Как разминаться перед игрой.

На основе собственного опыта хотел бы поднять новую тему и с радостью услышу мнение тренеров и родителей.


Заметил по себе что пик удачной игры приходится где то на 2-3 часа интенсивнного прибывания на корте и по моему организму длится потом порядка 2-3 часов.

Тоесть мне чтобы играть матч нужно 2-3 час потернироваться а потом выходить на корт.

Слышал я что и Кафельников любил выходить на матч предварительно пару часов интенсивно разминаясь на корте.


Подскажите из собственного опыта и наблюдений , как это происходит у профи.
Как это происходит у ваших детей. Что вы как тренер рекомендуете своим подопечным.


Ghot говоря предматчевая разминка , сколько по времени , в каком формате!!!!

Моей минут 10 хватает, чтобы немножко побегать, попрыгать на скакалочке и сделать растяжку. А вот, чтобы размятся с мячом 5 минут, которые дают организаторы турниров, явно не хватает. Нужно минут 30, чтобы прибилась к корту и разогналась.

Пять минут игровой разминки перед матчем - это уже, в общем-то, не совсем разминка. Если покрытие незнакомое или изначально неудобное, а корт опробовать не удалось, то за пять минут предматчевой разминки прибиться почти нереально. Вся основная разминка делается до того, как игроки выйдут на корт. За эти пять минут нужно немного оценить соперника, направляя мячи ему под удар справа, под удар слева, набросить высокий мяч, резаный мяч и т.д. Хотя некоторые "шифруются". Дочери такие соперницы пока не попадались, но я видела, как мальчик на разминке делал вид, что он ракетку первый раз в руках держит, а как началась игра, все резко поменялось, его соперник к этому оказался не готов и долго не мог перестроиться. Встречала еще другой вариант разминки, тоже играли мальчики. Один добросовестно набрасывал мячи сопернику, а тот даже не думал их ему возвращать, сразу бил по углам, как будь-то это тренер ему из корзины мячи кидал. Минуты через три первый мальчик взял мяч и стал разминаться у стены.
Дочери обычно хватает на разминку без мяча минут 10-15 - разные бега, ОРУ, растяжка. Если нет возможности размяться с мячом, добавляем еще имитацию. Если есть стенка или разминочный корт, то еще минут пятнадцать разминается с мячом. Всегда берем с собой мягкий мяч (большой, поролоновый). С этим мячом можно размяться в большой раздевалке, в фойе, пускали даже в зал аэробики, где в углу стояла аппаратура, а одна стена была в зеркалах.

Кому из детей , сколько разминаться перед матчем выводится эмпирическим путем.
Я где то уже приводил для чего нужна разминка, могу повторить в этой теме.
Время нужное для разминки - зачастую связанно с ее интенсивностью.

О.Морозова рассказывала на семинаре, как одно время в WTA ходили слухи, что Вильямс настолько круче всех, что им и не надо разминаться, и никто не мог их не подтвердить , не опровергнуть ...Пока О.Морозова сама случайно не застукала, в укромном месте, разминающихся сестер.

Разминка перед матчем очень важный элемент подготовки к матчу. Важно не только физически подготовить тело. но и настроиться психологически. Порой в разминке находятся те самые граммы, которые могут перевесить Вашу чашу весов.
Любой спортсмен, что выступал на соревнованиях по единоборствам , скажет Вам, что с помощью интенсивной разминки - можно снять мандраж дебюта матча, поединка и т.д.

Цитата:

---

Сообщение от Dergousov

Любой спортсмен, что выступал на соревнованиях по единоборствам , скажет Вам, что с помощью интенсивной разминки - можно снять мандраж дебюта матча, поединка и т.д.

---

Всё верно.Перед боем,или работа на лапах до "немного вспотеть" или "бой с тенью".

Заметил, что если до игры (примерно за 30-45 мин до игры) провели интеннсивную разминку-тренировку на корте, то ребенок потом в игре, сразу же входит в игру с самого начала встречи. Если нет, то первые три гейма, получаются как бы разминочными, и не редко, а возможно даже чаще, их по-просту отдает, а потом только начинает играть в свою игру. Теперь стараемся обычно приезжать за 1-1,5 часа до игры, и если есть возможность то на корте проводим обычную теннисную разминку. Я имею ввиду, сначала игру на маленком квадрате, слета.подача и т.д., а за полчаса до встречи пауза-отдых.
Или если играем у себя в городе, то сначала у себя в клубе за час до игры делаем тренировку не большую, и потом только на встречу.

Не помню где, читал следующее про ведущих профессионалов:
подготовка к матчу длится 1-1,5 часа (индивидуально), включает в себя:
- физическую разминку ( разогревание, растяжки и т.п.)
- тренировка на корте ( 0,5-1,0 часа).
И только потом выход на корт.
Естественно, все это зависит от функциональной готовности спортсмена. Но 2-3 часа интенсивно разминаться - это много для разминки, это уже тренировка, похоже, не хватает тренированности. А если матч будет длится под 3 часа - сил уже не хватит.

