Как поднять иммунитет теннисиста

Помогите поднять иммунитет ребенка....тренируемся, набираем форму, играем турнир-иногда достаточнот хорошо, после турнира заболевает...
..........или треенируемся , набирает хорошую форму, перед турниром-заболевает.....
..........в садике не болела вообще, как пошли в школу....и на теннис, так понеслось!!!! 5 класс а болеет, как детишки, которые только начинают ходить в сад...
Уважаемые форумчане, расскажите как у ваших детей обстоят дела с иммунитетом и как Вы с этим боритесь (с болезнями, конечно)....

Цитата:

---

Сообщение от Sandi

Помогите поднять иммунитет ребенка....тренируемся, набираем форму, играем турнир-иногда достаточнот хорошо, после турнира заболевает...
..........или треенируемся , набирает хорошую форму, перед турниром-заболевает.....
..........в садике не болела вообще, как пошли в школу....и на теннис, так понеслось!!!! 5 класс а болеет, как детишки, которые только начинают ходить в сад...
Уважаемые форумчане, расскажите как у ваших детей обстоят дела с иммунитетом и как Вы с этим боритесь (с болезнями, конечно)....

---

К кроссу наша беседа не будет иметь ни малейшего отношения, тем не менее выскажу свою точку зрения, тем более, что Вашей проблемой приходилось сталкиваться на протяжения многих лет дочкиной теннисной жизни. А модераторы раздела, если сочтут нужным, перенесут и создадут.

Ну, так вот. Расскажу и о плохом. А то все просто, да легко было у дочери.
С иммунитетом было не просто плохо, а даже еще и смешно.
Чем лучше была дочь готова к соревнованиям, тем больше "лихорадок" вылезало на детском личике. Иногда дочь возвращалась с соревнований с призами и с таким букетом на лице, что наша мама не знала, то ли плакать от счастья от очередной победы дочери, то ли с горя от вида физиономии дочери.
И такие ситуации никак не зависели ни от погоды, ни от времени года. В самую комфортнное время года, в комфортном месте, в хорошую погоду дочь ухитрялась подцепить эту гадость.
Мы над дочерью подшучивали - "Ни одной еще "лихорадки"? Может не стоит ехать? Ты же еще не готова!".

Мне рассказывали тренера, что это очень распространненое явление. При пике формы иммуните падает. Мы пытались бороться. Пили специальные лекарства, какие травы, иногда помогало, иногда нет.

Наши биатлонистки (Ахатова и Слепцова) постоянно болеют.

Я тоже слышал теорию: что у спортсменов запаса иммунитета меньше чем у обычных людей, за счёт того, что вся энергия выплёскивается на тренировках и турнирах.

Мой совет Вам,Sandi: давайте больше ребёнку отдыхать или вообще, устройте отпуск. Всё нормализуется.

Да, да, это очень распространенная штука у спортсменов. Поэтому перед турниром надо быть очень внимательным по части всяких простуд. Иммунитет слабеет и организм очень подвержен заразе. Закалка тут не очень помагает. То есть помогает, конечно, но не так значимо, как обычному человеку. Обязательно надо посоветоваться со спортивным врачом на предмет всяких лекарств и витаминов.

Общеизвестнын вещи которые все знают , но мало кто соблюдает.
на иммунитет влияет окружающая среда .
1) Воздух которым дышим.
Осенний - весенний город , с его эпидемиями гриппа, ОРЗ , наверное самая не благоприятная.
Идеально раз-два в году бывать на море , в горах (на курортах).
2) Вода которую пьем. Добавить в рацион минеральной воды, исключить лимонады.
3) Еда (взвешенное питание ),больше овощей и фруктов
4) Сон ( ребенок -спортсмен должен спать не менее 10 часов в день)
5) Восстановительные процедуры - сауна /баня 1 раз в неделю, массаж, в бассейне плавание (спокойное, просто для расслабления)
6) Кстати, кросс (не в напряг) или прогулки по лесу ( не менее 40 -50 минут), так же можно отнести к фактору повышающим иммунитет.
7) Режим дня

[quote

Мой совет Вам,Sandi: давайте больше ребёнку отдыхать или вообще, устройте отпуск. Всё нормализуется.
[/quote]
Куда уж больше и так пять недель не тренировалась и две недели была на море!!!! Фрукты и овощи-круглый год...витамины-зимой и весной, летом и осенью отменяем, так как иного ягод и фруктов. Тренировк в меру-перетренированной ее явно не назовешь. Обливается холодной водой, когда не болеет. Что ж еще то предпринять?

