1. Упражнение для мышц брюшного пресса (выполняется на bosu). В положении лежа на спине, кисти рук сведены на затылке. Поочередно правый локоть соприкасается с левым коленом и наоборот.
2. Отжимание (выполняется на балансировочных подушках). Исходное положение – упор лежа, руки в упоре на подушках. На раз - отжимание, на два – вернуться в исходное положение, на три – вытянуть правую руку вперед… То же самое - левую руку вперед.
3. Отжимание (выполняется с использованием балансировочных подушек ). Исходное положение – упор лежа, поочередное приведение бедра к правому локтю и наоборот.
4. Прыжки на bosu вперед и в стороны. Стараемся удержать равновесие при прыжках на платформу.
5. Исходное положение - стоя на балансировочных подушках, в открытой стойке. Удерживая медбол перед собой, поочередно имитируем движение (снизу-вверх) удара слева и справа.
6. Исходное положение - стоя на «блинах». Броски медбола в пол перед собой, стараясь удержать равновесие.
Упражнения могут выполняться с использованием кругового метода, количество повторов упражнений – 8-12, количество серий – 2-3.
Олег Иванович Вовк - директор по ОФП и СФП Академии Александра Островского в Химках, тренер по ОФП национальных сборных России, предложил вашему вниманию комплекс упражнений скоростно-силового характера с использованием платформы bosu и балансировочных подушек. А помогала ему в этом одна из ведущих воспитанниц теннисной академии Александра Островского Ксения Алёшина.
Ответить с цитированием