают, после игры сразу не валиться, а потерпеть, но сделать хороший заминочный бег- раз и утром тоже, что бы освободить мышцы от лактата. Потом отдыхать до игры и только в среде где можно отвлечься.

[Атлет]

Тоже по Скородумовой. Пока пульс выше 100 - сосуды не закрываются и кислород поступает по полной программе, обеспечивая максимальное питание мышц. Как только пульс снижается меньше 100, сосыды сужаются (переходя в обычный режим) и организм недополучает кислорода. Поэтому обязательно на серьезном уровне необходима длительная ЗАМИНКА на пульсе примерно от 100 до 130 - которая не насилуя организм позволяет ему уменьшать "кислородный долг".

Я бы описал обосновал заминочный бег и необходимость заминки примерно так: чтобы быстрее удалить лактат из мышц и восстановиться. Необходимо сохранить интесивность обменных процессов в мышцах за счет щадящей тренировочной нагрузки, каким является разминочный бег. Сосуды остаются в определенном тонусе, скорость кровотока и циркуляция достаточна интенсивна, включая полный круговорот крови , когда активно участвуют все мышцы и печень в утилизации молочной кислоты. Высокая концентрация молочной кислоты приводит как я уже писал ацидозу(закислению )мышечных клеток и межклеточного пространства. Это в свою очередь приводит к повреждению стенок мышечных клеток, в результате происходит проникновение в кровь внутриклеточной жидкости и веществ. ( Откуда достоверные данные о перетренировке по анализу мочи: повышенное содержание мочевины и креатинкиназы и др.) Происходит повреждение ферментативной системы отвечающией за аэробное энергоогбеспечение. Если не произошло его восстановление, (а это может продолжаться до нескольких дней) то на следующий день молочная кислота образуется еще раньше, чем в предыдущий день и наступает провал в игре. Кроме того нарушения ферментативной системы вызывает кислородный голод особо нагруженных мышц и происходит микроразрывы мышц ( боли в ногах у дочери Григория). А если перетерпеть эту боль и играть дальше то в разрыв вовлекаются более крупные мышцы. Последствия известны.

[григорий]

А если перетерпеть эту боль и играть дальше то в разрыв вовлекаются более крупные мышцы. Последствия известны

Так многие и получают травмы. Лучше вовремя остановиться,хотя бы на время.

Ещё хотел спросить-отчего судороги ног случаються? Примерно как у Каролин Возняцки было?

[Igalex]

По биатлонистам - ну ведь они стреляют не на МАКСИМУМЕ в 200 ударов. А чуть опускают. А вот переопустить - начинаются реальные проблемы. Все с их слов из телека.)))

Уважаемый Аваев телек это всего лишь телек и общеизвестно какой процент информации нужно воспринимать на веру...

Разрешу Ваши сомнения как бывший биатлонист: Аваев прав.
На пульсе 180-200 стрелять невозможно. Перед рубежом скорость сбрасывают, но не сильно. Стреляют на недовосстановлении (кто как тренирует), но где-то 120-140, точнее не вспомню - давно это было. Мелкая дрожь такого пульса создает сплошной фон помех, но в десятку попадать и не требуется.
При частоте меньшей сплошной фон превращается в отдельную пульсацию более мощных биений. И остывающие мышцы могут дернуть. Результат стрельбы примерно одинаковый, но в первом случае экономится драгоценное время.
Ноу-хау команды ГДР.