Силовая подготовка теннисиста
Методы воспитания силовых способностей теннисистов :
(* далее ПМ-повторный максимум : количество подъемов веса внутри подхода
** возраста приведенные в теме-индивидуальны и даны приближенно. )
1. Силовая подготовка собственным весом тела частично пересекается с Core stability описанной в теме Geo - http://forum.eev.ru/showthread.php?t=6243
• данный метод применяется примерно до 14 лет. Служит основной базой подготовки теннисиста до этого возраста, в дальнейшем после 16 лет этот метод плавно перетекает в Core stability и служит профилактикой травм.
Цели и задачи : подготовить спортсмена к переходному периоду юниорский-взрослый теннис, обеспечив необходимую для этого возраста силовую базу без потери скорости и профилактики травм.
Во взрослом теннисе метод является профилактикой травм.
2. Повторное поднимание непредельного веса до выраженного утомления (по проще его называют “качание на массу”)
• Метод подразумевает поднимание веса ПМ 8-12 раз. Применяется в возрасте 14-16 лет для перехода силовой подготовки на качественно и принципиально иной уровень. Метод опасен потрей скорости, чреват определенными проблемами, но необходим именно в этом возрасте, как переходный этап для следующей силовой подготовки.
3. Поднимание предельного веса.(по проще его называют “качанием на силу”)
• Метод подразумевает поднимание веса ПМ 1-5 раз. Применяется в возрасте после 16-17 лет . Один из самых травмо-опасных методов силовой подготовки, опасен для основных суставных групп (колени, локти, таз, колени……), но необходим профессиональным спортсменам игровых видов спорта.
Цели и задачи : развить абсолютную силу основных мышечных групп спортсмена без потери скорости и практически без набора лишней мышечной массы спортсмена.
4. Поднимание непредельного веса с максимальной скоростью (или “ударный метод” как его еще называют.)
• Применяется так же после 16-17 лет, служит системой подготовки профессионального спортсмена, наиболее приближен к биомеханике игровых видов спорта, так же травмоопасен и чреват проблемами.
5. Резиновые эспандеры (многие неправильно понимают специфику этого вида подготовки, поэтому коротко оставновлюсь на ней)
• Применяется после 16-17 лет (можно и раньше, так же как и курить, хоть в 5 лет, но настоящая польза только после этого возраста).
Служит основной методикой поддержки спортсмена в соревновательный период от провала в силовых способностях за время соревнований и в период предсоревновательного периода, для поддержания необходимого тонуса мышц. Система подготовки только на верхний пояс спортсмена составляет на данный момент уже более 200 упражнений......
6. Лечебная силовая гимнастика.
• Особый вид подготовки, назначаемый спортсменам в период реабилитации.
Если будет желание и интерес к данной теме, подробно распишу каждый вид подготовки , кроме п.6 - с этим к профессиональным спортивным врачам!
Re: Силовая подготовка теннисиста
Да, очень интересно про пункт 5. Что не правильно понимают и почему после 16-17 лет?
Re: Силовая подготовка теннисиста
Про пункт 5.
Много наблюдал работу с эспандерами итальянок, сербок, француженок, японок и.т.д. -теннисисток (от 1000 до 200WTA), гимнасток (сборная Россиии, Испании, Нидерландов..........), легкоатлетов (уровни сборных), советовался и разговаривал с тренерами сборных перечисленных видов спорта.........поэтому немного смешно наблюдать 11-13 летних девочек работающих с эспандерами без понимания этого процесса.
Там три процесса :
- разогрев основных мышечных и суставных групп во время турнира.
- то же самое до и после тренировкок ( в разной последовательности и усилиями) - в предсоревновательный период
- не дать упасть силовым способностям в соервновательный период, когда работать  на силу в общем то нельзя.
Re: Силовая подготовка теннисиста
А если говорить о "резине" не как части силовой ОФП, а как специализированной ФП, в частности имитаций основных ударных движений с помощью "резины" с разным уровнем плотности?
Re: Силовая подготовка теннисиста
СФП так же начинается с 15 лет, а не с 11. Причем во всех видах спорта.......теннис не исключение.
Но речь про настоящую СФП, а не про бред, который преподносят как СФП, хотя иногда это и на ОФП нормальное не тянет.
До 15-16 лет надо в скорость упереться, потом ее не воспитать, тем более параллельно с силой.
Re: Силовая подготовка теннисиста
Спасибо за мнение, приму к сведению. Спорить не буду, т.к. не считаю себя спецом по ФП. Из своего опыта могу сказать, что имитации с "резиной" улучшают качество удара в любом возрасте, старше 10 лет. Работа "кинетической цепочки" по передачи энергии от ног к рукам становится более координированной, сами удары становятся более "хлесткими". Также обратил внимание, что многие лидеры 99 г.р. (Москва, Таганрог) применяют эти средства во время турниров.
Re: Силовая подготовка теннисиста
Цитата:
Кстати интересно, вчера как раз сидел думал про резину, просмотрел все упражнения, думал ну все что можно уже знаю, потом пошел смотреть финал квала КАН с сербкой и смотрю аргентинка плечо резинкой разминает, я честно говоря прифигел, потому что к тому что было, + 3 упражнения на плечевой сустав, даже не думал про эту плоскость движения.
Перед чемпионатом Европы по легкой атлетике в Париже среди юниоров, я попал в один номер отеля с будущим чемпионом по метанию молота Коробовым из Челябинска. Так он утром просыпался и не вставая, в постели начинал тренироваться резиновыми медицинскими бинтами, где около часа!! И только после обеда собирал детвору и играл с ними в баскетбол. Тем не менее выиграл!
Re: Силовая подготовка теннисиста
Ну да, все правильно, в соревновательный период, потому что в этот период кроме резинок , почти ничего нельзя делать для поддержания силы, кроме них.
И не будем путать юниора легкоатлета (тем более метание молота), уровня чемпионата Европы -это уже МС, и теннисистку 13 лет.
Смотрел испанок молоденьких 1996 - 1997 год, берегут себя, почем зря что не нужно не делают.
Re: Силовая подготовка теннисиста
Испанки вообще много чего не делают, даже того, что нужно.
Но дело не в этом. У испанцев свое видение биомеханики, отличное даже от хорватов и немцев. Они на первое место ставят быстроту рук, если говорить о плечевом поясе. Американцы больше упор делают на плечи, косые мышцы спины, центральная Европа - что-то оптимальное.