Re: Кросс в подготовке теннисиста
Цитата:
Очень удобно бегать (плавать, кататься на велике) с пульсометром, который с нагрудным ремнем. Показатель частоты пульса всегда перед глазами. Можно установить целевую зону, не во всех моделях, правда.
Пульсометр очень помогает, особенно когда дети (и взрослые) не могут контролировать пульсовой режим и незаметно переходят аэробный порог, тогда очень быстро накапливается молочная кислота в крови резко возрастает пульс, через какое то время уже начинают терпеть, а еще через некоторое время уже ненавидеть бег, который уже приносит одни страдания. Так о вырабатывается отвращение к кроссам и бегу, которое впоследствии часто тренерами и родителями используется в качестве наказания в воспитательных целях. Аэробный порог переходится очень легко и незаметно потому что на уровне перехода (примерно 160-170уд.мин) Вырабатывается и выбрасывается в кровь гормон, который сродни по своему воздействию на сознание как наркотик и вызывает ощущение эйфории,(в народе говорят про этот режим - открылось второе дыхание) правда не надолго, так как уже быстро начинается накапливаться молочная кислота. (Многие так втягиваются в бег в этом режиме что до старости не могут бросить бегать или гоняться на лыжах и только в этом режиме. соответственно пройдя хорошую подготовку, это я так к слову). Кроме того с помощью пульсометра на стадии профессиональной подготовки, можно контролировать свое функциональное состояние , следить за динамикой развития аэробного порога т.е. определять свой аэробный порог методом Конкони.
Мне кажется с 10-12 лет главная задача научить контролировать свой бег, научить знать свой темп, чтобы могли с удовольствием пробегать в медленном беге начиная от10-15 мин и до 30мин непрерывного бега. А для этого нужно просто встать и вместе бежать получая удовольствие , но не переходя эаробный порог, хотя многие в конце с удовольствием любят ускориться ,что в принципе тоже не плохо, но обязательно заканчивать бег надо снова медленным бегом или трусцой.
Re: Кросс в подготовке теннисиста
Не все наверно форумчане знают что такое "Аэробный порог" постараюсь попроще объяснить. Сделал попытку просто объяснить, не получилось. Стер. Слишком научно. Если есть еще интерес -то подготовлю самым простым языком.
Re: Кросс в подготовке теннисиста
Вопрос к Атлету.
Если можно, объясните феномен Майкла Джонсона (Олимпийского чемпиона) на 200 и 400 метров. И правда ли, что многие легкоатлеты имеют плоскостопие?
Re: Кросс в подготовке теннисиста
Цитата:
Стер. Слишком научно. Если есть еще интерес -то подготовлю самым простым языком.
Интерес есть.
Спасибо, за то что стараетесь, не просто выдать информацию, но и сделать ее доступной.
Re: Кросс в подготовке теннисиста
Цитата:
Сообщение от Атлет
Не все наверно форумчане знают что такое "Аэробный порог" постараюсь попроще объяснить.......
....Если есть еще интерес -то подготовлю самым простым языком.
Есть! :)
Re: Кросс в подготовке теннисиста
Много можно полезного почерпнуть из книги Гордона Пири , особенно что касается техники бега. http://gordonpirie.narod.ru/ По-моему все правильно. Сам в прошлом мс по легкой атлетике.
Re: Кросс в подготовке теннисиста
Цитата:
Вопрос к Атлету.
Если можно, объясните феномен Майкла Джонсона (Олимпийского чемпиона) на 200 и 400 метров. И правда ли, что многие легкоатлеты имеют плоскостопие?
Что вы понимаете под феноменом его уникальная техника бега: отклоненное туловище назад, и относительно небольшой шаг для спринтера или то что он опять относительно спринтеров имел невысокую стартовую скорость (100м всего 10.6) обыгрывал всех на 200м и 400м и имел выдающиеся мировые рекорды?
По поводу плоскостопия. Современные кроссовки конечно позволяют многим кто имеет такой деффект активно заниматься спортом, но чтобы на самом высоком уровне, я честно говоря не знаю таких. При плоскостопии снижается как бы реактивность толчка, упругость. Не зря прыгуны в длинну и тройном прыжке очень плотно зашнуровывают шиповки, те плотно сидят на ногах именно с целью упругости, жесткости толчка, только при этом можно добиться взрывного толчка. При плоскостопии это уже сделать трудно. Также при плоскостопии при больших тренировочных нагрузках практически во всех видах спорта (кроме шахмат и плавания может быть) постоянное повышенное натяжение ахиллова сухожилия, которое неизбежно начинает восполяться и просто иногда рвется. По этой теме было много информации и обсуждений на этом форуме.
Re: Кросс в подготовке теннисиста
Цитата:
Сообщение от Атлет
Не все наверно форумчане знают что такое "Аэробный порог" постараюсь попроще объяснить. Сделал попытку просто объяснить, не получилось. Стер. Слишком научно. Если есть еще интерес -то подготовлю самым простым языком.
интерес есть. теннис - интервальный вид спорта. как тренировать восстановление после розыгрыша? - интересно Ваше мнение. в USTA инструкции написано - бегать так - интервал на пульсе 0.65-0.85 от максимального - 20 секунд. Восстановление до 0.60 от максимального пульса - отдых приблезительно 1 минута. максимальный пулс считается - 220 - возраст.
что потребляется в организме за 3-5 секунд розыгрыша мяча (рваного спринта)? как организм за 20 секунд приходит в норму. и как это треннировать?
Интересна Ваша точка зрения.
Спасибо.
Re: Кросс в подготовке теннисиста
а - ну и соответственно - что пить в перерывах - какой состав напитков для восстаноления того что потрачено?
Re: Кросс в подготовке теннисиста
Цитата:
а - ну и соответственно - что пить в перерывах - какой состав напитков для восстаноления того что потрачено?
По напиткам по моему уже было широкое обсуждение связанное с летней жарой. Но что касается потраченного то это большое заблуждение, что потраченное из энергетической емкости организма можно взять раз и восполнить через желудок. Потому что это очень длительный процесс и не одного часа. То что часто мы видим как перекусывают профессионалы бананом или питательными напитками, то это не более чем пришло время кушать, а с чувством голода не очень то побегаешь. Ведь они часа за 1.5 -2.5 до игры не очень плотно поели, да играют до 2-5 часов, да еще часовая разминка. Сколько мы не пытались изменить питательность крови во время бега у марафонцев, а они бегут более двух часов в высоком темпе на пульсе 160-180 уд\ мин ни чего не получалось. Да были остановки и сходы с дистанции, но это из-за банального голода и пустого желудка и для этого нужна им подкормка, но и то не всем.
Что касается энергетики мышечной деятельности во время тенниса и восстановления. То я не хочу ответить на это спонтанно без подготовки, хотя писал по этой теме диссертацию. Я уже обещал про аэробный порог фуромчанам в плане практического применения и доступным языком. Просто многое забывается нужно подготовиться и в ближайшее время я этот материал постараюсь выдать.