Самоконтроль. Правило победы: владей собой!
В этом материале речь пойдет о таком необходимом для любого человека качестве личности, как самоконтроль, значимость которого в спорте, пожалуй, проявляется особенно отчетливо. Самоконтроль — одна из ключевых составляющих свободы и ответственности личности. Нет самоконтроля — нет свободы, нет ответственности, нет личности. Еще Лев Толстой говорил: «Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство».
В психологии под самоконтролем понимают психический процесс, направленный на адекватное отражение человеком своего внутреннего мира и окружающей его действительности. Проще говоря, самоконтроль — это умение контролировать свои эмоции и поведение. Самоконтроль относится к числу обязательных признаков сознания и самосознания человека. Самосовершенствование личности, обучение и профессиональная деятельность, поведение в социуме предполагают обязательную включенность в них самоконтроля.
Самоконтроль включает в себя эмоциональный контроль и самоконтроль поведения, т.е. контроль собственных действий. Причем о контроле за поведением можно говорить тогда, когда человек изменил свое поведение в целом, принципиально, это изменение надолго и касается большого числа значимых ситуаций. Эмоциональный самоконтроль — это контроль собственных эмоций и состояний, а на высшем этапе развития — и мыслей их вызывающих.
Для спортсмена важные преимущества развитого самоконтроля заключаются в свободе от негативного влияния внешних ограничений, умении управлять не только собой, но и другими людьми (в том числе и соперниками), в терпении для преодоления собственных недостатков и внешних препятствий.
В свою очередь, слабый самоконтроль – это низкая дисциплинированность, потворство собственным желаниям, не всегда конструктивным, зависимость от настроения, неумение контролировать свои эмоции и поведение. Стоит ли говорить о том, что с таким набором «достоинств» рассчитывать на какие-либо спортивные достижения не приходится.
А может ли самоконтроль быть излишним?
Нередко встречается мнение, что излишний самоконтроль подавляет спонтанность, лишает человека внутренней свободы и радости жизни.
По нашему мнению, речь должна идти не об избытке самоконтроля, а о его качестве, которое заключается, в первую очередь, в адекватности психических затрат на его обеспечение. Иными словами, если высокий уровень самоконтроля достигается за счет предельных волевых усилий спортсмена, его высокого внутреннего напряжения, это может не только негативно отразиться на его спортивном результате, но и в целом снизит качество жизни и психологическое благополучие. И наоборот – произвольный, что называется естественный самоконтроль, не требующий от человека больших энергозатрат, приносит только положительные результаты.
В своей практике мы часто сталкиваемся с недостаточным уровнем самоконтроля у юных спортсменов — прежде всего, контроля за своими эмоциональными проявлениями, что, безусловно, мешает им иногда максимально реализоваться на корте. И одной из задач психолога является научить их управлять своими эмоциями. Именно управлять, а не подавлять.
Каким образом можно развить навыки самоконтроля?
В первую очередь, это привычка соблюдать режим, и не только спортивный. Это позволяет научить ребенка адекватно воспринимать существующие необходимые ограничения, которые иногда могут входить в противоречие с его спонтанными желаниями.
Когда мы говорим о детях, безусловно, один из главных факторов их развития – это личный пример родителей. Если родители демонстрируют эмоциональную сдержанность, неконфликтность в общении, личную дисциплинированность, ответственность, привычку отвечать за свои слова, велика вероятность, что эти качества передадутся и ребенку.
В развитии самоконтроля могут помочь и специальные приемы, упражнения и тренинги.
Одно из упражнений, которое мы рекомендуем своим воспитанникам заключается в спокойном неподвижном сидении. Для начала нужно удобно сесть в кресло и принять наиболее удобную позу. В таком положении нужно посидеть минут пять не двигаясь, осуществляя полный контроль за своим телом (дыхание размеренное, произвольное). Постарайтесь максимально расслабить мускулы и достичь полного спокойствия, при этом не рекомендуется закрывать глаза – сосредоточьте взгляд на каком-нибудь предмете. Продолжайте делать данное упражнение, пока не научитесь выполнять его без усилий. В дальнейшем, время можно увеличить до 10 минут и, если все будет получаться, то продлите до 15 минут. Этого будет достаточно.
Игорь Бабичев, кандидат психологических наук, психолог ДЮСШ «Теннис-Парк»
