Вопрос: с какой целью, Вы копируете из интернета программы : " красивый пресс за 5 минут" , " идеальное тело за месяц" и т.д., которые впихивают инструкторы фитнесцентров уставшим за день офисным работникам, подвязывая эту ерунду под детей, профессионально занимающихся спортом?



......кстати в некоторых упражнениях, достаточно сложная техника, закрепив неправильно их на легких весах по программе : "красивое тело" на больших весах потом останешься без связок.

Чтобы не быть голословным))), возьмем такое простое упражнение как жим штанги лежа )):
1) где должны располагаться стопы ног , когда лежишь на скамье?
2) какой хват, отвечает за какие мышцы?
3) какой счет внутри себя надо произносить?
4) какие веса, какие ПМ, за что отвечают.
5) как должна распределяться нагрузка внутри упражнения ( нарастающая, убывающая, ровная) за что отвечает каждая, какая предпочтительна в современных условиях?
6) куда должен прийти гриф штанги? в какое именно место? при движении штанги вниз.
7) при выводе штанги вверх, какое положение должны занять руки?
8) при съеме штанги со стоек, где должна быть голова?

и т.д. и т.п. по каждому упражнению, а не мучать нас объемом, мусора, от которого и так не знаешь куда деваться, качество пожалуйста и профессионализм предоставьте, интернет мы и сами серфить умеем.