Восстановление теннисиста после тренировок и нагрузок

Вид для печати

Показывать 40 сообщений этой темы на одной странице

11.11.2009, 17:57
Атлет

Цитата:

По пульсу - на своей подаче оптимален пульс в 120 ударов - для спокойного маха. На чужой - 140-150 - чтобы уже более разогретым зажигать.)))
100 метров от льва - это как раз 5-6 ударов в высоком темпе. И 15 минут ТАКОЙ тренировки - вполне достаточны поначалу ( и даже не обязательно каждый день)... Контроль по пульсу - он очевиден. На недовосстановлении в 150 ударов до 210 ты долетишь еще быстрее...
Мы же именно про елозение через порог Аэробка-анаэробка говорим, его специфическую тренировку...

Кстати - прикольно, но у биатлонистов другая специфика. Там стрелять надо либо на довольно высоком пульсе, либо уж полностью успокоившись. Иначе в середке организм трясет от сердечных сокращений.)))

Что-то я не разу не видел чтобы перед стрельбой у биатлонистов были перемещения, все сбрасывают скорость и докатывают чтобы восстановиться. Это раньше только многократный олимпийский чемпион Тихонов мог себе позволить примчаться на стрельбу отстрелять автоматной очередью по мишеням и умчаться дальше и то потому что у него было преимущество в скорости на дистанции в 2-3 минуты. Этого ему хватало чтобы выиграть, а если уж хоть пару раз попадал то тем более. Но теперь другие времена бегут как чистые лыжники стреляют как стрелки.
Так во всех видах и футболисты стали быстры как спринтера и выносливы как марафонцы, акробатичны как гимнасты. Уже почти все сальто с места делают. Раньше колесо сделал ууу.. какой он ловкий. Такова современная тенденция. Естественно теннис в стороне от этого не остался. Все очень быстры и выносливы и физически сильны. А то можно достичь только высокой специализацией. И если у мужчин резерв как раз в том чтобы стать быстрым как лучшие спринтеры и выносливым как бегуны по крайней мере на средние дистанции, то у женщин резерв и тенденция это движение идет в сторону мужчин как резерва в совершенствования т. е. приобретение потенциала физических качеств мужчин. И это уже явно проглядывается.
11.11.2009, 18:10
castero

У биатлонистов - это сказал в репортаже тренер сборной нашей. Склонен ему верить.)))

Насчет режимов восстановления - пауррейд-гейторейд во время. Магнезия или
натурпродуктовский Магний+ с лошадиной дозой разводного витамина С - после. Из того
что есть в обычных магазинах или аптеках...
Еще молочную кислоту вытесняет спокойная аэробка - лучше на велотренажере минут 15 - как в НХЛ...
массаж - само собой. Но нужен спец...
11.11.2009, 18:17
Атлет

Естественно существуют тактические приемы, если сам находясь все время в центре хорошо погонял по углам, то надо дальше загонять соперника на более высокий уровень молочный кислоты в крови и быстрее подавать подачу и не дать ему восстановиться и это может быть решающий и переломный момент в игре. А соперник естественно будет стараться перевязывать шнурки или медленно брести к сумке, чтобы поменять ракетку. Ясно что против крупного и силового игрока так и надо играть, более легкому и выносливому.
11.11.2009, 18:23
Атлет

Цитата:

У биатлонистов - это сказал в репортаже тренер сборной нашей. Склонен ему верить.)))

Такой вариант имеет место в случае когда нет уже шансов быть в призах по другому. Это называется сыграть в казино. Можно за счет скорости приблизиться к лидерам , а при везении ( в стрельбе) и попасть в призеры. и такая установка дается тем кому терять уже нечего.
11.11.2009, 18:26
castero

По биатлонистам - ну ведь они стреляют не на МАКСИМУМЕ в 200 ударов. А чуть опускают. А вот переопустить - начинаются реальные проблемы. Все с их слов из телека.)))
У теннисистов - выбора нет. На каой пульс разогнался в игровой комбинации - в том и бей. Кстати - у мужчин, особенно на быстрых покрытиях - ввиду более коротких розыгрышей - требования к общей выносливости ниже чем у дам. И выше - к резкости. Впрочем - это есть в Учебнике.
11.11.2009, 18:45
Атлет

