Сообщение от
mnv
Один из вариантов ОФП из песочницы для "общего тонуса" , который моя малая выполняет через день :
1) Кросс 1-2 км (если ОФП после обеда);
2) Подтягивание - 2 по 10 ;
3) Голеностоп - 2 по 50 ;
4) Отжимание узким хватом - 2 по 20 ;
5) Выпрыгивание из полуприсяда - 2 по 20 ;
6) Уголок турник - 2 по 15 ;
7) Прыжки боком через препятствие (обычно это теннисная сумка примерно 47см) в динамике - 2 по 10 ;
8) Пресс лежа - 2 по 40 ;
9) Запрыгивание на "тумбу" (50 см) в динамике - 2 по 20 ("тумба" мягкая !!! Спрыгивание на полумягкую основу , типа матов , которые используются дзюдоистами и самбистами для тренировок) ;
10) Спина из виса - 2 по 20 со статикой на последнем повторении ;
11) Приседания из полуприсяда 2 по 20 в динамике ;
12) Пистолетики (на полную стопу) - 2 по 10 ;
13) Прыгалки 1000 ...
14) Растяжки ...