Цитата:

---

Сообщение от Л о к т е в

... давайте больше ребёнку отдыхать или вообще, устройте отпуск. Всё нормализуется.

---

Еще о грустном.
Самое грустное состоит в том, что все советы, которые доводилось слышать мне, и которые услышите Вы, Sandi, сродни совету из одного престарого, не очень приличного анекдота на тему о возможности подцепить какую-нибудь нехорошую болячку -
"А, главное. никаких контактов с противоположным полом!"

Как выполнить все рекомендации специалистов по закаливанию, питанию, экологии и т.д. в услових школы, тренировок, соревнований, городов, перелетов и переездов не представляю.

P.S. На мой взгляд все сводится к нервной системе и стрессам.

а может вам к иммунологу сходить и проверить ребенка на инфекции?

пысы а еще (просьба не смеяться) нам друг-ветеринар сказал что важна микрофлора кишечника, большинство болячек идут оттуда (там какие то бляшки присутствуют, которые отвечают за работу иммунки)

Цитата:

---

Сообщение от Nataly A3

а может вам к иммунологу сходить и проверить ребенка на инфекции?

пысы а еще (просьба не смеяться) нам друг-ветеринар сказал что важна микрофлора кишечника, большинство болячек идут оттуда (там какие то бляшки присутствуют, которые отвечают за работу иммунки)

---

Ветеринар-это наверно все же больше нашей собаке подойдет....но ее и так никакая зараза не берет...А глисты(пардон) мы и так всей семье два раза в год для профилактики гоним.....(хоть их и нет).

А как вам такая ситуация: играет турнир летом, естественно вся вспотела, жарко...но тут набегает грозовая туча, начинает идти холодный дождь а главный судья матч не останавливает, играйте говорит.Пока дождь не превратился в ливень....Такой холодный душ, на разгоряченные тела. Обе девочки на следующий день с температурой, а моя с бешенным кашлем....

я не имела в виду глисты. я про совершенно другие вполне человеческие инфекции (типа хламидиоз и тд и тп подобное, инфекций же много). кстати к вопросу о ветеринаре - то что он сказал это можно перенести и на человека (строение организма ведь одно, причинно-следственные связи болезней одни и теже). поищите в интернете...