Цитата:

Хотел спросить у всех кто может знает,на примере игр старшей дочери. Я думаю многим это будет полезно узнать.
Я уже писал,но не спросил. Играла она летом квал 25-тысячника в Москве на грунте в Мультиспорте в Лужниках. У неё было две игры по три часа каждая,по три сета,много приходилось терпеть,выполнять задачу,соперницы были опытные Гасанова и Дранец. Дранец играет очень много турниров,в том числе иногда турниры WTA.
Катя их обыграла. Всё вроде нормально,ничего не болит. Потом на следующей день ей играть в основе против сильной хорватки Мрдезы Терезы. Которая выигрывала турниры ITF. Свеженькая такая,накачаная.
Играют,вроде всё ровно идёт,а потом у Кати начинают болеть ноги. Подсели и бегать уже толком не может.
Проиграла конечно.
Так вот вопрос-может это тоже действие молочной кислоты? Как с этим бороться? И как после длительных матчей квала,да и основы тоже, на жаре,восстанавливаться?
Может это ещё идёт обезвожевание организма? Кто-то на турнире сказал,что надо какие-то соляные растворы пить.
Подскажите.

Раз как вы говорите приходилось "терпеть" то уже связано с утомлением. И с накоплением усталости. В том числе и психической. И вероятней всего на третий день вышли играть на фоне недовосстановления, поэтому и хватило только на пару сетов. Вот у вас конкретный пример значения хорошей функциональной подготовки и видимо с вашего уровня и роль ее возрастает.
11.11.2009, 18:57
Атлет

Цитата:

По биатлонистам - ну ведь они стреляют не на МАКСИМУМЕ в 200 ударов. А чуть опускают. А вот переопустить - начинаются реальные проблемы. Все с их слов из телека.)))
У теннисистов - выбора нет. На каой пульс разогнался в игровой комбинации - в том и бей. Кстати - у мужчин, особенно на быстрых покрытиях - ввиду более коротких розыгрышей - требования к общей выносливости ниже чем у дам. И выше - к резкости. Впрочем - это есть в Учебнике.

Уважаемый Аваев телек это всего лишь телек и общеизвестно какой процент информации нужно воспринимать на веру.
По второму-Я тоже об этом и говорю, что наступает время высокой специализации - Короткие, скоростные розыгрыши один вид выносливостии соответственно и специальная подготовка, длинные розыгрыши другая подготовка. А кто так специально готовится?
11.11.2009, 18:58
J.M.

Я с играющими детишками периодически работаю с пульсометр Polar. Модель называется RS-200. Стоит около 6-7 т.р
Датчик одевается на грудь, часы на руку и влюбой момент тренировки видешь пульс.
Все данные записываются и после тренировки можно посмотреть, сколько в какой пульсовой зоне проводилось работы и средний пульс тренировки, что позволяет определять интенсивность тренировки. Тоже самое можно делать во время матчей, чтобы
после игры определить реальную нагрузку соревновательного матча.
Можно например, при кроссе выставить необходимый пульс (например от 140-160) и когда ученик при беге выходит из этого коридора раздается звуковой сигнал и ребенок должен или прибавить или убавить темп.
Можно задавать интервальные тренировки. Например бежит 3 минуты 140-160, затем сигнал и должен 30 сек бежать 160-180. Всё по звуковым сигналам.
Очень удобно.
Тоже самое, при тренировках, где нужно полное восстановление (например на развитие скорости). Пробежал ускорение - ждешь пока пульс опуститься до 120 и снова и т.д.
На практике у детей 99 г.р. средний пульс тренировки получался 160-170. После 8-10 ударов в быстром темпе поднимается до 200 и достаточно быстро (15-20 сек.) спускается до 150.
11.11.2009, 19:05
григорий

Цитата:

Раз как вы говорите приходилось "терпеть" то уже связано с утомлением. И с накоплением усталости. В том числе и психической. И вероятней всего на третий день вышли играть на фоне недовосстановления, поэтому и хватило только на пару сетов. Вот у вас конкретный пример значения хорошей функциональной подготовки и видимо с вашего уровня и роль ее возрастает.