В интервью Йоханссон Томас сказал - лучший допинг для меня, 10 км кросса перед матчем.Ну , это здоровенный мужик, чемпион Австралии Опен.

Врёт или смеётся этот Томас,который Йохансен или просто не представляет,что такое пробежать 10км кросса даже в лёгком темпе.На матч после "червонца" он выйдет "без ног".

10 км Кросса, в среднем темпе, это около часа. Для Йохансена это не так уж и много и ноги у него будут не ватные, а в порядке. Для взрослого мужика-профессионала, эта нагрузка лишь общий разогрев организма, не более того. После этого может быть ещё и разминка на корте, в течении 30-40 минут, хотя это уже индивидуально. Разминка перед матчем как раз предполагает общий разогрев, без силовых упр. и растяжек, можно переусердствовать, что примерно и составляет 1 час, немного больше или меньше. У детей, этот отрезок времени так же приближается к часу и более, опять же индивидуально, зависит от массы тела, типа строения костно-мышечного аппарата. Увеличение в мышцах доли сухожилий, увеличивает время разминки, так как сухожилия разогреваются значительно медленнее.
Интенсивность разминки может быть разной, в зависимости от типа нервной системы. Одни проводят разминку в ровном темпе, другие начинают медленно, постепенно увеличивая темп, третьи, начиная интенсивно постепенно снижают темп разминки.
Бывают случаи, когда разминка бессильна подготовить ребёнка к игре, когда неправильный психологический настрой приводит к полной апатии, в результате перегорания нервной системы. Приходится только надеяться, что психологи со временем найдут способы борьбы со стартовой апатией.

Незнаю как насчёт 10Км но 3 Км для меня самое то перед игрой и с потом уходит и усталость и мандраж, потом короткий душ.....Но это у вех индивидуально.

у меня есть вопрос как разминаться перед игрой, и надо ли это вообще?

Цитата:

---

Сообщение от aleksei22091995

у меня есть вопрос как разминаться перед игрой, и надо ли это вообще?

---

Хорошая шутка.

Так давно известно как разминаться, написано во всех учебниках для спортивных вузов.
Разминаться перед игрой в игровых видах спорта необходимо- до появления легкой испарины.
чего велосипед то изобретать.

Правильная разминка с акцентом на бег

Любое тренировочное занятие подразумевает наличие подготовительной, основной и заключительной частей . Основная цель разминки - подготовить организм спортсмена к предстоящей работе в соответствии с задачами конкретной тренировки. При этом важно понимать, что планирование тренировочного занятия, количество упражнений, их вид, нагрузка, продолжительность зависят также от многих факторов – от уровня подготовки спортсмена, температуры в помещении, вида занятия (индивидуальное или групповое) и.тд. А сама разминка состоит из общеподготовительной и специальной подготовительной частей.

В качестве разминки для 10-12-летних теннисистов, которые уже обладают определенными навыками, а не взяли ракетку впервые, я рекомендую делать акцент на бег и варианты перемещений, а также комплекс упражнений статодинамического характера для приведения всех мышечных групп в готовность перед выходом на корт. Длительность общеподготовительной части составляет от 5 до 20 минут:

1. Бег 2-5 мин.

2. Перемещение приставным шагом.

3. Бег с подниманием бедра.

4.Вложение 13699 Перемещение скрестным шагом.

5. Перемещение подсоками с одновременным сведением и разведением рук.

6. Бег на прямых ногах лицом/спиной вперед.

7. Вложение 13700 Перемещение "веревочкой".

8. Перемещение приставным шагом с вращением рук вперед/назад.

9. Бег с захлестом.

10. Перемещение приставным шагом: 2 правым боком, 2 левым боком, акцент на быстрый поворот.

11. Вложение 13701 Ходьба выпадами вперед.

12. Ходьба спиной вперед и отведение бедра в сторону.

13. Вложение 13702 Ходьба выпадами в сторону.

14. Ходьба с захлестом голени.

15. Вложение 13703 Ходьба с отведением бедра в сторону и подтягиванием стопы вверх.

16. Вложение 13704 Ходьба с махом ноги вперед вверх.

При выполнении вышеперечисленных упражнений очень важны методические указания, которые тренер дает непосредственно при выполнении упражнений.

Что касается специальной части разминки, то она определяется задачами тренировки по ОФП или по теннису. Эта часть разминки направлена на то, чтобы обеспечить оптимальную психологическую готовность спортсмена к предстоящей работе специальными средствами (упражнения для работы ног, прыжковые упражнения, упражнения на координацию, имитационные упражнения, упражнения с резиновыми жгутами, различные варианты ударов и комбинаций ударов).

Если после разминки спортсмену нужно сразу выходить на корт, то в завершение рекомендую прибегнуть к упражнениям на укрепление плечевых суставов, предплечий, кистей. Следует также добавить, что ход занятия и набор упражнений напрямую зависят от того, какие задачи решаются тренером.

Директор по ОФП и СФП Академии Александра Островского в Химках, тренер по ОФП национальных сборных России Олег Иванович Вовк подготовил несколько весьма полезных упражнений, которые помогут 10-12-летним юниорам правильно размяться перед выходом на корт.