Информация для размышления.
Что способствует ослаблению иммунитета:
1. Необходимо помнить, что все органы нашего организма, в том числе и органы иммунной системы, нуждаются в питании и, прежде всего, в сбалансированном питании. Несбалансированное питание, дефицит витаминов, минеральных веществ ослабляют наш иммунитет.
2. Иммунную систему подтачивают очаги хронической инфекции. К сожалению, они есть у многих (тонзиллит, синусит, гайморит, кариозные зубы, хронический аднексит). На фоне инфекции иммунная система работает в постоянном напряжении, при этом направляет свои силы не на защиту организма от внешних факторов, а на тяжелую борьбу с внутренней инфекцией.
3. Дисбактериоз - самая явная и осознаваемая причина ослабления иммунитета. Нормальная кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту, увеличивая секрецию защитного фактора - иммуноглобулина А, который покрывает слизистую оболочку и защищает от любой инфекции.
4. Человеческий организм чутко реагирует на стрессы. Сильные или постоянные стрессы приводят к ослаблению иммунной защиты организма.
5. Удаление лимфоидных органов, таких как аппендикс, миндалины, а это ведь органы нашей защиты, тоже понижает иммунитет. Поэтому человек с удаленными миндалинами не перестает болеть простудными заболеваниями или же воспалениями глотки. Эти заболевания учащаются потому, что удалены именно те органы, которые предназначены для защиты от инфекций. После удаления аппендикса возрастает риск дисбактериоза и воспалительных заболеваний кишечника.
6. Воздействие вредных факторов окружающей среды (часто недостаточная работа иммунной системы отмечается у жителей крупных городов), электромагнитных излучений, которых достаточно дома от электроприборов.
7. Разрушают иммунную систему чужеродные для нашего организма химические вещества, например, многие лекарства, особенно при их длительном приеме или передозировке.
Как проявляется снижение иммунитета:
· частые ОРЗ (более четырех раз в год у взрослых и детей старше пяти лет, более шести раз у младших детей);
· длительные простуды (более двух недель);
· хронические или повторяющиеся инфекции: кишечные, фурункулез, ангина, пневмония, отит, гайморит;
· постоянная субфебрильная (от 37 до 38 градусов) температура;
· постоянное чувство усталости, быстрая утомляемость, постоянная сонливость, но сон неспокойный;
· частые грибковые инфекции, которые лечатся долго и без видимого результата.
Шесть простых правил укрепления иммунитета:
1. Питание. Прежде всего, ваше питание должно быть достаточным по белкам. Иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, - это белки, и для их синтеза необходим весь набор аминокислот, причем в достаточном количестве. Особенно пагубно сказывается на иммунитете дефицит незаменимых аминокислот: триптофана, лейцина, изолейцина, валина, треонина, лизина, метионина, фенилаланина. В рационе обязательно должны присутствовать белки как растительного, так и животного происхождения. Для нормального обеспечения организма белком нужно съесть в день примерно 300 г мяса/рыбы/птицы/творога/сыра (60 г белка), 100 г круп (15 г белка) и 350 г хлеба (30 г белка). Остальные 5 г белка «доберете» овощами.
Для формирования иммунитета необходимы жиры: ведь стенки лимфоцитов и макрофагов - клеток, спасающих организм, - состоят из липидов, в том числе холестерина, которого боятся и пытаются убрать из еды. Холестерин должен присутствовать в еде - но в умеренных количествах. Поэтому не исключайте из рациона полностью яйца и животные жиры. В рационе должны присутствовать как растительные (10 г растительного масла), так и животные (немного) жиры, например, сливочное масло или сало). Кстати, сало - не такой уж вредный продукт, и не надо его исключать из рациона полностью. Именно в сале высокое содержание арахидоновой кислоты (полиненасыщенная жирная кислота), из которой в организме синтезируются медиаторы иммунного ответа. Так что беда не в сале, а в его излишнем количестве.
2. Физическая нагрузка. Ничто так не ослабляет организм, как гиподинамия (недостаток движения). Вот что говорит известный российский профессор Н. Фёдоров: «Бег - довольно сильное напряжение всего организма. Он сопряжён с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы... Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».
3. Закаливание холодом. Это эффективное средство укрепления иммунитета. Мягко и поэтапно доведите интенсивность и продолжительность водных процедур до необходимых величин. Например, можно начать с 1 минуты пребывания под прохладным душем и постепенно увеличить время до 5 - 10 минут.
4. Противодействие стрессам. Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы. Можно воспользоваться изобретением японских психотерапевтов, они доказали, что 10 минут громкого крика в день оказывают мощнейшее противострессовое действие и укрепляют иммунную систему. А лучше - громко петь. Поэтому японские врачи изобрели КАРАОКЕ.
5. Очаги инфекции. Важно санировать очаги хронической инфекции: регулярно обращайтесь к стоматологу, примите меры для преодоления дисбактериоза.
6. БАД. Весной организм человека ослаблен и в борьбе с вредоносными микроорганизмами требует действенной поддержки. В борьбе с недугами, обрушивающимися на нас в условиях больной экологии, перенаселенности и стресса, помощь в укреплении нашего ослабленного иммунитета могут оказать фитопрепараты и биологически активные добавки к пище, разработанные отечественными специалистами и получившие положительную оценку в клинической многолетней практике. Дополнительное поступление в организм биологически активных добавок с витаминно-минеральным комплексом повышает качество жизни, работоспособность, настроение, сопротивляемость организма неблагоприятным факторам внешней среды, усиливает иммунитет в борьбе с инфекциями, замедляет процессы старения. На клиническую активность БАДов влияют качество сырья и современная сбалансированная формула. Известно, что для людей не только разного возраста и пола, но и людей разных профессий необходимы различные составы.

считаю что очень важно

- полноценный сон в зависимости от природы человека ( кому то и 5 часов достаточно , а кто то без 8 часов полноценных сам не свой)

- психологический комфорт в среде обитания ребенка, оптимизм и отсутсвие сильного жизненного напряжения.

- здоровое питание

- свежий воздух - обязателен к применению.

- умеренные физнагрузки. Современным детям выпадает большой загруз по всем направлениям по сути неоправданный.


Смотрите если ребенок перед сном готов выслушать сказку, послушать диск , почитать книгу , поболтать с братом сестрой или родителями и спокойно уснуть это признак отличного состояния человека.


Ну а наверно от вирусных простудных трудно убежать , но при хорошем спокойном ритме жизни они переносятся лучше

У меня тоже ребенок часто болел. Что помогло:

1. После 5-го класса сменили спецшколу на нормальную. Нормальность заключается в том, что в новой школе на ребенка никто не оказывает психологического давления. К спорту относятся с пониманием. В течение пяти лет были постоянные гастриты, простуды... Сама дочка призналась, что все это время (ежедневно) она испытывала стресс, и никогда не хотела идти в школу. И это при том, что училась всегда хорошо.

