Незнаю как насчёт 10Км но 3 Км для меня самое то перед игрой и с потом уходит и усталость и мандраж, потом короткий душ.....Но это у вех индивидуально.
Вид для печати
Незнаю как насчёт 10Км но 3 Км для меня самое то перед игрой и с потом уходит и усталость и мандраж, потом короткий душ.....Но это у вех индивидуально.
у меня есть вопрос как разминаться перед игрой, и надо ли это вообще?
Хорошая шутка.Цитата:
Сообщение от aleksei22091995
Так давно известно как разминаться, написано во всех учебниках для спортивных вузов.
Разминаться перед игрой в игровых видах спорта необходимо- до появления легкой испарины.
чего велосипед то изобретать.
Правильная разминка с акцентом на бег
Любое тренировочное занятие подразумевает наличие подготовительной, основной и заключительной частей . Основная цель разминки - подготовить организм спортсмена к предстоящей работе в соответствии с задачами конкретной тренировки. При этом важно понимать, что планирование тренировочного занятия, количество упражнений, их вид, нагрузка, продолжительность зависят также от многих факторов – от уровня подготовки спортсмена, температуры в помещении, вида занятия (индивидуальное или групповое) и.тд. А сама разминка состоит из общеподготовительной и специальной подготовительной частей.
В качестве разминки для 10-12-летних теннисистов, которые уже обладают определенными навыками, а не взяли ракетку впервые, я рекомендую делать акцент на бег и варианты перемещений, а также комплекс упражнений статодинамического характера для приведения всех мышечных групп в готовность перед выходом на корт. Длительность общеподготовительной части составляет от 5 до 20 минут:
1. Бег 2-5 мин.
2. Перемещение приставным шагом.
3. Бег с подниманием бедра.
4.Вложение 13699 Перемещение скрестным шагом.
5. Перемещение подсоками с одновременным сведением и разведением рук.
6. Бег на прямых ногах лицом/спиной вперед.
7. Вложение 13700 Перемещение "веревочкой".
8. Перемещение приставным шагом с вращением рук вперед/назад.
9. Бег с захлестом.
10. Перемещение приставным шагом: 2 правым боком, 2 левым боком, акцент на быстрый поворот.
11. Вложение 13701 Ходьба выпадами вперед.
12. Ходьба спиной вперед и отведение бедра в сторону.
13. Вложение 13702 Ходьба выпадами в сторону.
14. Ходьба с захлестом голени.
15. Вложение 13703 Ходьба с отведением бедра в сторону и подтягиванием стопы вверх.
16. Вложение 13704 Ходьба с махом ноги вперед вверх.
При выполнении вышеперечисленных упражнений очень важны методические указания, которые тренер дает непосредственно при выполнении упражнений.
Что касается специальной части разминки, то она определяется задачами тренировки по ОФП или по теннису. Эта часть разминки направлена на то, чтобы обеспечить оптимальную психологическую готовность спортсмена к предстоящей работе специальными средствами (упражнения для работы ног, прыжковые упражнения, упражнения на координацию, имитационные упражнения, упражнения с резиновыми жгутами, различные варианты ударов и комбинаций ударов).
Если после разминки спортсмену нужно сразу выходить на корт, то в завершение рекомендую прибегнуть к упражнениям на укрепление плечевых суставов, предплечий, кистей. Следует также добавить, что ход занятия и набор упражнений напрямую зависят от того, какие задачи решаются тренером.
Директор по ОФП и СФП Академии Александра Островского в Химках, тренер по ОФП национальных сборных России Олег Иванович Вовк подготовил несколько весьма полезных упражнений, которые помогут 10-12-летним юниорам правильно размяться перед выходом на корт.