Терпеть в смысле тактически,Гасанову закидывать свечками,она первый сет почти под ноль проиграла. Потом собралась и два сета игра шла на равных.
А против Дранец-всё время играть ей под лево. До этого Катя два раза ей проиграла.
А терпеть,грузить под лево,психологически,физически очень сложно. Тем более Катя в принципе любит атаковать. А тут надо пересиливать себя.
Только на своём матчболле против Дранец,при обмене слева на лево Катя неожиданно ударила не по диагонали,а слева по линии на вылет. В стиле Светы Кузнецовой. Да они и по телосложению похожи. :D

Цитата:

Насчет режимов восстановления - пауррейд-гейторейд во время. Магнезия или
натурпродуктовский Магний+ с лошадиной дозой разводного витамина С - после. Из того
что есть в обычных магазинах или аптеках...
Еще молочную кислоту вытесняет спокойная аэробка - лучше на велотренажере минут 15 - как в НХЛ...
массаж - само собой. Но нужен спец...

А что такое пауррейд-гейторейд ? Где его приобрести?

Цитата:

Еще молочную кислоту вытесняет спокойная аэробка - лучше на велотренажере минут 15 - как в НХЛ...

А когда применять велотренажёр? После игры? Или до игры?
Вот эти все вроде мелкие нюансы надо по идее знать.
11.11.2009, 19:27
J.M.

Цитата:

Сообщение от григорий

Я уже писал,но не спросил. Играла она летом квал 25-тысячника в Москве на грунте в Мультиспорте в Лужниках. У неё было две игры по три часа каждая,по три сета,много приходилось терпеть,выполнять задачу,соперницы были опытные Гасанова и Дранец. Дранец играет очень много турниров,в том числе иногда турниры WTA.
Катя их обыграла. Всё вроде нормально,ничего не болит. Потом на следующей день ей играть в основе против сильной хорватки Мрдезы Терезы. Которая выигрывала турниры ITF. Свеженькая такая,накачаная.
Играют,вроде всё ровно идёт,а потом у Кати начинают болеть ноги. Подсели и бегать уже толком не может.
Проиграла конечно.
Так вот вопрос-может это тоже действие молочной кислоты? Как с этим бороться? И как после длительных матчей квала,да и основы тоже, на жаре,восстанавливаться?
Может это ещё идёт обезвожевание организма? Кто-то на турнире сказал,что надо какие-то соляные растворы пить.
Подскажите.

Аэробная энергия - кислород из воздуха
Анаэробная энергия - из внутренних ресурсов организма
* алактатная (до 10 сек) - без накопление лактата (т.е. молочной кислоты)
* лактатная (более 20 сек) - с накоплением лактата в мышцах
Лактат накапливаясь в мышцах перекрывает тем самым сосуды по которым кровь доставляет кислород. И когда они слишком перекрыты - возникают судороги.

На выведение лактата из организма требуется много времени. Есть специальные таблицы (по Платонову), сейчас не буду лезть в эти дебри а приведу в пример футболистов, которые после матча восстанавливаются на 2-3 день и часто жалуются, что играть через два на третий - очень тяжело. Это именно из-за недовостановления. По Скородумовой - это "кислородный долг", который у теннисиста может накапливаться с каждым матчем и проявится тогда, когда уровень лактата превысит допустимые для индивидуума границы.

Теперь - что делать. Повышать уровень АЭРОБНОЙ (!) выносливости и мощности.
80% времени матча, а также все время между матчами восстановление идет за счет аэробных источников. Перерыв между розыгрышами, геймами - это время для восстановления и чем больше организм спортсмена за это время сможет впитать кислорода через воздух, тем меньше будет этот кислородный долг. Работа на аэробную выносливость - это работа на пульсе до 160.
Увеличение аэробной мощности - это работа на пульсе от 160 до 180. Плюс хороша интервальная работа (например общий кросс на пульсе до 160 с интервальнымии отрезками на пульсе 160-180). Увеличение аэробной мощности позволяет повысить в организме уровень порога анаэробного обмена (ПАНО), а чем на более высоком пульсе находиться этот порог, тем меньше будет накапливаться лактат в мышцах.

Показывать 40 сообщений этой темы на одной странице