2. Стали принимать продукты компании Тенториум, согзданные на продуктах пчеловодства. Химические витамины даю редко. Итог: с сентября 2008 года один раз болела в течение 3-х дней и это зимой во то время, когда был пик заболеваемости какой-то "гадостью".

3. Детский врач сказала, что дети переходного возраста могут болеть чаще, т.к. идет перестройка организма.

4. Совет: поговорить с ребенком, выяснить, что вызывает у него постоянный стресс. Мы же обычно лечим следствие, а не причину.
Стараться чаще вывозить ребенка из города.

Не болейте.

Цитата:

---

Сообщение от Ira

У меня тоже ребенок часто болел. Что помогло:



2. Стали принимать продукты компании Тенториум, согзданные на продуктах пчеловодства. Химические витамины даю редко. Итог: с сентября 2008 года один раз болела в течение 3-х дней и это зимой во то время, когда был пик заболеваемости какой-то "гадостью".

3. Детский врач сказала, что дети переходного возраста могут болеть чаще, т.к. идет перестройка организма.

---

Перестройка организма в самом разгаре: резко выросла и стали появляться визуальные девичьи отличия от мальчиков. Но психологический климат и в семье и в школе нормальный. В школу едет с удовольствием и с удовольствием общается с друзьями из школы. Явных стрессовых причин не выявила.
.........а вот про продукты компании Тенториум можно поподробнее. Мы все едим много меда, но может еще что то надо добавить в рацион, кроме того, что мы считаем сбалансированным питанием для спорсмена.

Продукты пчеловодства-это здорово! Мы тоже периодически курсами пропиваем - мед, перга, пыльца и т.д. (кстати , говорят, что перга - не аллергенна).
В качестве профилактики, даю анаферон во время периодов повальных ОРЗ, ОРВИ, гриппа.
Сейчас-при любом недомогании (как правило- у нас все с подкашливаний начинается)- тут же полоскания и- промывание носоглотки слабым раствором морской соли. К морской соли отношусь с большой любовью и доверием (главное- не переборщить с концентрацией).
Ну и разные бифидо- и лакто-продукты– опять же)))

а вот про продукты компании Тенториум можно поподробнее.

Информацию Вы можете посмотреть на сайте http://www.tentorium.ru/

У них уже достаточно много распространителей. Также, они привлекают желающих, которые могут пройти спецкурсы и распространять их товар. Покупать так дешевле, чем в магазине.
Не подумайте только, что это из области герболайфа.Лично я последовала совету бабушки юного спортсмена (одноклассника моей дочери). Она сама врач, биолог со стажем. Пользуются этой продукцией уже несколько лет.
Я без фанатизма попробовала. Все работает. Химии в их продукции нет. Про запас не покупаем, т.к. срок хранения небольшой. Кроме вкусных драже, есть и различные мази, которые используются для массажа, при простуде... Экстраты при отравлениях и др.

Узнала, что не существет как таковой аллергии на мед. Есть непереносимость меда отдельными людьми, т.е. им мед вообще нельзя (удушье ит.д и т.п.). Как правило, если во время приема возникают аллергические реакции (не путать с непереносимостью), то это значит, что препарат "работает" и прекращать прием не надо.
По вкусу приятное.
Если Вас что-то заинтересует, могу дать телефон этой женщины. Она квалифицировано подберет то, что необходимо для Вас. Или обратитесь в сам "Тенториум".
Лично я довольна. Мое мнение, это лучше чем пичкать ребенка химией. Конечно, есть дети, которые не болеют, но это не про нас.

Цены приемлемые.

Все что написано в сообщение Лиза актуально и очень важно! Но надо учитывать один важный фактор. Это все для нормальных людей. Мы же имеем дело со спортсменами, тем более маленькими, которые к тому же растут и у них меняется физиология. Снижение иммунитета напрямую связано с истощением коры надпочечников то ли от чрезмерных нагрузок, то ли от стрессов. Если Санди вы считаете что, нагрузки у нее нормальные, то может быть она очень серьезно относится к соревнованиям, особенно к проигрышам, и вообще непосредственная подготовка и участие в турнирах для нее стресс. Все кто знает физиологию знаком с теорией Селье и его учении о стрессах. Ф
Снижение иммунитета в период развития высшей спортивной формы всегда была проблемой для спортсменов. Помню на сборах в сборной СССР перед главными стартами, все наглухо закрывали форточки в номерах и спали в духоте, лишь бы не было малейшего сквозняка. А если один заболевал гриппом, то как бы не прятались от него обычно косило пол команды. С другой стороны снижение иммунитета естественное сопровождение развития тренированности в большом спорте. Иначе никак. Мы искусственно снижаем иммунитет выбирая весь адаптационный ресурс организма для реакции организма на тренировки, если в этот момент добавляется какой нибудь стресс, то срыв адаптационного механизма неизбежен, опять же в связи с истощением коры надпочечников. А достичь максимальных результатов в современном спорте без максимального использования адаптационного резерва невозможно. А наши девочки, которые тренируются с 12 лет почти профессионально, да еще тянут школу, да еще физиологическая перестройка с возрастными делами испытывают тройную перегрузку.
Выход один грамотная работа тренера и иметь хоть какую нибудь периодизацию тренировочного процесса, для восстановления функций коры надпочечников, а не постоянная ежедневная молотьба, как я обычно наблюдаю.
Диагностировать снижение иммунитета довольно трудно. Раньше в сборной СССР по л\а (90-92 год) мы использовали метод основанный на регистрации ритма сердца и его математической обработки на первых компьютерах, которые тогда только начали распространяться. Утром в постели у спортсмена регистрировали пульс специальным пульсометром, в течении несколько минут и обрабатывали на переносном компьютере. Получали довольно достоверную информацию. Когда из Киева привезли впервые в сборную на апробацию, я решил сначала проверить на себе. Когда расшифровали результаты, я только рассмеялся, данные показывали что я очень плох, хотя я себя чувствовал отлично, однако вечером у меня поднялась температура под сорок и я неделю провалялся со страшной ангиной.
Более современный и сложный способ по анализу крови на наличие гормонов в угнетенном состоянии (после большой нагрузки) и в состоянии удовлетворении, радости ( например после бани). Но думаю с детьми вряд ли это сработает. У них своя физиология.
Современные фармакологические средства расширили возможности поддержки иммунитета на должном уровне, даже без запрещенных препаратов Взять хотя бы метаболический допинг, основанный на вполне законных средствах поддержки организма спортсмена, но это уже совсем другая история. Для слишком большого спорта.
Поэтому я присоединяюсь к советам Лиза и г-м Дергаусовым, хочу лишь добавить, что в период снижении иммунитета уровень потребления витаминов и других ценных питательных веществ должен возрасти на 1.5-2 раза.

На данный момент у нас заболевание перед и во время турниров - больной вопрос.Я долго и упорно пыталась понять причину происходящего.Перерыв кучу литературы и информации в интернете решила, что все идет от питания.Нельзя отдельно поднимать иммунитет, потреблять витамины. Дошло до того, что я стала в каллориях и граммах для белков,улеводов и жиров, подсчитывать сколько всего за день съела моя дочь.

У меня получилось примерно 2400 ккал, углеводов 300 г,белков 100 г, жиры не считала. С витаминами вопрос решился проще,стала давать VITRUM TEENAGER. А теперь самое сложное:


Таблица 13. Нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии для детей и подростков (в день, для детей первого года - на кг массы)
Возраст Энергия, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г.
- Всего Животные - -
0- 3 месяца 115 2,2 2,2 6,5 (0,7) 13
4- 6 месяцев 115 2,6 2,5 6,0 (0,7) 13
7- 12 месяцев 110 2,9 2,3 5,5 (0,7) 13
1- 3 года 1540 53 37 53 212
4- 6 лет 1970 68 44 68 272
6 лет (школьники) 2000 69 45 67 285
7- 10 лет 2350 77 46 79 335
11- 13 лет, мальчики 2750 90 54 92 390
11- 13 лет, девочки 2500 82 49 84 335
14- 17 лет, юноши 3000 98 50 100 425
14- 17 лет, девушки 2600 90 54 90 360
Таблица 14. Нормы физиологических потребностей в минеральных веществах для детей и подростков (в день)
Возраст Са, мг Р, мг Mg, мг Fe, мг Zn, мг I, мг
0- 3 месяца 400 300 55 4 3 0,04
4- 6 месяцев 500 400 60 7 3 0,04
7- 12 месяцев 600 500 70 10 4 0,05
1- 3 года 800 800 150 10 5 0,06
4- 6 лет 900 1350 200 10 8 0,07
6 лет (школьники) 1000 1500 250 12 10 0,08
7- 10 лет 1100 1650 250 12 10 0,1
11- 13 лет, мальчики 1200 1800 300 15 15 0,1
11- 13 лет, девочки 1200 1800 300 18 12 0,1
14- 17 лет, юноши 1200 1800 300 15 15 0,13
14- 17 лет, девушки 1200 1800 300 18 12 0,13

http://www.medkurs.ru/lecture3k/child/pc98/6485.html

и для наших деток (не могу скопировать таблицу)

http://www.bulanoff.ru/sport_library...portsmenov.htm


Отсюда и снижение иммунитета.

Только вот вопрос, как воплотить в жизнь поедание пищи для юных спортсменов с учетом
школы, тренировок и моей работы ??? :o :-\

Примерное меню моей дочери:
-Легкий завтрак. Преимущественно углеводная пища: сладкий чай (с медом), печенье, варенье, горячая каша (овсянка в основном на воде с маслом).
-Второй завтрак( в школе) ...проконтролировать трудно, но по рассказам дочери; каша,или омлет, макароны, плов, запеканки, йогурты и фрукты по сезону...чай или кофе с молоком или какао.
-Обед. Суп или борщ на мясном или курином бульоне.Салат или винегрет.Второе блюдо из мяса или птицы.Свежевыжатый сок (апельсиновый, морковный(с сельдереем), реже яблочный.
-Перекус. Чай с сыром, иногда горький шоколад (не много), фрукты по сезону.
-Ужин.Макароны с сыром или рис с курицей или сырники, оладушки из кабачков, редко рыба(не любит).Морс или кампот.
-На ночь любит съесть йогурт (стараюсь покупать французский -живой).
По сезону есть много ягод (смородина, малина, земляника, ежевика, черника).Арбузы и виноград-осенью, яблоки и апельсины и мандарины-зимой. Много ест свежей зелени(петрушка и укроп) и огурцов, помидоры не ест никогда (ненавидит, даже пробовать не хочет с детства).Пьет только воду из бутылок (Шишкин лес и другие). Не употребляет никаких газированных напитков и не ест в Макдональде и прочих заведения фастфуда.

У нас примерно такое же меню и режим, только утром один чай, не может завтракать, кроме этого курага,чернослив,финики,орехи, мед.

Посчитайте ккал,белки и улеводы.

Цитата:

---

Сообщение от Sandi

Примерное меню моей дочери:
-Легкий завтрак. ... сладкий чай (с медом), печенье, варенье, горячая каша (овсянка в основном на воде с маслом).
-Второй завтрак( в школе) ... каша,или омлет, макароны, плов, запеканки, йогурты и фрукты по сезону...чай или кофе с молоком или какао.
-Обед. Суп или борщ на мясном или курином бульоне.Салат или винегрет.Второе блюдо из мяса или птицы.Свежевыжатый сок (апельсиновый, морковный(с сельдереем), реже яблочный.
-Перекус. Чай с сыром, иногда горький шоколад (не много), фрукты по сезону.
-Ужин.Макароны с сыром или рис с курицей или сырники, оладушки из кабачков, редко рыба(не любит).Морс или кампот.
-На ночь ... йогурт (стараюсь покупать французский -живой).
По сезону есть много ягод (смородина, малина, земляника, ежевика, черника).Арбузы и виноград-осенью, яблоки и апельсины и мандарины-зимой. Много ест свежей зелени(петрушка и укроп) и огурцов, помидоры не ест никогда (ненавидит, даже пробовать не хочет с детства).Пьет только воду из бутылок (Шишкин лес и другие). Не употребляет никаких газированных напитков и не ест в Макдональде и прочих заведения фастфуда.

---

А где плюшки, а мороженое?

Цитата:

---

Сообщение от Лера

Посчитайте ккал,белки и улеводы.

---

К сожалению не умею это делать :-X, помогите если можете ???....но, если, честно не вижу в этом смысла ;D ;D ;D....

[/quote]
А где плюшки, а мороженое?
[/quote]
А как же без них???? Ребенок все же!!!! И плюшками иногда балуемся и мороженым, но все в меру....
Кстати, забыла....иногда и орешками, семечками , изюмом и другими сухофруктами. А уж ананасы.....мммм, но от них уголки губ щипет....

Вообще то 2400 ккал это обычная норма взрослой тети, которая любит смотреть телевизор и не знает как похудеть, часами смотрит Малахова и все сериалы. Кстати это же энергозатраты бегуна на марафонской дистанции, на уровне мастера спорта международного класса. Так что делайте выводы сами! Ваш ребенок сможет потратить столько энергии? И еще чтобы снизился иммунитет от недостатка питания, должны быть явные внешние признаки. Худоба, бледность слабость, круги под глазами. Все таки обратите внимание на одежду. Не слишком ли кутуется в теплую одежду и резко снимает на турнирах. и Еще очень часто, причиной заболеваний на турнирах и тренировках является синтетические футболки и форма которая большинство из синтетики, и заметил что сам из-за этого постоянно заболевал и дочь тоже. Пришлось полностью от синтетических адидиасов отказаться.

Тете,что бы сидеть у телевизора и 1500 ккал хватит, а то что ребенку-спортсмену-теннисисту 11-13 лет необходимо 3400 ккал девочкам и 3600 ккал мальчикам это не я придумала .Вот и возникает разница в 1000 ккал, а сюда входят недополученные и белки и жиры и углеводы.
Мой ребенок тратит много энергии, особенно психо-эмоциональной, так как очень ответственная и мнительная .

А калории считать очень просто, в магазине продают книжку счетчик калорий, а инете можно посмотреть калорийность готовых блюд и примерно просчитать дневной рацион.

Раньше при ручном труде у шахтеров и металлургов были определены суточные затраты как наиболее трудоемкие и энергозатратные работы - 4200 ккал. К ним же и приравнивали как самых энергозатратных спортсменов (взрослых)- это бегуны на длинные дистанции, ходоки, и штангисты тяжелых категорий. И соответственно выдавались суточные (в сборных) больше чем другим. Что касается затрат на нервную энергию (психо-эмоциональную), то люди могут очень сильно похудеть от Любви, и других стрессовых ситуаций и не от того что им не хватает калорий ( хотя ученные так и не смогли определить сколько же тратится на нервную энергию), а от того при стрессах ( состоянии тревоги) блокируется усвоение питательных веществ опять же связанные с выбросом катехоламинов в кровь (адреалина и норадреалина)

Так сколько же по Вашему надо ккал
в 10-12 лет?

И еще такое уточнение. Ребенок недавно переболел гайморитом и принимал антибиотики. Насколько прием антибиотиков сказывается на иммунной системе и как с этими последствиями бороться?

Цитата:

---

Сообщение от Sandi

И еще такое уточнение. Ребенок недавно переболел гайморитом и принимал антибиотики. Насколько прием антибиотиков сказывается на иммунной системе и как с этими последствиями бороться?

---

как то вы проигнорировали мое сообщение о микрофлоре кишечника, а ведь в сообщении Лиза говорится о дисбактериозе как одной из причин падения иммунитета. Антибиотики убивают как отрицательные тела, так и положительные. Следовательно после приема антибиотиков, а лучше одновременно нужно принимать такие препараты как "Аципол", "Линекс" (я думаю врачи лучше знают или в аптеке посоветуйтесь). А еще есть (по крайней мере в Екатеринбурге) такие молочные кухни/аптеки которые сами делают бифидопрепараты (не путайте с муниципальными детскими молочными кухнями). Так их продукты намного больше содержат живых бифидобактерий. В Москве наверняка есть такие же молочные кухни.

Прием антибиотиков лучше избегать. К ним следует прибегать, когда вопрос стоит о жизни или смерти. Только в нашей стране такое отношение, чуть что - пейте антибиотики. Да, они помогут, но вреда будет больше. Они убивают все. Имунитет погибает вместе с вирусами и микробами, а в результате мы подхватываем новую болезнь.

Всем огромная благодарность за ценные советы. Обязательно воспользуемся.

Цитата:

---

Сообщение от Ira

Прием антибиотиков лучше избегать. К ним следует прибегать, когда вопрос стоит о жизни или смерти. Только в нашей стране такое отношение, чуть что - пейте антибиотики. Да, они помогут, но вреда будет больше. Они убивают все. Имунитет погибает вместе с вирусами и микробами, а в результате мы подхватываем новую болезнь.

---

+1
Полностью поддерживаю. Кстати к разного рода БАДам отношение крайне негативное. Пусть пенсионеры его едят. А молодой организм сам разберётся. Не надо ему мешать.

немного офф. в защиту антибиотиков. все мы знаем какой вред они несут в себе и тд и тп. но иногда только они и помогают.

Когда Соня в садик ходила я ее поила в качестве превентивных мер оциллококцинумом, анафероном, афлубином, вешала киндер яйцо с чесноком. В итоге все равно заболевала: прально когда на тебя вся группа чихает ни одно киндер-яйцо не справится. Начинаешь лечить всеми безопасными методами и все равно в итоге приходится пить антибиотики, когда уже болезнь в одном шаге от воспаления легких.

Так что категорично о вреде антибиотиков я не стала бы говорить. Конечно после их приема нужно провести курс по восстановлению микрофлоры, постоянно пить витамины, есть фрукты, каши и тд.

Цитата:

---

Сообщение от Nataly A3

немного офф. в защиту антибиотиков. все мы знаем какой вред они несут в себе и тд и тп. но иногда только они и помогают.

Когда Соня в садик ходила я ее поила в качестве превентивных мер оциллококцинумом, анафероном, афлубином, вешала киндер яйцо с чесноком. В итоге все равно заболевала: прально когда на тебя вся группа чихает ни одно киндер-яйцо не справится. Начинаешь лечить всеми безопасными методами и все равно в итоге приходится пить антибиотики, когда уже болезнь в одном шаге от воспаления легких.

Так что категорично о вреде антибиотиков я не стала бы говорить. Конечно после их приема нужно провести курс по восстановлению микрофлоры, постоянно пить витамины, есть фрукты, каши и тд.

---

Согласна абсолютно.Когда температура три недели и снимок показывает затемнение пазух....приходится принимать антибиотики....Но с тем, что после них флору надо восстанавливать согласна вдвойне!!!!

Цитата:

---

Так сколько же по Вашему надо ккал
в 10-12 лет?

---

Детей очень трудно посадить в какие-то рамки питания по калорийности. Это зависит от веса и от типа мышечной системы, оттого какие нагрузки имеет на тренировки и в школе и от личного желания и аппетита. Мне кажется сейчас с питанием проблема не актуально. Все у кого дети играют в теннис довольно обеспеченные люди и однообразием рационов не страдают. Наглядный пример: кухня ребенка у Igalex Очень сбалансированное питание. Другое дети не всегда понимают, что иногда просто необходимо есть то что не очень нравится. Например творог, ту же рыбу. А заставлять - уже проблема. И все таки все должно быть естественно. Если не хочет значит не очень то нужно организму.
Запасы потребляемые нами питательных веществ очень велики. Мало кто знает чтобы потратить чайную ложку сахара женщине необходимо вручную стирать белье один час. А чтобы пройти пешком 6 км нужно всего лишь 100гр подсушенного хлеба.
Представьте себе человек выполняющий тяжелую работу весом в 80 кг и 8 часов трудится потребляет 3800-4200 ккал. И ребенок играет в теннис (1.5час) даже ежедневно весом в 40 кг, то теоретически надо ему 2000-2500какл. Но это очень примитивный подсчет, хотя логика в этом есть. Поэтому диапазон от 2200 до 3500 ккал вполне реален, если без особого фанатизма к этому отнестись и скрупулезно не заниматься подсчетами.
Просто мне кажется сейчас это не очень актуально!

в аналогичной ситуации моей понадобилась консультация у иммунолога, тертая свекла, обливания год со снижением на градус каждый месяц - это лучше врач расскажет - если не разводчик. Иначе весь первый класс тренек почти не было...

интуиция,основанная на широкой эрудиции и личном опыте,а ещё-доверие и внимательное наблюдение.Надо доверять ребёнку,и стараться понять причины,зачастую скрытые ,его действий.Это всё банально,как и любая Истина.Баланс между перевосстановлением и пиком формы-как лезвие бритвы.

Из собственного опыта.
Когда поняли что начинаем заниматься профессиональным теннисом - поменяли многое.
Ребенок ложится в 21.00
Питание по распорядку(через силу)
В доме всегда есть 3-4 вида орехов, изюм, курага, чернослив, яблоки,......фсе фрукты.
Сало с чесноком - 2 бутерброда в день
Лимфомиазот по программе как имуно поддерживающий(только осенне-зимний периоды )
Наблюдение у спортивного врача 3раза в неделю
и еще куча мелочей сауна, массажи.....

Круто. А сало з чесноком это дань национальному продукту?

Я сало очень люблю, но давно признано, что в сале вреда больше, чем пользы. Куда лучше куриная печень или рыба осетровых пород, на худой конец скумбрия.
Тот же витамин А, но только нагрузка на печень и желчный пузырь меньше, а значит иммунитет сильнее.